Хранене при бременност: указания за първия триместър

Докато минаваш през бременността си, имаш партньорка за хранене, която казва „Ще взема това, което тя има“ всеки път, когато хапнеш. Така че е по-важно от всякога да мислите, преди да ядете.

първи

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете с храненето си през първия триместър на бременността.

Направете диетата си здравословна по време на бременност.

Лекарите препоръчват на средната жена да спечели между 2 и 5 lbs по време на тази диета от първия триместър, така че повечето жени не трябва да добавят допълнителни калории в този момент. Опитайте се да извлечете максимума от това, което слагате в устата си, с храни като зеленчуци, плодове, постно месо или месни алтернативи, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. И спокойно се насочете към мазните храни.

Яжте хранителните си вещества.

Вие ще искате да получите подходящи нива на всичко, от витамин А до цинк, заради вас и вашето бебе. Хранителната пирамида може да ви помогне да научите от какво имате нужда и как да балансирате диетата си всеки ден. Също така, попитайте Вашия лекар за пренатална витаминна добавка.

Вземете си фолиева киселина през първия триместър.

Фолиевата киселина е толкова важна за здраво бебе, че лекарите препоръчват прием на добавка с поне 400 mcg на ден, преди дори да забременеете. Това е така, защото може да помогне за защита срещу вродени дефекти. Той също така насърчава здравословното клетъчно делене и подхранва развиващата се нервна система на вашето бебе. Така че бъдете сигурни, че получавате своя дял. Зеленчуците по време на бременност осигуряват важни хранителни вещества, особено фолат (естествената форма на фолиева киселина), който подхранва развитието на нервната система на вашето бебе. През първия си триместър се стремете към 2½ чаши цветни зеленчуци на ден. Във втория и третия триместър се стремете към 3 чаши.

Внимавайте за приема на витамин А по време на бременност.

Имате нужда от малко, но твърде много може да бъде токсично. Медицинският институт препоръчва да получите не повече от 3000 mcg на ден.

Включете закуски в диетата си през първия триместър.

Ако дрямате много или се чувствате от сутрешното гадене, може да не ви се яде нормални ястия. Но мини-ястията и закуските може да отговарят на сметката. Опитайте се да задържите нещо в стомаха си, като бисквити или замразени плодове. И не забравяйте да останете хидратирани, като отпивате вода между храненията.

Избягвайте нездравословни навици по време на бременност.

Алкохолът и цигарите могат сериозно да компрометират здравословната бременност.