Присъединете се към Sophie-stication Nation

отслабване

Аз съм мързеливо момиче през целия път. Но аз съм мързеливо момиче, което е загубило над 60 кг, поради което ще ви кажа ленивия начин да отслабнете. Но също така трябва да кажа, че ТРЯБВА да сте реалисти. Това не е да седите на дивана и да ядете 5000 калории на ден и това е ключът към отслабването, нека бъдем реални.

Но тъй като някой, който не обича да тича, да вдига тежести или да прави някакви упражнения, мисля, че това, което ще ви дам, е най-мързеливият реалистичен начин, който ще получите. Но първо вижте видеото ми по-долу за това как се научих да почитам храма си, като отслабна и да видя снимките си преди и след. И кликнете тук, за да се абонирате за моя канал в YouTube.

Мързелив начин за отслабване е това, което ядете

Когато става въпрос за намаляване на загубеното тегло, най-мързеливият начин да отслабнете е да наблюдавате какво ядете. Можете да разгледате моя блог тук за моята загуба на тегло без блог за упражнения. Тъй като се подложих на диета, предписана от лекар, когато промених хранителните си навици, научих колко тегло можете да отслабнете, като накарате ЕДИНАТА да се промени. И не става въпрос за ядене нищо на ден. Това се нарича хранително разстройство. Но научих, че всъщност можете да ядете куп и да сте сити, ако ядете правилните неща.

Зеленчуци

В книгата на Даниел и както казах във видеото си, имаше тест за това кой може да бъде по-здрав и всичко се свеждаше до това, което са яли. И така Даниел каза това

Моля, тествайте слугите си в продължение на десет дни: Не ни давайте нищо освен зеленчуци за ядене и вода за пиене След това сравнете външния ни вид с този на младите мъже, които ядат кралската храна, и се отнасяйте с вашите слуги в съответствие с това, което виждате. ” Затова той се съгласи с това и ги тества в продължение на десет дни. В края на десетте дни те изглеждаха по-здрави и по-добре подхранени от всеки от младите мъже, които ядоха кралската храна. Затова пазачът им отне избраната храна и виното, което трябваше да пият, и вместо това им даде зеленчуци. Даниил 1: 12-16

Всичко, което се случи, беше, че той изпи куп вода и изяде куп зеленчуци и след 10 дни беше по-здрав, това е всичко. Така че, ако искате мързелив начин да отслабнете, няма да се наложи да ядете много зеленчуци, които не са фокусирани върху въглехидратите и това е най-бързият и лесен начин. Пийте много вода около галон на ден и сте добре. Липсата на достатъчно вода може да ви накара да задържите теглото на водата.

Случай в точка- Веднъж, когато отидох на лекар, бях шокиран да установя, че не съм отслабнал, въпреки че се храня добре, само за да установя, че имам 3 килограма водно тегло, което задържах, защото не пих достатъчно вода и ядох твърде много натрий. Поставяйки твърде много сол върху храната си. Затова намалете и солта, която ще ви предпази от подуване и задържане на вода.

Повече протеин

Не само ще ви помогне да останете по-сити по-дълго, но най-хубавото е, че ви помага да изградите мускули и повече мускули ви помага да изгаряте мазнини. Така че това е мързелив начин да отслабнете, само за да увеличите протеина си и оставете тялото си да направи естественото си нещо, когато изгражда мускули, ще изгаряте повече мазнини. Лесно вдясно и дори не е нужно да се притеснявате за това.

Яжте по-малко въглехидрати

От друга страна, искате по-малко въглехидрати. Не казвам, че никога не можете да ги ядете, но се съсредоточете върху нисковъглехидратни тортили, хляб с ниско съдържание на въглехидрати или пшеничен хляб и по една филия над две и овесени ядки. Когато наистина спра да приемам много въглехидрати, това е направило такава разлика в това колко тегло съм загубил, никога не подценявайте силата, която притежават въглехидратите, която ще ви накара да опаковате килограмите. Дори ако ядете същото количество калории.

