Едно от основните неща, с които трябваше да се оправя, когато започнах кетогенната диета, беше колко много мазнини трябва да ям всеки ден. Като начало се опитах да се измъкна с по-малко мазнини - придържайки се към 100 грама на ден. Направих това, защото се опитвах да запазя калориите си, а също и защото част от мен просто не вярваше, че е възможно да ям толкова много мазнини и да не се превърна в една голяма ролка целулит.

Открих обаче, че опитвайки се да запазя калориите надолу и да не повишавам тези нива на мазнини, просто ме спира да адаптирам кетото. И ако не се адаптирате с кето, тялото ви не изгаря ефективно мазнини за гориво - и това е цялата смисъл, ако искате да изпитате предимствата на яденето на кето!

Когато реших да опитам да получа по-близо до 200 g мазнини на ден, аз също намалих приема на протеин до около 45-55 g, така че всъщност общият ми прием на калории рядко беше много над 2000 kcal. И момче, чувствах ли се много по-добре. Най-накрая преодолях грипа с ниско съдържание на въглехидрати (който сякаш се проточи седмици и седмици) и достатъчно странно започнах да губя сантиметри по-бързо.

изглеждат
Как изглежда 200 грама мазнини на ден

(Не това изображение не е снимка на 200 грама мазнина!)

Трябва да улесня нещата. Ако трябва да претеглям и измервам натрапчиво, това някак кара мозъка ми да стане смешен и спирам да се наслаждавам на това, което правя.

И така, имах нужда от лесен начин да знам със сигурност, че получавам достатъчно мазнини всеки ден - без да се налага да отделям векове за планиране на храненето. Ето простото уравнение:

В една супена лъжица мазнина има около 14 g мазнина.

Така че, ако включите 3 супени лъжици мазнини на всяко хранене, това са 126 грама мазнини в рамките на един ден на хранене три пъти.

Пийте два мазни чая на ден (смесена чаша чай с 1 супена лъжица масло или кокосово масло); това са още 28 грама мазнини.

Това възлиза на 154 грама мазнини!

Добавете към това авокадо и няколко хубави тлъсти меса/риба през деня и почти сте забили 200 грама мазнини на ден.

И как можете да включите 3 супени лъжици мазнини в хранене? Е, това е доста лесно ... гответе с 1 супена лъжица, сложете купчина масло върху месото си и купичка домашна майонеза отстрани. Като алтернатива използвайте хубаво мазен дресинг за салата. Свършен!

Очевидно е, че има много начини да накарате мазнините си да достигнат 200 грама на ден и всеки ден вероятно ще варира. Някои дни може да се наложи да ядете по-малко, други дни повече.

За мен в днешно време най-важното е, че ям повече от 150 г мазнини на ден. Ако отида по-ниско от това, започвам да забелязвам, че имам по-малко енергия и нямам онова „напълно засищане“, което получавате от кето, когато го правите правилно.

Толкова съм свикнал да ям високо съдържание на мазнини сега, че яденето ми се струва, че им липсва нещо, ако не плуват в масло, или не покривам обилно зеленчуците си с майонеза.

О, и чаша ментов чай ​​със смесено кокосово масло е идеалният следобед да ме вземете. 🙂

Ще се опитам скоро да намеря някои рецепти в блога си и някои публикации „какво ям през деня“ със снимки! Така че ще бъде още по-лесно да видя как вкарвам своите 200 г мазнини. 🙂