отслабнете

Как да използвам упражненията, за да ви помогне да отслабнете

1 Изберете подходящ за вас режим на упражнения.

Изберете дейности, които ви харесват, упражнявайте се в удобни часове на деня и имайте разнообразни упражнения, от които да избирате, за да избегнете скуката.

2 Запознайте се с ползите и потенциалните рискове от упражненията, които обмисляте.

Ще искате да знаете приблизително колко калории се изразходват, какви мускулни групи се използват и колко дълго трябва да изпълнявате упражненията.

3 Прекарвайте по-голямата част от времето си в редовни аеробни упражнения.

Не забравяйте, че редовните упражнения са най-подходящи за отслабване и поддържане на здравословно тегло. Можете да изгаряте много калории при аеробни упражнения 4-7 дни в седмицата и ще продължите да увеличавате метаболизма си дори след тренировка, като правите упражнения за силова тренировка 2-3 пъти седмично

4 Включете и упражнения за силова тренировка.

Изграждането на мускулна маса е важно - особено след като диетата може да причини загуба на мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории от мазнините в дългосрочен план, така че считайте силовите тренировки за инвестиция в дългосрочно поддържане на теглото.

5 Работете до упражняване на поне 30 до 45 минути на ден, 4 или 5 дни в седмицата.

В зависимост от нивото на фитнес, може да искате да се справите постепенно с това. По-малки количества упражнения са достатъчни, ако целта ви е дълголетие или здраво тяло и ум. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да работите за упражняване през повечето дни.

6 Знаете приблизително колко калории изгаряте.

Много упражнения са приблизителни и можете да намерите списъци с оценки онлайн. Тези числа никога няма да бъдат точно верни, но никога наистина не знаете колко калории консумирате, така че помислете за оценка.

7 Избягвайте да ядете допълнителни закуски или лакомства и си казвайте „всичко е наред,

Спортувах по-рано ”, ако целта ви е да отслабнете. Много по-лесно е да изядете 200 калории, отколкото да ги изгорите с упражнения. Една малка закуска може да отмени цялата тренировка.

8 Вложете всичко в упражненията, които изберете.

Можете вяло да се справите с всякакви упражнения, но ако вложите много енергия в това, ще изгорите много повече калории.

9 Продължете да се предизвиквате.

Ако рутината ви за упражнения се чувства добре, рутина, тогава е време да я разклатите малко. Опитайте да увеличите интензивността, продължителността или опитайте някои нови упражнения.

10 Включете повече естествена дейност в ежедневието си.

Ходете малко допълнително; не вземайте преките пътища; намират извинения за преместване. Върнете се на стола си. Паркирайте по-далеч от вратата. Вземете стълбите. Не отчитайте това към общото ви време за упражнения, но го считайте за малко бонус мазнини.

11 Не забравяйте да се разтегнете след тренировка и да спрете, ако почувствате болка.

Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви причини да се притеснявате от упражненията.
Изображение със заглавие Използвайте упражнение, за да ви помогне да отслабнете Стъпка 12