Внимавайте за калориите си

Ако можете, може да искате да тествате метаболизма си, за да видите дали е бърз, бавен или нормален. Това има значение дали ще отслабвате с това, което ядете. Диетата с 1800 калории, когато метаболизмът ви изгаря 1600 на ден, няма да ви помогне да отслабнете, съжалявам, че ви го разбивам. Искате да сте сигурни, че консумирате по-малко от това, което изгаряте, което е почти голяма загуба 101. Когато се тествах при лекаря, имах нормален метаболизъм и лекарят ми предложи да ям около 1600-1800 на ден. И повярвайте ми, това беше много храна, при условие, че спазвате диетичните ограничения отгоре. Зеленчуци, вода и протеини, лесно хранех 3 пъти на ден и 2 закуски. Всъщност ми се струваше, че ям по цял ден, бях сит, не гладувах, но все пак отслабнах.

Мързеливият начин да отслабнете имате нужда от малко упражнения

Аз не съм човек във фитнеса или бегач, изобщо не разбирам изкуството на упражненията. Гърбът ми започва да ме боли, както и коляното ми и след това съм над него. Но аз също имам здрав разум и знам, че трябва да направя нещо за физическа активност. И така вървя. Никога не подценявайте силата на ходенето, това е може би най-упражнението, което правя. Просто ходене. Както правя в моите истории за Insta, кликнете тук, за да ме последвате.

Когато работех на обикновена работа, работех на моята 30-минутна почивка и двете ми 15-минутни почивки около 3-5 дни в седмицата, което беше час ходене на ден. И това не беше и супер бърза разходка, но когато имате диета, над която вече отслабвате, комбинирано с това ходене, ще бъдете шокирани от количеството тегло, което можете да загубите.

Вероятно 10 паунда за период от 2-3 седмици. Можете също така да инвестирате в някои подходящи часовници и да видите някои от моите предложения по-долу. Препоръчва се да правите 10 000 стъпки на ден, в които можете да правите моето предложение за ходене на час на ден и трябва да стигнете добре. Използвах това и като начин да преценя, че получавам достатъчно упражнения. Ходенето за час и получаването на 1000 стъпки на ден над 10 000 вероятно няма да бъде ефективно.

Ходенето не е трудно и нещо, което повечето хора могат да направят. Можете да опитате да го включите във вашия ден, да се изкачите по стълбите. Спрях да паркирам в гаража по време на работа и избрах да паркирам на стъпалото и да вървя по 3-5 блока. Всичко това имаше значение при влизането в стъпките.

B12 снимки

Това може да наложи да отидете на лекар, тъй като за програмата ми за отслабване ми правеха b12 снимки на всеки две седмици, което още веднъж добави към загубата на тегло. B12 може да подпомогне метаболизма ви, което, разбира се, ускорен метаболизъм ще помогне за загуба на тегло, наред с всички останали неща, които правите. Ако не можете или не искате да се опитате на лекар, просто кликнете тук и вземете b12 витамини.

Ab колан

Така че това няма да ви помогне да отслабнете, но като човек, който е използвал това, мога да кажа, че може да помогне на тонуса, особено след като ходите и не правите никаква форма на тренировка с тежести. Имам и колан ab и задник, и те също имат такъв за ръцете, който не съм опитвал. Мога лично да препоръчам коланите Flex tone, които са единствените, които съм изпробвал, за да мога да потвърдя, че те работят върху някои от другите колани на пазара.

Ако седите или изпълнявате поръчки или дори ходите, просто го плеснете и го оставете да си свърши работата. Колкото по-често можете да го правите на ден, ще видите резултатите много по-бързо. Коланът се чувстваше така, сякаш правих притискане и дори коремът ми се чувстваше болен, както при преси, така че работи.

Сега ми кажете, че това не е мързелив начин за отслабване, трябва да знам, защото съм мързелив, така че го разбирам. И аз съм жив завет, че това може да работи, защото сам съм изпробвал всички тези съвети и тук стоя 60 и повече килограма по-лек, така че не можете да кажете, че ви лъжа.

За всички вас, жените, които искате да изравните и осветите не само тялото си, но и всички области от живота си, щракнете тук, за да се присъедините към моя Patreon, защото точно за това говоря. Ниво на външен вид, тяло, кариера и много повече. Просто кликнете тук или снимката по-долу.