сега

Отслабването е трудно. Да отслабнете и да го държите настрана означава дългосрочна промяна в начина на хранене и отношението ви към упражненията. Много хора се отказват скоро след започване и просто се връщат към старата си рутина, често просто трупайки повече тегло.

Но след като сте решили твърдо да отслабнете, можеш да го направиш. Необходими са планиране, решителност, подкрепа, воля и обещание и ангажираност, за да промените начина си на живот. Но е възможно. И дори относително малки количества загуба на тегло имат значителни ползи за здравето.

По-долу е даден списък с лесни съвети, които да ви помогнат да отслабнете. Моля, прочетете ги и помислете добре. Моето искрено желание е да ви помогна да подобрите здравето си. И защо да не говорите с вашия доставчик на здравни услуги днес, да определите датата и да започнете? Този път това ще бъде диета с разлика.

Променете мисленето си.

Диетата изобщо не е свързана с тялото ви. Наистина всичко е в съзнанието ви.

Всички знаем твърде добре за емоционалното хранене, тъй като емоциите ни до голяма степен управляват нашите хранителни навици. Независимо дали става въпрос за стрес, безпокойство, депресия или промени в настроението, когато се чувстваме в беда и под напрежение, всички ние се стремим към въглехидратен скок. Обикновено въглехидрати от тестени изделия, хляб, сладолед или шоколад. Те са важни задействащи фактори за преяждане и често са основна причина, поради която много хора се отказват от диетите и не успяват да отслабнат или да ги спрат. А съвременният живот, особено сега поради COVID-19, е невероятно стресиращ.

Помислете кога ядете и защо ядете. Много от нас са забравили какъв всъщност е гладът. Просто ядем, защото можем, и се чувства добре само като поглъщаме храна в стомаха.

За да отслабнете, трябва да намерите начин да достигнете до емоционалното хранене. Това означава справяне с основната причина. Много проучвания показват, че наличието на професионална подкрепа за разбиране и решаване на тези проблеми е ключът към успеха.

Вземете реална информация относно приема на калории.

Когато всичко е казано и направено, няма как да избягаме от фактите. Ако ядете по-малко калории и спортувате повече, ще отслабнете. И така, нека първо разгледаме калориите.

Ако имате много килограми за отслабване, може да искате да започнете отслабването си с нискокалорична диета като Кето диетата. Въпреки това, въпреки че тези специални диети често водят до впечатляваща загуба на тегло в началото, загубата на тегло се забавя и в крайна сметка, след няколко месеца, разликата в загубата на тегло от по-конвенционалната диета е минимална. Освен това няма повишена вероятност теглото да не се поддържа.

Важно е да се отбележи, че никоя диета не е по-добра от която и да е друга. Най-важното е да намерите диета, която да понасяте, на които можете да се придържате в продължение на три до шест месеца. Трябва да влезете в мисленето, да решите как ще го направите и да намерите подходяща за вас диета.

Присъединете се към група.

Това е добре доказан факт - много по-вероятно е да успеете със загуба на тегло, ако имате някаква форма на надзор. Например, ако присъствате на редовна сесия и сте част от група, шансовете ви са много по-добри, отколкото ако отидете на нея сами.

В едно ревю от 25 медицински проучвания за 2016 г. тези, които са присъствали на наблюдение на теглото, са били с 65% по-склонни да се придържат към своите диети и програми за упражнения в дългосрочен план. Това е много впечатляваща статистика. Той показва стойността и ползата от личната подкрепа и интерес от специалист по отслабване и от приятели и семейство, което е силно мотивиращо за дългосрочна промяна.

Търсите още полезни съвети, които ще ви държат на път? Не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин, за да получавате ежедневни рецепти и новини за храната във входящата си поща!

Правете повече физически упражнения.

Ще отслабнете с повече тегло - и ще е по-вероятно да го задържите - ако участвате в редовни упражнения. Също така има толкова много ползи за здравето от упражненията.

Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност. Какво се квалифицира като упражнение с умерена интензивност? Всичко, където се движите по-бързо, сърцето ви бие по-бързо, чувствате се малко потни, но все още можете да говорите. Помислете за бързо ходене, танци, градинарство и колоездене.

