наддавате

Според генералния хирург, около половината от пушачите вярват, че никотинът им помага да контролират теглото си. Очевидният въпрос става, дали пушачите, загрижени за теглото, подкрепят преувеличените вярвания, свързани с потискането на телесното тегло с никотин?

Изследванията показват, че го правят. [1] Той също така предполага, че образованието може да помогне за коригиране на преувеличените вярвания за контрол на теглото, което прави възстановяването по-привлекателно.

За съжаление ескалиращото наддаване на тегло може постепенно да подкопае мотивацията за възстановяване до точката, при която 50% шанс средният пушач да загуби 13-14 години живот изглежда по-привлекателен от друг килограм.

Там е от решаващо значение да се отбележи, че една пушачка, която е висока 64 инча (163 см), ще трябва да наддаде 93 килограма (42 кг), преди да изпита повишен риск от хронични сърдечни заболявания, породени от тютюнопушенето. [2]

Както учи Джоел, бойната линия на възстановяването е изключително лесно да се види. Като пристрастен към никотина, "не можете да администрирате никотин. Тук няма сива зона. Храненето е по-сложно. Ще трябва да ядете до края на живота си." [3]

За мнозина първоначалното наддаване на тегло, свързано с спирането на никотина, може да бъде плашещо. Не е необичайно да видите до 5 килограма задържане на вода наддаване на тегло през първата седмица. [4] Обикновено се свързва с физиологични промени и килограмите лесно и бързо се отделят. [5]

Никотинът увеличава освобождаването на антидиуретичен хормон (ADH или вазопресин). ADH ни предпазва от дехидратиране, като увеличава задържането на вода.

Според Джоел по време на отнемането някои хора изпитват ефект на отскок, при който нормалният ефект на лекарството всъщност се влошава при спиране на лекарството.

"Това временно увеличение вероятно е причината за ефекта на задържане на вода (подуване), който много хора забелязват, когато за пръв път спрат да пушат, пише Джоел." Ефектът може да продължи няколко дни, а понякога дори и през втората седмица. "

И все пак повечето изпитват наддаване на тегло, продължаващо след втората седмица. Но защо?

Нормално е да забележите, че храната започва да има по-добър вкус още на третия ден. И нормално е да посегнете към храната като заместител на психологическа патерица за заместване от ръка на уста. И нормално да се опитваме да заменим липсващите никотин генерирани допамин "ааа" усещания с "ааа" от допълнителна храна.

И сега, когато никотинът вече не осигурява незабавна енергия чрез борбата или реакцията на вашето тяло, нормално е да се нуждаете от време, за да откриете как да избегнете появата на глад, като зареждате тялото по-рано и редовно.

Също така е напълно естествено да изпитате промяна в метаболизма, свързана с това, че нашето тяло вече не се нуждае от изразходване на енергия в опити за изхвърляне на тютюневите токсини и вече не усеща стимулиращите ефекти на никотина, като кара органите на тялото ни (предимно сърцето и белите дробове) да работят по-усилено.

Метаболизмът е всички химични процеси, които се случват в живата клетка и са необходими, за да се поддържа жива. Някои вещества се разграждат, за да създадат хранителна енергия, докато други, необходими за живота, се синтезират или създават. [6]

Самите тези процеси консумират енергия. „Базална скорост на метаболизма“ или BMR е скоростта, с която тялото изразходва енергия, докато е в пълен покой. Той се изразява като „освободените калории на килограм телесно тегло [1 килограм се равнява на 1000 грама или 2,2 паунда] или на квадратен метър телесна повърхност на час.“ [7]

Пристрастен към стимулатор за борба или полет, който активира ацетилхолиновите рецептори на хипоталамуса, никотинът подготвя тялото да се бие до смърт или да бяга за живота си.

Ще арестува ли зависимостта ни, ще намали ли BMR, което ще доведе до наддаване на тегло? Повечето проучвания изследват краткосрочно наддаване на тегло с малък или никакъв опит да се определи дали наддаването се дължи на намален BMR, допълнителна храна или по-малко упражнения.

Едно дългосрочно проучване проследява промяна на теглото и индекса на телесна маса (ИТМ) в продължение на 36 месеца. Установено е, че приносът на спирането на тютюнопушенето за увеличаването на ИТМ е практически незначителен, без „значително значително наддаване на тегло“ [8].

Но повечето по-кратки проучвания отчитат резултати от промяна на теглото, подобни на тези, споделени от американския генерален хирург в неговия доклад от 1990 г. „Здравните ползи от отказването от тютюнопушенето“ [9].

Този доклад изследва 15 проучвания, обхващащи 20 000 души. Установено е, че макар че „четири пети от пушачите напълняват по време на възстановяване, средното наддаване на тегло е 5 килограма (2,3 кг)“. „Средното наддаване на тегло сред субектите, които продължиха да пушат, беше 1 килограм.

