Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

лекуваме

Ходенето с плоски крака е грешка при ходене, която може да бъде коригирана, докато имате плоски крака или паднали сводове, са състояния, които могат да ви причинят болка. Те имат различни решения.

Когато плоските крака са проблем

Имате ли паднали арки или плоскостъпие, които ви причиняват достатъчно болка, за да избягвате ходенето и упражненията? Американският колеж по хирурзи на краката и глезените (ACFAS) изчислява, че 5% от възрастните имат този проблем. Те публикуваха насоки за клинична практика през 2005 г., за да помогнат на лекарите при лечение на плоскостъпие, когато е болезнено и ограничава здравословния ви начин на живот. "За много възрастни плоските крака причиняват неприятни болки в краката, които се влошават с времето. Трудно е да бъдете активни, да свалите излишни килограми и да поддържате здравословен начин на живот, ако краката ви болят постоянно", каза Крис ДиНучи, DPM, FACFAS.

Проучване през 2011 г. установи, че възрастните възрастни с плоски крака са имали 1,3 пъти повече риск от болка в коляното и 1,4 пъти риск от увреждане на хрущяла на коляното.

Гъвкаво плоскостъпие

Ако кракът ви е плосък, когато стоите, но се отскача до нормална височина на свода, когато седите, това е известно като гъвкаво плоскостъпие. Когато е болезнено и се търси медицинско лечение, насоките на ACFAS препоръчват първо да се използват неинвазивни лечения, включително промяна или ограничаване на активността и извършване на упражнения за разтягане. Счита се, че разтягането на ахилесовото сухожилие, което се прикрепя към мускула на прасеца, е добро за плоскостъпие. Те могат да предписват нестероидни противовъзпалителни лекарства и ортопедични обувки по поръчка. След като изпробват тези тактики и пациентът все още има болки в краката, те могат да прибегнат до хирургични интервенции.

Обувки за проходилки с плоски крака

Хората с плоскостъпие често свръхпронатират и едно решение е да носят обувки за контрол на движението, които ограничават прекомерното търкаляне на глезена по време на ходене или бягане. Не всеки с плоски крака свръхпронатира, така че това е нещо, което трябва да сте проверили, за да получите правилните обувки. Ако ви предписват ортопедични изделия, ще искате да потърсите обувки, които имат подвижна стелка и достатъчно обем, за да можете удобно да я носите в обувките си за ходене.

Придобити за възрастни плоскостъпие

Придобити от възрастни плоскостъпие е по-сериозно състояние, което често се причинява от дисфункция на задната сухожилие на сухожилията (PTTD). Това сухожилие трябва да поддържа арката, но може да отслабне. Когато се провали, води до твърдо плоско стъпало. Докато арката се отскача в гъвкаво плоскостъпие, в това състояние тя остава равна, дори когато не стоите на нея. Може да загубите обхвата си на движение на стъпалото и глезена и да имате болка в свода. Клиничните насоки на ACFAS препоръчват плоскостъпието, причинено от PTTD, да може да се лекува с персонализирани ортопедични обувки, меки отливки, обувки за ходене, физиотерапия и нестероидни противовъзпалителни лекарства. Ако няма облекчение или състоянието се влоши, тогава пациентът може да бъде насочен към операция.

Ходене с плоски крака

Хората с нормални сводове или плоски крака могат да се озоват да ходят с плоски крака. Краката им пляскат надолу с всяка стъпка от глезена, вместо да удрят с петата и да се търкалят през стъпка, отблъсквайки се с пръста. Вместо това петата им удря земята и се изравнява с шамар. Или те кацат с плоски крака вече в средата на подметката без удар на петата. Това може да доведе до болка в пищяла.

Ходенето с плоски крака обикновено се причинява от твърде твърди обувки. За съжаление, много обувки, продавани на проходилки, са с твърди подметки, както и много удобни обувки и ботуши. Кракът ви просто не може да се претърколи през стъпка, както е замислила природата. Лекът е да купите гъвкави обувки, които се огъват в топката на крака.