Информацията, представена в тази публикация, е само за информационни и развлекателни цели. Това не замества съветите на медицински специалист. Моля, консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете каквато и да е нова диета или програма за упражнения. Не съм медицински специалист, нито фитнес треньор. Полагат се всички усилия информацията, представена в следващия пост, да е точна и вярна. Винаги следвайте преди всичко инструкциите и съветите на Вашия лекар. Публикацията може да съдържа партньорски връзки, което означава, че правя малка комисионна, ако направите покупка без допълнителни разходи за вас. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. За повече информация, моля, прочетете пълните ми условия за използване, политика за разкриване и политика за поверителност, като щракнете върху съответните връзки.

Емоционалното хранене е проблем на много от нас. Ядем, когато ни е скучно, тъжно, уморено, щастливо, ядосано или по всяко време чувстваме нещо. Тъй като бариатричната хирургия изисква да променим толкова много навици, ние също трябва да променим емоционалната си реакция на ситуациите. Храната вече не може да бъде патерица. Вместо това трябва да се опираме на неща, които ни харесват, за да се справим с емоциите, както добри, така и лоши. Вече се наслаждаваме на хобитата си, така че защо да не се насладите на това удоволствие и да не ги правите, вместо да ядете? Освен това, ако вашето хоби е физическо, като танци или туризъм, допълнителната физическа активност може да помогне за отслабване. Задържането на ръцете и съзнанието им ги предпазва от храна. Прегърнете хобитата си, за да отслабнете. Позволете на хобитата си да се превърнат в емоционалната патерица, каквато е била храната.

правилния

Промяна на навиците ни

Бариатричната хирургия изисква от нас да променим много навици. Променяме какво ядем, кога се храним, колко спортуваме и как се справяме с емоциите си. Една от причините да се храним емоционално е, че яденето ни изпълнява и дори ни носи радост. Когато ядем емоционално, мозъкът ни отделя серотонин. Това е хормон, който се чувства добре. Хобитата правят същото. Те ни карат да се чувстваме добре, защото им се радваме. Така че, докато сме заети да работим над навиците си, трябва също да посегнем към иглите си за плетене, цветните моливи, пъзелите, книгите или радиото следващия път, когато искаме да ядем, защото сме тъжни. Трябва да прегърнем хобитата, за да отслабнем.

СВЪРЗАНО СЪДЪРЖАНИЕ: Искате ли да научите 10-те промени, които трябва да направите в живота си, за да успеете с бариатрична хирургия? Вземете нашето безплатно изтегляне тук!

Емоционално хранене срещу физически глад

Един от начините, по който можете да разберете каква част от храната, която консумирате, идва от емоционален глад спрямо физически глад, е да прецените как се чувствате преди да ядете. Емоционалното хранене се появява внезапно, докато физическият глад се появява бавно, докато тялото ви усвоява храната и излиза от стомаха ви. Знаете разликата. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, когато започнете да изпитвате глад, е да изпиете малко вода, за да видите дали вместо това сте жадни. Същата част от мозъка управлява глада и жаждата, така че е лесно да объркате двете. След като изпиете малко вода, първо се настанете при себе си. Ядете ли за истински гладен стомах? Или защото се опитвате да успокоите неприятно чувство?

Ако наистина сте гладни, яжте здравословна порция лека закуска или ястие, което сте яли предварително. Ако просто се опитвате да се чувствате по-добре след тежък работен ден, обърнете се към хобитата си, за да отслабнете. Обичаш ли да четеш? Вземете следващата си книга и влезте в нея. Искаш ли да танцуваме? Включете малко музика и се раздвижете. Искате ли да пишете? Отворете лаптопа си или извадете бележника си. Къде са моите майстори? Посетете Jennifer Maker за някои фантастични идеи, след това отворете кофата за занаяти и направете нещо за себе си. Възможностите са безкрайни.

Намерете радост в хобитата си. Колко пъти казваме, че ни се иска да имаме повече време да работим върху нещата, които обичаме? Сега е вашата перфектна възможност. Позволете на вашите хобита и нещата, с които се наслаждавате, да заместват храната, когато искате да се храните емоционално. Използвайте хобита, за да отслабнете, за да избегнете емоционалното хранене.

Намирането на радостта

Знам, че мислите, че няма начин пъзелът ви да отклони ума ви от храната. Знам, че се притеснявате за всички тези промени, които трябва да направите, за да успеете с операцията си за отслабване. Може да бъде поразително да мислите за приемането на витамини всеки ден, за постигане на целите за вода и протеини, за времето, в което пиете и ядете, за претегляне на храната, за приготвяне на храна, за намиране на време за упражнения и др.

СВЪРЗАНО СЪДЪРЖАНИЕ: Искате ли да научите 10-те промени, които трябва да направите в живота си, за да успеете с бариатрична хирургия? Вземете нашето безплатно изтегляне тук!

