Нищо освен една тренировка от 15 минути седмично не обещава да бъде достатъчно за постигане на ефективни резултати.

Звучи примамливо, нали?

EMS обучение обещава проста и безпроблемна настройка на топ фигурата благодарение на електричеството. Концепцията буквално наелектризира, тъй като все повече се улови във фитнес обществото.

В днешната статия ще разгледам настоящото състояние на EMS обучение. Наистина ли е толкова ефективен, колкото е обещан? Какви са минусите, ако има такива? И какво казва науката?

EMS Training - Какво е това и как работи?

Казано накратко, EMS обучение е електронна мускулна стимулация, която работи със стимулационен ток. Стимулационният ток предизвиква напрежение във всички мускули и постига много по-ефективни резултати от конвенционалните тренировки с тежести, поне това обещават всички ...

Нека го изясним малко по-задълбочено.

Мускулите се нуждаят от стимули, за да се активират. Обикновено те се задействат в ежедневието чрез централната нервна система и след това се предават през гръбначния мозък и нервните влакна към мускулите.

Тази проприоцептивна система за стимулиране на тялото е електрическа във физическа гледна точка. EMS обучение по същество действа като целенасочено усилване на електрическите дразнители на това тяло отвън.

В EMS обучение, носите стегнат костюм от микрофибър, който е оборудван с общо 20 електрода във всички основни мускулни области.

По този начин агонистичните и антагонистичните мускулни групи се стимулират едновременно чрез големи електроди.

В медицинската рехабилитация и високоефективните спортове този тип тренировки за мускулна стимулация вече се използват от доста време.

guide

Каква е ползата от EMS Training?

Повечето изследвания се отнасят до EMS обучение за цялото тяло. Тук са обобщени най-интересните резултати и обещания.

  • EMS Training очевидно насърчава трайно намаляване на телесното тегло и телесните мазнини
  • Болките в гърба могат да бъдат намалени, както разкриват резултатите от няколко проучвания в университета в Байройт
  • Повишена стабилност на торса и максимално подобряване на якостта
  • Ефективно изграждане на мускули
  • Намаляване на телесното тегло и стягане на тъканта

Високата метаболитна активност по време на тренировка и до много часове след това причинява голям работен обем, а именно: изгаряне на много калории.

Дългосрочното развитие на чиста мускулна маса води до значително увеличаване на разхода на базални калории.

За жени, с EMS обучение, бе отбелязано намаляване на обиколката, особено в областите на талията, ханша и бедрата. Едновременно стягане на гърдите и ръцете.

За мъжете по-нататъшните резултати от изследванията показват това EMS обучение може да доведе до спад в размера на талията - с леко увеличаване на размера на глутеусите. Също така, ефекти на хипертрофия под формата на мускулен растеж могат да бъдат намерени върху ръцете, гърдите, гърба и краката.

Вредно ли е или дори нездравословно обучението по EMS?

Идеята за електронна силова тренировка първоначално идва от областта на рехабилитацията и е доразвита за високоефективни спортисти.

С други думи, това изисква определено „ниво на фитнес“.

Ако сте напълно начинаещи във фитнес тренировките, препоръчително е първо да започнете с конвенционални силови тренировки, за да не претоварвате тялото си от самото начало.

Рискът от претоварване е сравнително висок, тъй като тренировъчният импулс идва отвън и следователно не може да бъде контролиран от самия спортист.

Поради високата интензивност на тренировките, тялото освобождава много креатин киназа, ензим, който снабдява мускулите ни с енергия. Това вещество трябва да се екскретира през бъбреците, които, ако не са достатъчно хидратирани, могат да пострадат.

Ако се чувствате прекалено отпуснати след това EMS обучение или дори да почувствате учестен пулс, трябва да посетите лекар за собствената си безопасност.

Нещо повече, преди да вземете решение за определено студио, с което да започнете EMS обучение, Предлагам да обърнете голямо внимание на студия с добра репутация и компетентен надзор от опитен обучител.

Защото за разлика от конвенционалните фитнес тренировки има много повече фактори в EMS обучение които не са под ваш собствен контрол, които влияят на резултата, което прави необходимото да имате надежден и опитен треньор до себе си.

Съвети за обучение на EMS

Колко електричество е полезно за вас?

Бъдете внимателни: „Всеки тук има свои собствени ограничения и трябва незабавно да ги уведоми, ако са надвишени“, съветва Стефан Патра, спортен учен от Хамбург в UKE Athleticum.

„Особено начинаещите, които често се надценяват, трябва да слушат тялото си и да не се колебаят да се обърнат към треньора.“

Най-важното е, че преди първата ви сесия за обучение на EMS, цялата концепция за това как ще изглежда вашето индивидуално обучение трябва да ви е ясна.

Когато не сте сигурни и възникнат въпроси в съзнанието ви, не се колебайте да се свържете с вашия треньор и не чакайте, докато нещо се случи.

„Повече не означава непременно повече.

Това важи особено за начинаещите в EMS, които трябва да се грижат, да започват бавно и да се засилват постепенно. Ако тренировките се извършват твърде често и стимулът за обучение е твърде висок, мускулът ще бъде лишен от необходимото време за регенерация и съответно ще намали производителността “, казва Патра.