По този начин спирането на тютюнопушенето е довело до четири килограма по-голямо наддаване на тегло от това, свързано с продължаването на тютюнопушенето. "Генералният хирург също установява, че по-малко от 4% са наддали над 20 килограма.

Проучване от 1991 г. установява малко по-голямо увеличение на теглото, отколкото е съобщено от хирурга (2,8 кг или 6,2 паунда при мъжете и 3,8 кг или 8,3 паунда при жените). Но също така установи, че докато пушачите тежат по-малко от никога непушачите, преди да започнат възстановяване, "те тежат почти еднакво" при едногодишно проследяване. [10]

Като повтаря тази констатация, докато проучване от 2009 г. установява средно прекратяване на наддаването на тегло от 3 кг за жените и 5 кг за мъжете, то установява, че „не са съществували значителни разлики в наддаването на тегло през 11-годишния период между никога непушачи и бивши пушачи, които са се спрели на най-малко преди пет години. "[11]

Теориите за потенциалните причини са много [12], включително генетика, [13], метаболитни промени, заместване на орално удоволствие от уста на уста, подобрени обоняния и вкус (най-вече сладкиши и соли), промени в диетата, заместване на храната с никотин в стимулиране освобождаване на допамин, намалено упражнение (изолация) и преяждане. [14]

Не е лесно да се определи причината за консумирането или изгарянето дори на една допълнителна калория, особено когато метаболизмът ни естествено се забавя малко повече, всяка година.

Също така имайте предвид, че резултатите от теглото на изследването отразяват средните стойности. Както се вижда по-горе, до 4% очевидно преживяват с храната по време на възстановяване. Също така не се отразява от средните стойности фактът, че телесното тегло остава непроменено за мнозина, докато всъщност намалява за някои.

Въпреки че е естествено за рационализирането на „наркомания“ в стремежа му за оправдания за рецидив да искаме да обвиним спирането на натрупването на тегло изцяло върху метаболитните промени или генетиката, фактори, напълно извън способността ни да контролираме (не повишено хранене или липса на активност), математиката не t сумирам.

Като общо правило са необходими 3500 допълнителни калории, за да се добави един килограм телесно тегло, а изгарянето на 3500, за да се хвърли килограм.

Проучване на 6569 мъже на средна възраст, които са спрели да пушат, установява, че на една година те консумират средно 103 калории по-малко на ден, което изследването отдава на метаболитните промени. [15]

Докато по-бавният метаболизъм означава по-малко калории, изгорени от по-спокойно тяло, милиони бивши пушачи компенсират потенциалното наддаване на тегло, като използват подаръците за възстановяване (техният подобрен кръвен поток, повишени нива на кислород и подобрена белодробна функция).

Как да спечелите много допълнително тегло

Възстановяването предвещава прекратяване както на пристигането на никотин, така и на попълването на "ааа", които искат облекчение. Някои се озовават на къмпинг в хладилника или торбичките с картофени чипсове, където се "болят" от храна.

Други умишлено приканват увеличаване на теглото, за да оправдаят рецидив. Това е скъп трик. След като надраснаха целия си гардероб и сега носят чаршафи, видимите излишни килограми са оправдание за рецидив, което е лесно да се види и продаде на нас и близките.

Защо 4-те процента, които се развихрят, продължават с такова разрушително поведение до степен да нямат какво да облекат? Подозирам, че малцина са разбирали каква е връзката на допаминовия път между храната и никотина.

Докато нормалното здравословно хранене стимулира допамина, през първите няколко дни от възстановяването стимулацията от нормалното хранене може да не е достатъчна, за да задоволи желанието, което се чувства.

Повечето от нас използваха никотин, за да задоволят едва доловимите нагони и желаещи повече, всеки час на будност на всеки един ден. Прекомерното хранене не може да замести стимулиращите ефекти на липсващия никотин, поне не без да ни остави големи колкото къща.

Все пак някои се опитват. Вместо да се даде време на мозъка да възстанови естествения брой рецептори на допаминовия път и чувствителността, [16] все едно, че до 4 процента, наддаващи над 20 килограма, се опитват да направят окабеляването на зависимостта на мозъка си въздействащо на влиянието на вкуса, а не на никотина. [17]

Проучване от 2012 г. използва проучвания за изобразяване на мозъка, за да противопостави яденето на храна на пушенето. Установено е, че „сигналите за храна и тютюнопушене активират сравними мозъчни мрежи“ и „има значително припокриване в мозъчните региони, отговарящи на условни сигнали.“ [18]

Докато компрометираните допаминови пътища може да са присвоили на никотина същия приоритет на употреба като храната, има едно огромно разграничение. Мозъкът не умира без никотин, той процъфтява!

