Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

отслабване

Том Мертън/Гети изображения

Ако търсите начин за отслабване, който не включва диета или упражнения, ще намерите много информация в интернет за масажа. Много уебсайтове препоръчват коремен масаж и други форми на масажна терапия като ефективни методи за отслабване.

Преди да се обадите на местния масажист, за да си уговорите среща, трябва да разберете какво масажиране може и какво не може да прави, ако се опитвате да отслабнете.

Ползи за отслабване от масажа

Масажната терапия може да направи чудеса за хора, които се опитват да отслабнат, но самото лечение с масаж не води до загуба на тегло. U

Ако се надявате, че масажът ще намали целулита ви, ще намали мазнините в корема ви или ще намали бедрата ви, вероятно ще бъдете разочаровани.

Масажът обаче може да ви улесни да се придържате към диета и програма за упражнения. Това са само някои от предимствата, които може да изпитате при масажната терапия:

  • По-добър сън
  • Намалена мускулна болезненост
  • Намален стрес
  • Подобрено психическо състояние
  • Подобрен обхват на движение
  • Намалена тревожност
  • Намалена болка в гърба

„Масажът също е чудесно здравословен начин да възнаградите себе си за цялата упорита работа, която вършите!“ казва Бетани О'Шей от Clay Health Club + Spa в Ню Йорк. О'Шей е лицензиран масажист от осем години. Тя работи с много клиенти, които използват масаж заедно с изчерпателна програма за диета и упражнения, за да загубят тегло.

„Масажът помага за освобождаването на ендорфини в тялото, които ни дават това еуфорично щастливо чувство“, казва тя. „И като правим здравословни неща за тялото си, ние изграждаме по-добри отношения със себе си и се отнасяме към тялото си с уважението, което заслужаваме.

Няколко научни изследвания подкрепят нейните твърдения. В един доклад, публикуван в British Medical Journal през 1999 г., изследователите обясняват, че лечебната сила на масажа е особено полезна за хора без силна опорна система. U

„Самото докосване вероятно ще бъде терапевтично, особено при тези с ограничени възможности за физически контакт, като пациенти без интимни приятели или семейство или с болезнени физически състояния.“ - ABC на комплементарната медицина: Масажни терапии (1999)

Какъв вид масаж е най-подходящ за отслабване?

Има много видове масаж. Шведският масаж е популярен със своите предимства за облекчаване на стреса. Дълбокият масаж на тъканите е полезен за хора, които спортуват и са склонни към възпалени мускули. Шиацу масажът е техника, при която терапевтът използва локализиран натиск, за да осигури облекчение. U

Кой вид масаж е най-подходящ за отслабване? Линда Солиен-Улф, вицепрезидент на Massage & Spa Performance Health и председател на инициативата Massage Me Me Happy, казва, че шведският масаж е полезен за повечето. U

"Бих препоръчал шведски масаж с поне умерен натиск, особено ако сте за първи път. Предлагам го, защото е чудесен за циркулация, разхлабване на мускулите, докосва различни проблемни области и подобрява цялостното ви чувство за благосъстояние . Друго предложение е да практикувате самомасаж върху проблемни зони у дома с крем, защото помага за тонизиране на мускулите и поддържа циркулацията между масажите и тренировките. "

Solien-Wolfe добавя, че намирането на квалифициран терапевт по масаж и наличието на ясна комуникация с тях също е важно. Тези качества гарантират, че се чувствате комфортно по време на вашата услуга.

"Винаги е добра идея да се консултирате с вашия масажист преди първото ви лечение. Хората идват във всякакви форми и размери и вашият масажист, както всеки друг медицински специалист, разбира това и тяхната основна грижа е подобряването на вашето здраве по време на лечение. "

Ако си направите масаж, за да отслабнете?

Масажът може да бъде полезна част от цялостната програма за отслабване, но е важно да държите под контрол очакванията си.

За да успеете, ще искате да се съсредоточите върху храненето на здравословна, контролирана от калории диета и получаване на достатъчно физическа активност всеки ден. Ако искате да добавите масаж към вашата рутина, намерете лицензиран масажист във вашия район, който може да ви помогне да поддържате тялото си силно, гъвкаво и спокойно.