Дрездин Арчибалд

Олимпийско вдигане на тежести, сила и кондиция

отброяване

Последната седмица на тренировка преди състезанието е критично важна, но често се дава кратко съкращение от спортисти. Повдигачите често обвързват свободни краища в живота си, преди да се приготвят за извънградско пътуване, което означава, че тренировките могат да бъдат нестабилни през тази последна седмица.

Това напомня старата дихотомия на тренировките с тежести за балансиране на упорита работа и нейното необходимо възстановяване. Вдигачите имат много различни мнения относно това колко тежки тренировки и колко почивка им е необходима през последната тренировъчна седмица. Как да разрешим тази вечна загадка?

Нека започнем със спорта. Олимпийските атлети не трябва да търсят отговора на този въпрос в блоговете или публикациите за пауърлифтинг, тъй като двата спорта имат различни нужди за възстановяване. Силните момчета имат по-голям ексцентричен компонент в обучението си и движат много повече тежест. Следователно, те се нуждаят от повече време за възстановяване между тренировките на някое конкретно упражнение.

Това е особено забележимо, когато се вгледате в клекналите състезания на щангистите и силови атлети. Пауърлифтърите често тренират само веднъж седмично на клек, за да могат да отнемат цяла седмица, за да се възстановят. Вдигачите на тежести често тренират клякането при всяка тренировка, но със значително по-леки тежести. Поради долния си ексцентричен компонент, щангистите могат да тренират по-тежко, докато се приближават до състезанията.

Почивай тялото или облекчи ума?

Въпреки това щангистите все още не са съгласни относно идеалния начин да тренират тази последна седмица. В една крайност мнозина правят последната си тежка тренировка седмица преди събитието си и изобщо не правят нищо през последната седмица. Идеята тук е да претоварите тялото през втората до последната седмица и след това да се възстановите напълно. Тази стратегия е популярна сред възрастителите на Masters, тъй като колкото по-възрастни сте, толкова по-дълго време за възстановяване ще ви е необходимо. Този метод е по-често срещан при щангистите, но някои щангисти също го използват.

Успешните асансьори в подготвителната седмица ще програмират съзнанието ви за успешни лифтове в състезателния ден.

В другата крайност виждаме вдигачи, които все още тренират тежко до сряда или дори четвъртък преди среща в събота. Причината за разтоварването е предимно за получаване на подходящо количество работа и възстановяване, но има и психологически фактор, който трябва да се има предвид. Някои вдигачи са особено склонни към безпокойство и не могат да понасят да седят около последния ден, мислейки и задушавайки конкуренцията. В тези случаи може да е най-добре да посетите фитнеса точно до деня на състезанието. Името на играта тук е да облекчи известно безпокойство и да накара съзнателя на по-позитивните мисли, а не да вдига тежки.

Има и други психологически съображения. Тежестите, обработвани във фитнеса, са по-леки през последната седмица. Това помага да се гарантира, че вдигачът има малък шанс да се провали на килограм, който е твърде близо до стартовите му опити. Извършването на редица успешни лифтове ще създаде ума за успех в състезанието. На този етап не искате да ви липсват тежки тежести.

Конструктивен компромис

Между двете крайности имаме онези, които обичат да намалят обучението си. Предишната събота ще бъде последният тежък ден, вероятно работещ до стартовите килограми. Понеделник ще бъде около 90 процента от нормалното по отношение на интензивността. Сряда ще спадне до 80 или дори 75 процента. Повечето вдигачи ще си починат до състезанието в този момент, въпреки че някои може да опитат някои разкъсвания и почиствания в четвъртък преди това.

През тази последна седмица се опитват само грабежи, почиствания, дръпвания и може би няколко клякания. Тези, които изпитват нужда да отидат малко по-тежко, трябва да правят това при тегления, а не самите лифтове. Това ще гарантира, че няма да възникнат грешки.

"Трябва да свикнете с идеята да мобилизирате всичко по време на един опит. Няма да има втори ининг, който да покрие грешките ви."

Последната седмица също е време да стоите настрана от повторенията. Правете сингли само защото това е всичко, което ще правите на платформата. Щангистите трябва да мислят повече като фигуристи, отколкото бейзболни играчи. Чрез това имате три изстрела, всички те са единични. Трябва да свикнете с идеята да мобилизирате всичко по време на един опит. Няма да има втори ининг, който да покрие грешките ви.

Опитайте ги всички, изберете какво работи

В крайна сметка, няма един идеален начин да прекарате последната си седмица на тренировка преди състезание. Всичко зависи от формата, в която се намирате, етапа на вашата кариера, състоянието на вашата тревожност, вашия график и редица други фактори. Начинаещите вдигачи трябва да изпробват редица режими на последната седмица, за да видят кое им подхожда най-добре.

След като този най-добър метод бъде открит, бъдете готови да го преоцените и промените, докато вашите условия се развиват с течение на времето. Вдигачът трябва да е наясно как реагира тялото му, както и как се променя през годините.

Още съвети и стратегии за конкуренцията:

Снимката е предоставена от Хорхе Хуерта Фотография.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.