29 септември 2019 г. 8 минути четене

обръч

Някога чудили ли сте се защо ДРУГИТЕ хора получават резултати от обръч? Имате обръч. Опитали сте с обръч на кръста. Може би дори сте последователни, но не виждате резултатите, на които сте се надявали. Имахме чувството, че не сте сами и затова поискахме вашите най-важни въпроси относно използването на вашия обръч като инструмент за отслабване - и вие го изхвърлихте от парка. Имахте толкова много невероятни въпроси, че ние им отговаряме в поредица от две части. Така че нека се потопим и започнем да разнищваме това. В първа част ще разгледаме:

  • Дали обръчът работи дори за отслабване?
  • Защо можете да обръчате последователно и пак да не губите тегло
  • Защо жадувате за захар - плюс една препоръка, която вероятно трябва да спрете да правите, ако загубата на мазнини е вашата цел
  • На тялото или извън тялото е с обръч по-добре за отслабване

Дали Hooping дори работи за отслабване?

Краткият отговор е да, обръчът е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ефективен инструмент за отслабване и дори извайване на доста страхотни коремни мускули. Бих могъл да цитирам куп статистически данни за това колко калории са изгорени за половин час или един час на обръч, как работи ядрото ви, както никой не прави бизнеса, когато се прави правилно, как повишава настроението, забавлява се и има слабо въздействие. Но тук е сделката, можете да изберете ВСЕКИ инструмент и да отслабнете. Нека бъдем честни. Можете да отслабнете, седнали на дивана си, без да вдигате пръст. Можете да отслабнете, като се разхождате, джогирате, практикувате йога, кросфит или силови тренировки. Всичко зависи от три фактора:

Това е наистина критично - ВИДЪТ на упражнението има значение, но това е само част от уравнението. Това е МАЛКА част от уравнението, въпреки че всеки, който има определен фитнес продукт, ще иска да ви каже, че ТЕХНИЯТ продукт е вълшебният куршум. Само ако имаше XYZ, резултатът от XYZ щеше да се случи. Вашият BS метър трябва да изгасне, защото просто не е толкова лесно.

Не губете духом тук, защото има причини, че обръчът е много ефективен инструмент във войната срещу общата загуба на тегло, пери, наддаване на мазнини след корема след манопауза и мазнини по корема като цяло. Ще разгледам причините за коремните мазнини в отделен блог (наистина заслужава своя публикация), но ето бележките на скалата, които искам да запомните.

Обръчът, в комбинация с правилните хранителни стратегии, създава хормонален профил, който е много благоприятен за борба с мазнините по корема.Кортизолът, вашият хормон на стреса, е особено проблем, когато наблюдаваме по-високи нива на коремни мазнини. Hooping е особено добро средство за борба с това, тъй като освобождава неврохимикали, които могат да компенсират реакцията на стрес в тялото. Когато страдате от коремни мазнини, отговорът НЕ е винаги да натискате по-силно или по-бързо, защото тялото ви вече се бори със стрес и възпаление.

Нежните сеанси на обръч, дългите разходки в свободното време, практикуването на грижи за себе си и кратките интензивни интервали са много по-добър отговор за борба с това, СЪЩО с наистина добра хранителна стратегия. А обръчът е забавно, така че е по-вероятно да се придържате към него, вместо да се опитвате да се разхождате през тренировка, която мразите. И не забравяйте последователността между тези три фактора. Ако няма да го правите, няма значение колко ефективна е стратегията.

Добре, така че аз се забърквам за 30 минути на ден. Защо не получавам резултати?

Това е труден въпрос. Трудно е, защото не знам конкретните подробности за ситуацията на човека, която е задала този въпрос (Между другото - ако сте го задали и искате да направя казус за вашата лична ситуация - изпратете ми имейл на leighdavislittle @ gmail. com и ще се потопим в него.) Но нека разгледаме някои често срещани причини това да се случва.

Не забравяйте, че имаме нужда от три фактора последователно, за да постигнем целите за отслабване (вижте въпрос 1 по-горе)

  1. Калоричен дефицит (просто казано, трябва да изгорим повече, отколкото консумираме)
  2. Хормонален баланс
  3. Последователност

Така че, ако имаме последователност, но все още не виждаме резултати, трябва да разгледаме другите два фактора.

Количеството изгорени калории в рамките на половин час извиване няма да има значителен принос за изгорените калории за отслабване. Паунд мазнина се равнява на 3500 калории. Да приемем, че изгаряте 200 калории за половин час сеанси с обръч. Това ще бъде 1400 калории, дори половин килограм седмично. И това предполага, че сте на място да НЕ ядете това, което току-що изгорите. И нека бъдем честни. Мога да ям 200 калории, преди да завърша да напиша това изречение. Не е трудно да се направи. И когато разчитате на упражнения за отслабване, това е лош залог. НЕ използвайте упражнения за изгаряне на калории и отслабване - калорийният принос е твърде малък.

Какво **&&%%? Защо изобщо трябва да вдигате обръча си тогава? Е, вие искате положителните хормонални промени, които упражнението произвежда, заедно с калорийните разходи и увеличаването на чистата мускулна тъкан, за да помогнат за увеличаване на количеството калории, които изгаряте като цяло през целия ден, заедно с факта, че обръчването за упражнения:

  • Подобрява инсулиновата чувствителност
  • Стимулира производството на човешки растежен хормон (силовите тренировки и интервалите са особено ефективни, увеличават силата, загубата на тегло, изцелението, съня, настроението, функцията на имунната система)
  • Намалява кортизола, докато повишава тестостерона (печеливша комбинация при отслабване)
  • Подобрява нивата на грелин и лептин, хормоните, които влияят на глада и апетита. Тези хормони влияят на апетита Ви и оттам на телесното Ви тегло.
  • Помага за регулиране на естрогена - който увеличава метаболизма и намалява телесните мазнини.

Имате нужда от идеи? Вижте нашата 6-минутна последователност, разработена с упражнения в определен ред за изстрелване на корема, глутеусите и краката.

Защо жадувам за захар? Плюс една препоръка, която вероятно трябва да спрете да правите, ако загубата на мазнини е вашата цел

Ако сте състезателен състезател или някой, който има работа, включваща вдигане на тежести или активност, тялото ви е в състояние ефективно да използва захар, за да подсили това ниво на активност. Но това не описва повечето от нас и ние попадаме в капана на мисленето, че упражненията компенсират големите количества захар, които приемаме (средният американец консумира 200 ФУНТИ ЗАХАР на година) всеки ден. Високи нива на саботиране на захар отслабване чрез:

  • Поставяне на тялото ви в режим СЪХРАНЕНИЕ на мазнини
  • Създаване на възпаление в тялото, което блокира загубата на тегло
  • Заглушаващи хормонални рецептори, което ни прави устойчиви на инсулин

Гладът за захар започва в мозъка. Той задейства същите области на мозъка ви, които правят наркотиците, и предизвиква освобождаване на допамин - просто казано, това означава, че мозъкът ви ще ви накара да се върнете за още. Ако ви е трудно да намалите захарта, има добра причина защо. Това е пристрастяване. Но вече го знаете, така че нека да разгледаме няколко стратегии.