Най-тъжната част от опита за облекчаване на „ааа“ с помощта на големи количества допълнителна храна е, че ако наркоманът използва деморализиращото си увеличаване на теглото като оправдание за рецидив, излишните килограми вероятно ще останат.

Тази торба с над 20 килограма камъни, която носят, прави ежедневните упражнения по-трудни и следователно по-малко вероятни.

Сега, вместо кръвният поток на бившия пушач да се напълни с кислородни резерви, достатъчни да позволят продължителна енергична активност, значително по-тежкият рецидивиращ пушач усеща ефектите на кислородния глад, който отново е зает от големи количества токсичен въглероден окис.

Вместо излишните килограми да се компенсират от по-голямото самочувствие и самочувствие при освобождаването, рецидивиралият наркоман е по-тежък, по-малко здрав и вероятно по-депресиран.

Най-лошото от всичко е, че пушачът отново се занимава с бавно самоубийство чрез постепенно унищожаване на способността на тялото си да приема и транспортира кислород.

Склонност към преяждане

Преяждането отразява загуба на контрол, тоест невъзможност да спре да яде или да контролира каква или колко храна се консумира. [19] Първичната психологическа реплика за преяждане чака твърде дълго, преди да се нахрани и усети настъпването на глад. [20]

Въпреки че може да се почувства, че единственият начин да се задоволи гладът е да се яде колкото се може повече храна възможно най-бързо, многократното това може да доведе до преяждане да се превърне в условна реакция на глада.

Както споменахме, има значително припокриване между пътищата на хранене и зависимостта. Бивши пушачи, които се връщат към тютюнопушенето, често съобщават за увеличаване на количеството пушене над количеството пушено преди опита им.

Подобно на преяждането, сякаш мозъкът им преминава в режим на глад при рецидив и започва да трупа никотин, което води до установяване на по-високо ниво на толерантност и нужда.

Преяждането е опит за задоволяване на глада с лопата. Като пристрастени към никотина, нямаше нужда да се храним редовно, тъй като използвахме никотин като лъжица. Той изпомпва съхранените мазнини и захари в кръвта ни чрез борбата или реакцията на тялото ни. Позволяваше ни да ядем едно или две по-големи хранения всеки ден и след това да използваме никотин, за да освободим складираните калории.

И така, какво се случва, когато никотинът вече го няма? Може ли добавянето на гладен глад върху ранното отнемане на никотина да доведе до преяждане? Изследванията сочат, че това може да е по-притеснително за хората с висок ИТМ. [21]

Основният проблем беше, че активният никотинов наркоман се обуслови незабавно да задоволи появата на глад, като използва никотин за освобождаване на складираната енергия. Непотребителите, които огладняват, не могат да направят това.

Те трябва да ядат храна и след това да изчакат храносмилането, за да изключат глада на тялото. След като станем непотребители, когато настъпи глад, независимо дали ядем с клечка за зъби или лопата, ще трябва да изчакаме храносмилането, за да задоволи глада.

От решаващо значение е бързо да се научим отново как правилно да захранваме тялото си. Проба и грешка, може да отнеме малко практика. Но трябва да очакваме да се справим с глада, ако настояваме да пропускаме храненията.

Докато се храним, е полезно да се научим да дъвчем храната си по-дълго и по-бавно. Това позволява на ензима в устата (слюнчената амилаза) да започне да разгражда въглехидратите. Това ускорява храносмилането и помага за по-бързото утоляване на глада.

Изследванията показват, че ядем по-бавно, когато изключваме и настройваме отвличащите вниманието. Поддържайте фокуса си върху акта на ядене и дъвчене и всъщност може в крайна сметка да ядете по-малко.

Но какво, ако забравите да ядете и гладът настъпи? Ако се наложи да посегнете към допълнителна храна, посегнете към здравословни, нискокалорични храни като пресни зеленчуци и плодове.

Най-добре е да ги измиете, предварително нарязани и в хладилника в купа със студена вода, на разположение и готови за консумация в рамките на секунди след нужда.

Неизгорените калории на страха - Представете си, че сте толкова погълнати от страх от провал, че се оттегляте от живота. Колко калории са изгорени, докато се криете в килера, лежите в леглото, гледате телевизия или седите на компютър и щракате с мишката?

За съжаление, някои от нас приемат термина „отказване“ буквално и се оттеглят изцяло от живота.

Теглото на тялото ще се покачи, ако количеството на изразходваната дневна енергия значително намалее, докато броят на консумираните калории остава същият или се увеличи. Също така, помислете, че 12 от 15 проучвания от 2006 г. насам са установили, че упражненията намаляват желанието за отказване от тютюнопушене. [22]

Деморализиращото наддаване на тегло е плодородна почва за разрушаване на мечтите на свободата. Единствената дейност, от която се нуждаем да приключим по време на възстановяването, е употребата на никотин. Не позволявайте на страха да превърне възстановяването в затвор.