huel

Съсредоточаваме се много върху отслабването, но голяма част от хората не са доволни от теглото си, защото се чувстват с поднормено тегло. Ако смятате, че искате да бъдете по-тежки, трябва да се запитате дали:

  1. Искате да сложите малко телесна мазнина?
  2. Искате да качите мускули?
  3. Искате да качите мускули с малко телесни мазнини?

Независимо от горното, което искате да направите, ще трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте през деня; ако искате да изградите мускули, ще трябва да тренирате и тежести.

Как да наддават на тегло

За да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви използва. Когато тялото ви няма достатъчно калории за енергия, то използва енергията, съхранявана като гликоген в мускула ви, а след това запасите от мазнини. Трябва да увеличите приема на калории и да ядете достатъчно храна, за да покриете тези изисквания. Ако искате да натрупате малко телесни мазнини, тогава, за да увеличите с 1 lb на седмица, трябва да добавите 500 калории към дневния си прием на калории.

Колко калории са ми необходими на ден?

Количеството калории, от което се нуждаете, зависи от вашия пол, възраст, ръст, тегло и активност. Използвайте този калориен калкулатор, за да изчислите количеството калории, от което се нуждаете на ден. След това добавете 500kcal, за да спечелите 1lb на седмица.

Как да броим калории?

Повечето храни днес имат отпечатани калории, така че да можете да поддържате текущ сбор през деня. Има и някои приложения за помощ, като myfitnesspal, което прави проследяването на калориите през деня малко по-лесно. Huel го прави още по-лесно, като предоставя всички хранителни вещества в един продукт и лесно можете да видите какво получавате.

Кои храни трябва да ям?

Важно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете; не се придържайте само към няколко висококалорични храни. Има повече информация за това какво прави всяко хранително вещество и от какво се нуждаете в нашата статия Ръководството за хранене за начинаещи.

Трябва да консумирате баланс на протеини, въглехидрати и мазнини и всички 27 основни витамини и минерали. Включете източници на протеини и въглехидрати в плана си за увеличаване на теглото при всяко хранене и закуска. Мазнините, стига да са здравословни мазнини, са по-калорично плътни от другите хранителни вещества, така че могат да бъдат чудесен начин за получаване на повече енергия в по-малък обем храна. Това може да включва висококалорични храни като ядки и сушени плодове, зехтин и фъстъчено масло.

Какво да пия?

Съветваме ви да пиете много течности всеки ден. Това може да бъде под формата на вода, чай, кафе, зелен чай, диетични газирани напитки или сок без захар. Включете поне седем или осем чаши течност на ден.

Колко често трябва да ям?

Ако се опитвате да наддавате на тегло, може да се наложи да ядете доста храна. Това може да бъде трудно да се приеме на едно заседание. Поради това е полезно да разпределите храненето си на 5-6 по-малки хранения и закуски на ден, а не на три огромни хранения. Не пропускайте хранене; вземете план за хранене и се придържайте към него. Яжте планираното си хранене, дори ако не сте гладни.

Как да изграждам мускули с упражнения?

Често когато хората се позовават на „напълняване“, те всъщност се позовават на изграждането на повече мускули. За да направите това, добрата програма за хранене трябва да бъде придружена от подходяща програма за тренировка с тежести. Ако сте начинаещи в тренировките с тежести, рутината не трябва да бъде сложна и можете да развивате мускулна тренировка само с 2-3 тежести на седмица. В интернет има изобилие от тренировки с тежести за начинаещи; ето едно: първоначално ръководство за основна хипертрофия

Изграждането на мускули чрез упражнения обаче изгаря калории, така че ще трябва да ядете повече, за да компенсирате изгорените калории. Този основен принцип да имате повече калории, отколкото изгаряте, се отнася и за мазнините. Също така е полезно да останете активни и да поддържате форма, затова се препоръчва някои сърдечно-съдови упражнения.

Може ли Хюел да ми помогне да натрупам мускули?

Huel е с високо съдържание на протеини с добри количества мазнини и въглехидрати, така че може да бъде удобен начин да ви помогне да изградите мускули чрез увеличен прием на калории, особено тъй като съдържа и всички основни витамини и минерали. Наличието на 3-4 лъжички Huel 2-3 пъти на ден, както и друга добра храна, ще ви помогне да натрупате мускули.

Резюме:

  • Калориите са ключови - трябва да ядете повече храна, отколкото изгаряте. Яжте според телесното тегло, което искате да бъдете.
  • Уверете се, че получавате всички основни хранителни вещества - вашето здраве е жизнено важно.
  • Не пропускайте хранене - изгответе план за хранене и се придържайте към него.
  • Оптималното здраве надхвърля само храненето - уверете се, че тренирате, спите добре и пиете достатъчно.
  • Ще отнеме време - очаквайте само малки резултати; последователността ще ви помогне да постигнете целта си. Така че фокусът ви не трябва да бъде да наддавате бързо. Винаги се фокусирайте върху дългосрочния план.
  • Консумирайте 500kcal на ден повече, отколкото ви е необходимо - разберете калориите и количеството, което съдържат всяка храна и напитка, за да можете да коригирате, ако трябва.
  • Упражнявайте се по подходящ начин - потърсете достоверен съвет относно плановете за тренировки.

Моля, влезте във вашия акаунт в магазина

За да споделите с приятелите си, трябва да влезете, за да можем да потвърдим вашата самоличност и да ви възнаградим за успешни препоръки.