Автор: Аманда Кофер, MPH

отслабване

Когато мислим за отслабване, много от нас може да помислят за планиране на хранене ... и след това да се свият малко. Не е тайна, че готвенето вкъщи е трудно с нашите текущи работни места, деца, семейни дейности и други задължения, но планирането на хранене може да направи нещата много по-гладки за вашите цели за отслабване и не е необходимо бъдете скучни (истински)! Нека преминем през 5 стъпки, за да ви помогнем да планирате хранене за отслабване и да помогнете да ядете повече пълноценни храни набързо.

Защо трябва да планирате хранене, ако работите за постигане на целите за отслабване?

Преди да разлеем нашите съвети за планиране на хранене (известни още като тайни), нека поговорим малко за това защо планирането на храненето може да бъде толкова голяма помощ и философията зад него. Планирането на хранене може да доведе до малко повече работа на предния край, но ще ви спести свят от време на задния край. Особено докато се пренасяте до и от работа и поръчки или прехвърляте децата си на уроци по футбол и танци. Идеята за планиране е доста проста и това е, което вие правите. Това означава, че наистина няма правилен или грешен начин да се направи това. Планирането на хранене за отслабване може да придобие ново значение.

Чували ли сте някога поговорката „случайността благоприятства подготовката“? Това върви доста добре с идеята за планиране на хранене! Помага ви да се подготвите, да се подготвите и да поемете седмицата напред. Знаем, че голяма пречка пред много здравословни навици са времето и удобството. Планирането на храненето може да помогне за премахването на двете пречки по пътя ви към дългосрочен успех в отслабването. Като цяло, колкото по-подготвени сте, толкова по-голям шанс имате да успеете. Разбира се, това звучи фантастично, но каква е реалността? Реалността е, че може да е трудно да се впуснете в хода на рутинното планиране на храненето, така че ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да планирате хранене за успеха си при отслабване. Изследванията показват, че тези, които планират хранене, са по-малко склонни да съобщават за наднормено тегло.

1) Гответе храни и ястия на порции

Ако някога сте подготвяли или планирали храна, знаете колко разочароващо може да бъде, когато в средата на седмицата останете с нещо за обядите си. Готвенето на по-големи партиди може да бъде начин да се избегне неочаквано пускане на хранителни магазини. Можете да прецените и качеството на тези ястия, а не само да мислите колко калории приемате. Често пъти, фокусирането върху това качество оказва пряко влияние върху калориите така или иначе! Приготвянето на партиди качествена храна в пълноценно хранене или комбинация от ситуации за тези, които се нуждаят от малко повече свобода, може да ви помогне да имате храна, готова за седмица. Това може също да ви помогне да започнете да се освобождавате от начина на хранене и да се съсредоточите върху начин на живот, който се върти около някои здравословни избори.

2) Поддържайте менюто видимо във вашата кухня или дневен планер

Виждането на вашите цели, написани с вашия собствен почерк, може да има някои мощни ефекти върху вашите мисли и действия около тях. Това също ще ви помогне да видите нагледно какво се случва зад затворените врати на вашия хладилник и ще ви помогне да запомните какво сте решили да направите през тази седмица. Също така, понякога трябва да видим тези ястия и цели, за да им помогнем да се чувстват по-конкретни. Разбира се, реално е, защото беше отнето времето да подготвите няколко артикула и да стигнете до магазина, но изписването му е огромна част от процеса на планиране. Това меню може да бъде полезно и за другите от вашето домакинство, за да се подготвят за предстоящите ястия и да ви помогнат да ги подкрепите в тях.

3) Подправете го

Планирането на хранене не е задължително да е същото пиле и броколи на скара в микровълнова печка всеки ден. Чувствайте се отворени за подправяне на нещата, за да не се отегчите от храната си и след това да се озовете в шофиране или с изнасяне. За много от нас разнообразието е от решаващо значение за спазването на здравословни ястия, с които можем да се чувстваме горди. Всъщност едно проучване установи, че тези, които планират хранене, могат да отчетат по-голямо разнообразие в храненията си, отколкото тези, които не го правят. Ако обаче сте любител на всичко пиле на скара, опитайте различни подправки и подправки, за да го смесите. В това разнообразие играйте с цветове и текстури, за да направите тези ястия интересни.

4) Включете променени остатъци

Една от най-често срещаните, но подценявани стъпки за планиране на храненето може би е включването на остатъци и пренасочването им за друго хранене. Може да ги използвате като едно и също ястие или да вземете остатъка от тако месо и да го хвърлите на няколко зелени салати за обяд на следващия ден. Идеята тук е да бъде максимално опростена. Простите стъпки се броят и тази може да означава разликата между обилен, здравословен обяд или по-мазен вариант, който ви кара да се чувствате мудни (не, благодаря). Предприемането на тази допълнителна стъпка, когато почиствате кухнята след вечеря, може да доведе до нещо лесно за хващане, когато ударите земята на следващата сутрин.

5) Намерете вашата общност и система за поддръжка

Запазих най-доброто (и може би най-важното) за последно. Намирането на вашата общност и мрежа за поддръжка е последното решаващо парче в това планиране на хранене за пъзел за отслабване. Тук влиза Noom. Този процес включва много (и имам предвид много) изпитания и корекции. Един от най-добрите начини да стигнете до там е да експериментирате и да си поставяте постепенни цели всяка седмица, за да намерите това, което работи за вас. Също така, намирането на вашето племе от колеги Noomers, които вървят с вас по това пътуване, може да направи всичко различно. Отблъскване на идеи една от друга, празнуване на успеха и учене един от друг. С Noom ще бъдете насърчавани да търсите тези положителни взаимодействия в живота си, както и тези, които подкрепят и насърчават планирането на вашето хранене и целта за отслабване на всяка стъпка от пътя. Правейки процеса по-холистичен, го кара да се придържа.

Планиране на хранене за отслабване: Изводът

В крайна сметка планирането на хранене отнема време, практика и малко експерименти. Повечето може да възприемат планирането на храненето като нещо, което трябва да се направи по един определен начин, но има много различни начини да го направите вълнуващо. Ястията ви не трябва да бъдат едно и също нещо всеки ден (и на нас би ни омръзнало), можете да смесвате и съчетавате, да използвате остатъци от вечерята и да избирате качествена храна с вкус и цвят. Въпреки че тези съвети и трикове идват под ръка при планирането на хранене за отслабване, нищо не държи свещ, за да има общност и подкрепа зад вас на всяка крачка. Noom ще ви помогне в този процес на планиране на хранене и ще ви помогне да намерите навици за планиране на хранене, които работят най-добре за вас и вашите цели за отслабване за дългосрочна промяна в начина на живот.