Аз съм дебел човек, който е дебел през целия си живот, на 27 години. Наскоро тренирам и се храня по-здравословно и бавно, отпаднаха около 10 килограма. Открих обаче някои статии, които наистина ме удряха да чета. И имайте предвид, че НЕ съм човек, който някога е вярвал, че дебелият е извън моя контрол. Винаги съм си мислил, че ако работя усилено и се придържам към него, ще постигна резултати и ще мога да бъда слаб един ден.

някой

Тогава видях тези неща:

Първоначалната ми реакция е, че това трябва да е глупост. Нали? Как може да се яде по-малко и да се тренира повече, не води до дългосрочна загуба на тегло ? Но имах проблеми с намирането на достоверни изследвания, които развенчават тези неща, което ме плаши.

Така че, моля. кажете ми, че тези изследвания са просто дебела логика и не са легитимни. НЕ ИСКАМ да имам извинение да остана дебел. Искам надежда, че не трябва да бъда.

Редактиране: Добре, благодаря за отговорите. Вече съм вътре.

Споделете връзката

Въпросът е семантиката. Не наистина.

Колко хора казват, че са „на диета“? Всеки. Така че се подлагате на диета, отслабвате. И тогава приключвате диетата си.

И се върнете към яденето по стария начин. Знаете ли, тази, която първо ви е напълняла.

Шибаната семантика на „спазване на диета“ срещу „промяна на диетата ми“ е истинската причина хората да си възвърнат загубеното тегло. Ако правите това, което винаги сте правили, ще получите това, което винаги сте получавали. Дебел.

Променете диетата си, научете повече за храненето и размера на порциите, поддържайте се под контрол, бъдете годни за цял живот.

Това над 100 пъти. Това е промяна в начина на живот, а не нещо, върху което залепвате превръзка и очаквате да се подобри. Повечето хора не мислят по този начин. Ще трябва да бъдете дисциплинирани и да не се лъжете или да се оправдавате.

Работата е там, че хората наистина умеят да се оправдават. Трябва да бъдете още по-добри в връщането на пистата, когато забележите, че се отклонявате. Все пак си струва, особено когато забележите колко по-добре се чувствате и колко цялата ви упорита работа се е отплатила.

върнете се на път, когато забележите, че се отклонявате.

И FFS НЕ се злоупотребяват с това!

Подновявам усилията си да се върна към диетата, която започнах и изоставих преди няколко години. Менопаузата е кучка и трябваше да се справя с емоционалния край на това фиаско, но сега всичко е казано и направено, върнах се към него . без БЕЗ самообвинение за пускането. Днес взех (при тази жалка 90+ градуса жега) 7,2 мили каране на колело и се почувствах страхотно! Имах хубава салата за обяд и лека вечеря с плодове (твърде горещо за готвене, без променлив ток в дома ми).

Промяната на диетата е трикът, а не продължаването.

Мисля, че „промяната на начина на живот“ е проблематична. Обичаме да го хвърляме много тук. Това е добър стенографичен начин да говорите за CICO и да правите упражнения, но за хора, които всъщност не разбират, мисля, че има лоша услуга за това, което всъщност се изисква, за да отслабнете. Той засенчва простотата на CICO. Бих си представил за непосветените, звучи драстично и непостижимо. Има и цял извод за „отказване от нещата“ и „превръщане във фитнес плъх“ там, което никога не ми е седело добре. „Промяната на начина ви на живот“ звучи много по-плашещо от „яденето по-малко“.

Реалността е, че всъщност не е нужно да променяте начина си на живот, за да отслабнете. Просто трябва да консумирате по-малко калории. Ако обичате да пиете или ядете бисквитки или излизате в изискани ресторанти (като мен), или се движите повече, или ядете по-малко, за да позволите предпочитания начин на живот. Освен да наблюдавате приема/разходите си, всъщност не трябва да променяте нищо в начина си на живот.

Трудно разбирам идеята за „диета“, която изглежда се споделя от по-голямата част от населението.

Хората си представят, че ако имат стабилно тегло X с определена диета, ако го променят временно, за да достигнат Y и се върнат към първоначалната диета, ще останат в Y?

Диета означава само храната, която ядете всеки ден (на индивидуално ниво). Подобно е на това, че кухнята е диетата на една култура.

