Много хора страдат от различни форми на здравословни проблеми с храносмилането. Докато някои може да имат диария, други могат да имат запек. Киселините могат да ограничат вашите дейности, докато синдромът на раздразнените черва може да компрометира способността на някой друг да се радва на ежедневието. За съжаление няма нито един отговор за по-добро здраве на стомаха.

по-здраво

Има обаче съвети, които всеки може да следва, за да укрепи червата си. Просто следвайте този контролен списък за по-здрав, щастлив стомах.

Управлявайте своя стрес

Управлението на стреса е едно от най-добрите и вероятно най-подценяваните неща, които можете да направите за добро здраве на стомаха. Постоянното притеснение може да наруши функционалността на храносмилателния тракт, да отхвърли начина, по който обработвате храната, която сте яли, и да промени видовете храни, които искате да ядете.

Например, може да копнеете за повече комфортна храна, която може да причини дразнене. Като баланс потърсете обекти като упражнения, йога или хобита, които ще ви помогнат да се отпуснете.

Не преяждайте - особено преди лягане

Преяждането и храненето твърде късно през нощта е огромен виновник за много стомашни проблеми, особено за болезнен киселинен рефлукс и пристъпи с диария. Целта трябва да бъде да се ограничат размерите на порциите, особено когато се ядат пикантни или пържени храни, и да не се яде поне 3 - 4 часа преди лягане.

Лежането скоро след ядене на голямо хранене не позволява подходящо време за храносмилане и може да се върне обратно в хранопровода, създавайки рефлукс, който ще ви попречи да спите спокойно.

Яжте фибри

Фибрите са чудесно допълнение към вашата диета поради способността си да поддържат цялостната ви храносмилателна система правилно. Според Американския колеж по гастроентерология препоръчителният дневен прием на фибри трябва да бъде 20 - 35 грама, а редовните фибри могат да помогнат за управление на състояния като хроничен запек, синдром на раздразнените черва, повишен холестерол и дори хемороиди.

Големи източници са пълнозърнеста пшеница и зърнени храни, зърнени култури и плодове. Винаги се уверете, че пиете много течности и не забравяйте постепенно да увеличавате приема на фибри, ако в момента не получавате достатъчно фибри.

Ограничете кофеина и газираните напитки

Както кофеинът, така и газираните напитки могат да допринесат и влошат стомаха, особено ако пиете или на празен стомах. Кофеинът по-специално може да промени количеството стомашна киселина, необходимо за разграждането на храната, докато мехурчетата в карбонизацията могат да доведат до рефлукс или метеоризъм като механизъм за освобождаване.

Знайте вашите лекарства

Изключително важно е да знаете как лекарствата, които приемате, могат да повлияят на стомаха ви. Някои трябва да се приемат с храна, докато други могат да се приемат на гладно. В допълнение, времето, когато приемате лекарствата си, може да е важно, така че винаги говорете с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси за лекарства или ако имате някакви нежелани реакции, докато ги приемате.