Работете с инструмента си

Позволете ми да поясня още сега: вашият инструмент няма да работи, ако не го направите. Знам, че ще има моменти, в които ще пожелаете този чийзбургер или парче пица, защото сте имали лош ден на работа, съпругът ви е на нерви и децата няма да спрат да се бият. Това са моменти, когато трябва да намерите радост в неща, различни от храната. Тъй като вече се наслаждавате на хобитата си и намирате облекчение на стреса в тях, усъвършенствайте това удоволствие.

Ако обичате да оцветявате, помислете за получаването на моята работна книга „Оцветете себе си тънка“, която включва седем класации за оцветяване за отслабване, страници за определяне на целите и мотивацията ви и списък с над 50 награди, които не са за храна. Освен това ще можете да използвате хобито си за оцветяване, за да отслабнете, докато сваляте килограмите.

По-силни сте от емоционалното хранене

Удоволствието идва не само в правенето на хоби, но и в това, че сте по-силни от желанието си да се храните емоционално. Стигнахте толкова далеч в пътуването си и няма да позволите на един лош ден да съсипе напредъка ви. Това е хлъзгав склон, приятелю. Колкото повече въглехидрати започнете да допускате във вашата диета, толкова повече въглехидрати ще жадувате. Заменете нездравословната храна със здравословни алтернативи и използвайте хобита, за да отслабнете, като избягвате емоционалното хранене и излишните калории.

Намерете радост, като имате енергия сега, за да се занимавате с хобитата си след дълъг работен ден. Намерете комфорт и доволство, като направите този перфектен знак за вашата баня. Вижте колко доволни се чувствате, след като завършите проект за подобряване на дома. Каквото и да е вашето хоби, намерете радостта в работата по него, напредването и триумфирането над емоционалните ви проблеми с храненето.

Емоционалното хранене е нещо от миналото

Докато напредвате в пътуването си към бариатричната хирургия и след операцията, ще се сбогувате с много неща. Нека едно от тези неща е емоционално хранене. Но в същото време ще приемете и много предимства за бариатричната хирургия: повече енергия, по-голяма самооценка, по-добър образ на тялото, по-малко облекло, възможност да се поберат в развлекателни паркове и повече време за вашето хобита.

Докато замествате емоционалните си епизоди на хранене с време, прекарано в работата по хобитата си, ще откриете страст и удовлетворение, каквито никога не сте познавали. Позволете на емоционалното хранене да стане нещо от миналото ви и да обхване времето, което отделяте за хобитата си. Прегърнете хобитата, за да отслабнете. Пътуването с бариатрична хирургия е колкото психическо, толкова и физическо. Покоряването на вашите умствени демони само ще ви помогне в дългосрочен план.

Може ли да е толкова просто? Ще намеря ли удоволствие в плетенето на плетене на одеяло толкова, колкото когато ровя в купчина пържени картофи със сирене с бекон? Ако плетенето на една кука е вашето хоби, тогава да. Не правете нещо само защото смятате, че ще ви отнеме съзнанието от храната, ако не ви харесва да го правите. В противен случай ще усилите всяко чувство, което се опитвате да покриете с храна, и ще прибегнете до храната, която така или иначе не би трябвало да имате.

Какво винаги сте искали да направите?

Възползвайте се от тази възможност, за да намерите своя страстен проект. Какво ви вълнува да ставате от леглото сутрин? Има ли бизнес, който винаги сте искали да започнете? (Ако имате нужда от някаква мотивация, разгледайте подкаста Do It Scared на Ruth Soukup, където тя ще ви насърчи и настоява да продължите след живота, който обичате.) Не искате ли да имате повече време за самообслужване? Сега е идеалната възможност да отделите време за тези страстни проекти, защото трябва да преодолеете някои интензивни умствени борби. Трябва да бъдете добри към себе си. Прегърнете хобитата си, за да отслабнете и вижте как това променя вашия свят.

Забавни хобита за отслабване

Всички знаем, че добавянето на упражнения към нашата рутина ще помогне за отслабването ни. Колко страхотно е, че някои от вашите хобита могат активно да ви помогнат да отслабнете? Може би харесвате пешеходен туризъм и нищо не ви кара да се чувствате по-добре психически и физически, отколкото да излезете на слънце и да се качите на предизвикателна планина. Или ако се занимавате с танци, радвайте се как се движи новото ви тяло и опитайте някои нови стъпки, които не сте опитвали досега. Ако харесвате отборни спортове, присъединете се към местния отбор по софтбол и го изхвърлете от парка.

Може да помислите за градинарство, което изгаря 100 до 200 калории на час. За да започнете, разгледайте пакета за градинарство и устойчиво развитие на Ultimate Bundle. Ще получите 21 електронни книги, седем курса и пет разпечатки за една ниска цена. Но побързайте - налице е само за ограничен период от време!