Трябва да започнем да преподаваме значението на диетата, тъй като тя се използва в здравеопазването. Вашата диета е това, което ядете всеки ден, а не някои маниаци, в които участвате, когато се опитвате да отслабнете.

Друг начин да го разгледаме:

Спазването на диабетна диета е често срещано за диабетиците. Спазването на диетата не лекува диабета.

Пациентите със застойна сърдечна недостатъчност трябва да ограничат приема на натрий, наричан още диета 2 gmNa или диета NAS. Спазването на тази диета не лекува сърдечните им проблеми.

За да отслабнете, трябва да осъзнаете, че сте имали тази дума погрешно дефинирана за вас през целия си живот. Предефинирайте думата и накрая контролирайте.

за някои, малък процент днес, за съжаление, „диета“ е по-скоро като „рязане“ от гледна точка на културизма.

ако издръжката ми е 2500 кал/ден, но наскоро съм се заредил с някои лоши дни тук и там, трябва да ям около 1500-1800 на ден и да "диета" за около месец, за да загубя излишните килограми мога да се върна към изяждането на редовното си количество калории

за съжаление за повечето днес, тяхното „редовно“ количество калории е това, което ги е напълняло, както казахте

Имате го точно, тук, мисля. Всеки може да отслабне, но твърде много хора мислят, че това е краен процес и се връщат към това как са били. И какво казват пак? Лудостта прави едно и също нещо отново и отново и очаква различни резултати?

Точно затова си възвърнах цялото тегло преди. Този път разбирам, че тези размери се придържат за цял живот.

Иска ми се да мога да закрепя този пост на челата на някои хора.

Копиране, печат, телбод. изпадайте в беда

Не мисля, че това е много законно, но съм съгласен с настроението.

Това беше като да гледаш майстор-философ на работа. Толкова логично опростени и същевременно много дълбоки последици. Красив.

Имам хипотиреоидизъм и съм загубил 100lbs и го държа до 3 години досега. Всичко е глупост, можем напълно да отслабнем. Просто е трудно да не изпаднете отново в лоши навици. Това е всичко.

Благодаря ви много за това!

Работя с много жени медицински сестри, които обичат да твърдят/обвиняват хипотиреоидизма за теглото си. Всички те се занимават с практика, основана на доказателства, докато това не е тяхната лична отговорност.

Имам лична теория, според която затлъстяването причинява хипотиреоидизъм при по-голямата част от хората. Тъй като отслабнах, лекарствата ми за щитовидната жлеза трябваше да бъдат намалени. Изглежда подозрително. Но това е само моето наблюдение.

Излишните мазнини действат като независима ендокринна система, сама по себе си, изпомпвайки хормоните, от които тялото не се нуждае. Мисля, че сте прав, ефектът от тези хормони уврежда тялото и причинява неща като СПКЯ и проблеми с щитовидната жлеза.

Дългосрочната загуба на тегло е 100% възможна и е под ваш контрол. Трябва да гледате на хора, които никога не са били с наднормено тегло и са останали във форма в рамките на здравословен ИТМ, като примери за хора, които успешно са отслабвали през целия си живот. Защото това, което правят тези индивиди, е това, което всеки, който има наднормено тегло и иска да отслабне/поддържа здравословно тегло, трябва да прави: яденето на балансирана диета, състояща се само от толкова калории, колкото е необходимо, и редовно упражняване. Единствените тайни хора, които никога не са били с наднормено тегло, са, че правят това всеки ден и ще продължи да прави това до края на живота си. По този начин поддържате здравословно тегло. [очевидно не всеки ден, всички се отдаваме на време, но знаете ли, в по-голямата си част всеки ден].

Причината, поради която всички проучвания и хората на HAES твърдят, че диетите не работят или поддържането на загуба на тегло е рядкост, е, че повечето хора, които се подлагат на план за отслабване, го третират като временна мярка. Независимо дали се придържат към него в продължение на месец, година или няколко години, в крайна сметка те отново се превръщат в лоши навици, започват да ядат малко по малко и все повече пропускат упражненията. Колкото и тегло да отслабнете, независимо в каква форма сте в състояние, никога няма да настъпи момент, в който ще сте се „справили“ и вече няма нужда да продължите да правите усилия, за да поддържате форма. Ето защо хората отново натоварват. Те гледат на промените, които правят по време на загуба на тегло, като средство за постигане на целта и след като достигнат този край (тяхното целево тегло), те престават да се ангажират с него.