Ето някои от любимите ми рецепти за мигренозна диета, за да се насладите и да им се насладите. И най-добре се чувствайте БЕЗОПАСНО по време на хранене и доволни след хранене.

Винаги пропускайте или замествайте съставка, която е известен причинител на мигрена за вас. Всички сме различни и не знам вашите специфични алергии и непоносимост. Нетолерантността също се брои!

Ако получите главоболие след хранене, това може да е непоносимост към хистамин, което се опитвам да взема предвид при всичките ми рецепти за мигренозна диета. Ето списък с храни, свързани с висок хистамин и тирамин, а също така трябва да използвате бързи методи за готвене.

Бавните методи на готвене увеличават хистамините. Имам късмет, че хистамините не ме предизвикват, за да мога да приготвя вкусни бульони от говежди кости и пилешки бульони. Използвам пилешки бульон, за да балансирам електролитите си.

И помнете, няма остатъци по-стари от един ден за да не се увеличи тираминът.

Като цяло в тези рецепти няма да има глутен, бяла трапезна захар или шоколад. Рядко използвам друга захар освен кокосова захар, ябълков сок или нещо здравословно като стевия. И единствените млечни продукти, които използвам, е органично масло.

Рецептите за мигренозна диета започват с добра закуска

Създаването и поддържането на редовни съчетания е добър начин да бъдете проактивни за предотвратяване на мигрена.

Поддържането на редовно време на хранене и балансиране на кръвната захар трябва да бъде част от вашата стратегия.

Ако чувствате, че кръвната Ви захар спада в определени часове на деня, не забравяйте да планирате някои закуски и по това време.

Пропускането на закуска е не не! Затова нека започнем оттук с две високо протеинови рецепти, които ще ви поддържат сити и енергични до обяд.

Рецепта за бъркани яйца с мигрена

диета

Добрите старомодни бъркани яйца са вкусни и бързи! Това е твърде лесно - и е мигренозно и пълно с протеини! Продължавайте да четете, за да видите тайната съставка, която можете да добавите за допълнителна енергия.


Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 5 минути
Сервира: 1
Етикети: Без глутен
Категория рецепти: закуска
Информация за храненето: калории 284; съдържание на мазнини 24,9 g

Състав:

  • 2 органични яйца
  • 2 супени лъжици изворна вода
  • 2 супени лъжици масло (или по-малко, предпочитанията ви са най-добри)
  • 1 щипка морска сол

    Инструкции:

    Вземете 2-те органични яйца и ги напукайте в купа. Вземете вилица и добавете 2 супени лъжици изворна вода и морска сол. Разбийте яйцата с водната смес с помощта на вилицата, докато всичко се смеси заедно.

    Сега идва тайната.

    Използвайте 1 супена лъжица масло, което да разтопите в тигана си, за да изпържите/сготвите яйцето, и.

    Поставете другата супена лъжица, след като поставите яйцата в тенджерата. Оставете копчето масло да седи там, докато не се наложи да сгънете или разбъркате яйцата.

    Разбъркайте за около четири минути. това ще зависи от това колко е горещ тиганът ви. Предпочитам да използвам средна топлина, за да загрея тигана и след това да го намаля до минимум след около минута или две. Гответе, докато ги предпочитате, течни или сухи. И яжте.

    Можете също така да изпържите остатъци от картофи от предната вечер (но не и по-стари!) И да ги поръсите със зелен лук.

    Да се поддържайте енергията си нагоре цяла сутрин, вземете това с половин авокадо. И дори можете да разбъркате или да сложите супена лъжица кокосово масло отгоре, ако имате нужда от супер пупер енергия за сутринта.

    P.S. Ако искаш.

    За да сте напълно без млечни продукти, можете да готвите яйцата си в кокосово масло или растително масло. За вкус на ядки опитайте сусамово масло.

    Те също замръзват добре! Ако искате, можете да сложите тази рецепта във форма за мъфини, която ще излезе по-скоро като мини без кичур (без глутен). Така че можете да печете и да замръзвате напред, за да сте подготвени за следващата мигрена.