В този член

В този член

В този член

Ако имате диабет, знаете общите нива на кръвната си захар (може да го чуете като глюкоза) показват колко добре сте контролирали състоянието си. Когато нивото ви остане нормално и стабилно, вие намалявате шансовете си за проблеми като загуба на зрение и бъбречни заболявания. Освен това имате повече енергия.

съвети

Лекарството може да ви помогне да балансирате кръвната си захар. Но храните, които ядете и колко активни сте, също имат значение.

Влезте в рутина. Яжте твърде много на едно седене и кръвната Ви захар може да скочи стремително. От друга страна, ако не ядете достатъчно храна или приемате по-малко въглехидрати от обикновено, нивото на глюкозата може да спадне, особено ако приемате определени лекарства за диабет. Някои хора смятат, че е по-лесно да управляват кръвната си захар, ако ядат по едно и също време всеки ден. Говорете с Вашия лекар за подходящ план за хранене. След като го поставите на място, придържайте се към него.

Индексирайте храната си. Когато ядете въглехидрати, кръвната Ви захар скача. Гликемичният индекс (GI) на храната измерва колко бързо това може да се случи. Колкото по-голям е броят, толкова по-бързо ще се повишат нивата на глюкозата ви. Преработените храни като гевреци, бял ориз и бял хляб са склонни да имат висок ГИ. Изберете храни с нисък ГИ като:

  • Сушен боб и бобови растения
  • Овесена каша
  • Плодове
  • Зеленчуци без нишесте

Ако все пак ядете нещо с висок индекс, балансирайте го с гарнитури с нисък ГИ. Това може да ви помогне да поддържате кръвната си захар в релси.

Пребройте въглехидратите. Ако приемате инсулин, може да ви е по-лесно да направите това. Ще съберете броя на общите въглехидрати при всяко хранене и коригирайте дозата на инсулина според нуждите. В продължение на няколко дни проследявайте храната, която ядете, и нивото на кръвната захар 2 часа след като приключите. Това ще ви помогне да видите как различните ястия ви влияят.

Увеличете фибрите си. Той не се разгражда от тялото ви, така че не влияе върху кръвната Ви захар. (Въпреки че много храни с фибри съдържат захари и нишесте, които го съдържат.) Яденето на 25-30 грама фибри (както откривате в овесените ядки) всеки ден може да ви помогне да управлявате по-добре кръвната си захар. Увеличете до това количество бавно. И пийте много вода, за да нямате запек.

Дръжте бутилката с вода под ръка. Липсата на достатъчно течност в тялото може да причини хаос на нивата на кръвната Ви захар. Изберете вода, за да утолите жаждата си, вместо сок или сода. Не харесвате вкуса? Изберете неподсладени чайове.

Продължава

Упражнение

Направете го част от вашата рутина. Активността прави тялото ви по-чувствително към инсулина. Това помага на кръвната Ви захар да остане стабилна. След като Вашият лекар Ви даде ОК, опитайте аеробна тренировка, която кара сърцето Ви да помпа, като ходене или колоездене. Вашата цел трябва да бъде 30 минути, 5 дни в седмицата. Но дори 5 минути са добър старт. Когато сте готови, добавете тренировка за съпротива. Това укрепва мускулите ви, където се съхранява повечето кръвна глюкоза.

Изберете „правилното“ време, за да се потите. Някои хора откриват, че една сутрешна тренировка поддържа кръвната захар ниска през целия ден. И все пак това може да не е вярно за вас. Може да се наложи да опитате да тренирате няколко пъти през деня, преди да намерите график, който помага за изравняване на кръвната Ви захар. Дори веднъж да го направите, бъдете в безопасност. Винаги носете със себе си глюкозни таблетки или спешна закуска, особено ако приемате инсулин. Консултирайте се с Вашия лекар при всякакви въпроси.

Борба с катастрофата след хранене. Лесна тренировка, като 10-15 минути разходка след хранене, може да предпази кръвната Ви захар от скокове. Повече кръв се изпраща към мускулите ви вместо към стомаха. Това означава, че приемате по-добре захари. Вместо да включвате телевизора, след като ядете, изчистете кухненската маса и измийте чиниите или се разходете из блока.

Слушайте тялото си. Упражнението може да повлияе на кръвната Ви захар за 24 до 48 часа. Това прави добра идея да проверявате глюкозата си след всяка тренировка. Това ще ви помогне да настроите как тялото ви реагира, когато сте активни. Може да започнете да забелязвате други модели, които могат да ви помогнат да контролирате по-добре кръвната си захар.

Източници

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Познайте своите кръвни захарни номера: Използвайте ги, за да управлявате диабета си,„ 4 стъпки за управление на диабета си през целия живот, „Диабетна диета, хранене и физическа активност“.

Американска диабетна асоциация: „Гликемичен индекс и диабет“, „Брояване на въглехидрати“, „Фактори, влияещи на кръвната глюкоза“, „Какво мога да пия?“ „Кръвна глюкоза и упражнения“.

Медицинско училище в Харвард: „Добър наръчник за добри въглехидрати: гликемичният индекс“

Детска болница на Университета в Мичиган C.S. Mott: „Обучение за контрол на високо кръвни захари след хранене.“

Клиника Майо: „Управление на диабета: Как начинът на живот, ежедневието влияят върху кръвната захар“

Център за диабет в Джослин: „Как влияят влакната върху нивата на кръвната глюкоза?“ Защо нивата на кръвната захар понякога се повишават след физическа активност?

Диабет Канада: „Физическа активност и диабет“, „7 неща, които трябва да знаете за упражненията с диабет“.