Други физически хобита за отслабване

Хобитата не трябва да бъдат досадни задачи, които седите спокойно и изпълнявате. Станете и вдигнете шум и движение с тялото си. Ще ви благодари в дългосрочен план за това! Говорейки за бягане, какво ще кажете да се опитате да бягате за хоби (започнете с Couch to 5k!) Или да ударите фитнеса? Опитайте нещо ново и намерете това, което работи за вас.

Тези видове физически хобита ще ви бъдат от полза само психически и физически. Не само ще преодолеете емоционалното си хранене, като правите нещо, което ви харесва и ви носи удовлетворение, но и ще добавите физическа активност към живота си. Допълнителната физическа активност ще засили загубата на тегло. Каква фантастична сделка два за един?!

Сериозно не мога да ви кажа колко упражнения променят живота ми. Стана това, което ми помага да се справя с емоциите си и ме кара да се чувствам добре. Замених емоционалното си хранене с физическа активност и това направи всичко различно. Чувствам се по-добре, психически и физически, всеки ден. Опитайте и вижте колко голяма е разликата в живота ви.

Използване на хобита за отслабване

Докато работите по пътя си до операцията и започнете да мислите за всички храни, които не можете да ядете след операцията, може да искате да направите „Тайната вечеря“ с тези ястия. Признавам си, че за последен път ядох няколко неща и се сбогувах с тях завинаги. Може да е трудно да не искате тези храни, особено преди операция, когато се справяте с редовен размер на стомаха и апетит с редовни размери. Съсредоточаването върху хобитата, които ви носят радост и удовлетворение, ще ви помогне да отделите ума си от храната. Тъй като ръцете ви също ще бъдат заети с каквото и да е удоволствие, няма да ядете храна. Така че сега ръцете ви не могат да го докоснат, а умът ви се концентрира върху вашето хоби. Печеливша!

Знам, че толкова много от живота ни се върти около храната и навсякъде, където отидете, ще има изкушения. Винаги помнете защо, причината да вършите цялата тази луда работа. Фокусирайте се върху хобитата, които обичате, за да задържате ума и ръцете си. Просто да останете заети оказва силно влияние върху загубата на тегло. Знам, че звучи налудничаво, но елиминирането на тези 500 до 600 калорийни запои от емоционалните ви епизоди на хранене ще направи толкова много за загубата на тегло и за това как се чувствате.

Вземане на обратно управление

Докато емоционалното хранене е частично виновно за затлъстяването ни, то вече не трябва да ни контролира. Тъй като хобитата ни вече ни изпълняват и ни правят щастливи, подобно на храната, трябва да използваме тези хобита, за да ни помогнат в загубата на тегло. Замяната на стари навици с нови здравословни е жизненоважна за нашия успех. Освен това, ако вашите хобита включват физическа активност, това може активно да помогне за отслабване. Когато държите ръцете и ума си заети, няма да мислите толкова много за храната, която не можете да имате. Освен това хобитата ни са забавни, така че нека използваме операцията си като оправдание за участие в любимото ни хоби. Никога няма да разберете къде може да ви отведе!

Ако тази статия ви даде някои страхотни идеи, които да включите в живота си, просто си представете какви други невероятни стратегии имам за вас! Споделете тази публикация в социалните медии, като щракнете върху един от бутоните за споделяне и не забравяйте да се присъедините към моя имейл списък! Вие ще бъдете първият, който ще получи актуализации, достъп до новите ми продукти и много съвети, вдъхновение и мотивация, които да ви помогнат във вашето пътуване с бариатрична хирургия. Само за да се присъедините, ще ви изпратя безплатно ръководство за начинаещи Bariatric, за да започнете, както и някои други страхотни екстри, които да ви мотивират. Присъедини се днес!

В обобщение

Като позволите на вашите хобита, които са задачи, на които вече се радвате, да се превърнат в емоционалната храна за патерици, която сте използвали, ще отслабнете. Наслаждаваме се на хобитата си и те ни носят удовлетворение и удовлетворение. Чрез усъвършенстване на тези положителни чувства, можете да намалите преяждането, което яде стрес, което води до стотици допълнителни калории през деня.

Можете да правите много неща у дома, за да отслабнете, като приготвяне на здравословни храни и използване на програми за домашни упражнения. Въпреки това, едно от най-добрите неща, които можете да направите у дома, за да отслабнете, е да се научите как да се справяте с емоционалното си хранене. Един от начините да избегнете емоционалното хранене е да използвате хобитата си вместо това. По този начин правите нещо, което ви харесва, което предизвиква освобождаване на серотонин и избягвате онези емоционални преяждания, които разрушават напредъка ви при отслабване.