Сега, преди да започнете да казвате, че нямате час на ден, за да правите тези неща, просто помислете как можете да добавите повече физически дейности към деня си. Това е толкова лесно, колкото да зададете аларма на телефона си веднъж на час, за да ви напомня да станете от бюрото си и да отделите няколко минути за разходка из градината, или нагоре и надолу по стълбите, или просто да джогирате на място. Ако се отправяте към супермаркета, паркирайте малко по-далеч, за да стигнете до магазина. Ако работите от вкъщи, разхождайте се, когато сте на телефона, вместо да седите неподвижно. Правете срещи за ходене - ходенето и говоренето е добра комбинация.

Не забравяйте, „ако не го използвате, ще го загубите!“ и старостта мани. Здравето на костите, мускулната сила, състоянието на ставите, балансът и гъвкавостта са от решаващо значение. Просто е толкова важно да станете от дивана и да се раздвижите!

Водете хранителен дневник.

Много интересно е да се отбележи, че хората, които записват какво ядат и следят пътя си за отслабване, се справят по-добре със загубата на тегло, отколкото тези, които не го правят.

Група участници в Програмата за профилактика и управление на диабета в САЩ беше помолена да следи приема на храната си за период от 12 месеца. Те бяха помолени да записват храната си ежедневно според приема на мазнини, въглехидрати или протеини. Здравен специалист преглеждаше списанието всяка седмица с коментари и след 12 месеца само постоянните тракери отслабнаха значително количество тегло - около 9,9 фунта.

Проследявайки приема на храна, вие измервате размера на порцията, претегляте храната и следите дневния си хранителен прием. Можете да проследявате храната в ръкописен дневник или да използвате приложение за проследяване на храни.

Яжте SIRT храни.

Чували ли сте за сиртуини - известни като SIRTS? Това са специфични ензими, които „превключват“ SIRT рецепторите, някои от които насърчават разграждането на мазнините и предотвратяват производството на нови мастни клетки. SIRTS се намират в специфични храни като грозде, плодове, фъстъци, соя, нар и зехтин. Уверете се, че получавате и много омега-3, който се съдържа в рибеното масло, зеления чай, какаото и куркумата.

Планирай напред.

Гладът за храна може да е проблем, когато свикнете с нов начин на хранене. Начин да ви помогнем най-добре да останете на път е да планирате храненето си. Помислете предварително и се запасете със съставки, за да можете сами да приготвяте супи и смутита от пресни зеленчуци/плодове.

Също така ще искате да опитате да не хапвате толкова често. Разсейвайте се, ако усещате, че просто ядете, за да ядете. Отидете на разходка, направете гладене, обадете се на приятел, излезте от кухнята. Приемането на нови, нехранителни хобита и интереси също ще ви помогне да отслабнете.

Ако сте в настроение за лека закуска, добро предложение е да ядете повече ядки. Хората често избягват ядките, тъй като си мислят, че са с високо съдържание на мазнини и пълни с калории. Те обаче са с високо съдържание на протеини и фибри (които ще ви заситят по-дълго), съдържат здравословни мазнини и не увеличават наддаването на тегло. Така че полудявайте!

Уверете се, че спите достатъчно.

Сънят е от решаващо значение за усилията ви за отслабване. Докато спите, тялото ви произвежда хормона лептин, който ви помага да се чувствате сити и намалява апетита. Освен това, лишаването от сън се свързва със затлъстяването. Така че ще искате да сте сигурни, че спите 7-9 часа на нощ. Помислете за рутината си за лягане, леглото, спалнята си и как можете да спите по-добре. Уверете се, че имате навика да отделяте време за сън и да се наслаждавате на съня си.

Не позволявайте на един лош ден да спре целите ви за отслабване.

Не е тайна, че става все по-трудно да отслабнете и да не се поддадете на изкушението. Ако не осъзнавате това, продължавате да се биете за това колко трудно е да отслабнете, да се разочаровате и понякога да се откажете напълно. И всички имаме дни на лоша диета.

Ако имате запой, спрете, когато можете, и нарисувайте линия под него. Но продължете с диетата - не чакайте до понеделник, за да я вземете отново. Толкова по-добре е да поемете дълбоко въздух и да останете в курса от този момент напред.

Може би разгледайте защо се е случило. Какво те разстрои? Какво беше спусъка? Какво бихте могли да направите различно следващия път?

Не забравяйте да говорите и с Вашия лекар, тъй като ще искате да контролирате всички основни медицински състояния, които може да имате, които биха могли да попречат на усилията Ви за отслабване. Просто продължете да го натискате и ще видите резултатите, които искате.