Свързани статии

Пълнените маслини правят добри предястия за парти и са полезни за украса на сандвичи и студени блюда. Пълнените от синьо сирене маслини са гурме алтернатива на обикновените маслини или маслините с пиментос, но те съдържат повече наситени мазнини и натрий от конвенционалните си колеги. Оживете следващото си парти с тези пълнени лакомства, но ги включвайте само умерено в здравословна диета.

пълнени

Хранителен преглед

Всяка унция зелени маслини, пълнени със синьо сирене, съдържа 134 калории. Порцията от 1 унция съдържа 1 грам въглехидрати и 1 грам протеин. Всяка унция съдържа 14 грама обща мазнина или 22 процента от дневната стойност въз основа на диета с 2000 калории. Порция от 1 унция съдържа само 2 милиграма холестерол. Пълнените от синьо сирене маслини осигуряват 18 процента от дневната стойност на витамин С в порция от 1 унция. Витамин С е антиоксидантен витамин, който насърчава здравето на ставите.

Видове мазнини

Всяка унция пълнени със сирене маслини съдържа 2 грама наситени мазнини. Наситените мазнини повишават нивата на нездравословен холестерол в кръвта ви, а възрастните трябва да ограничат приема на наситени мазнини до 10 процента от общите калории или 22 грама наситени мазнини на ден при диета с 2000 калории. Маслините съдържат мононенаситени мазнини, които се считат за здравословни, тъй като намаляват холестерола и помагат да се контролират нивата на кръвната захар.

Натрий

Порция маслини, пълнени със синьо сирене, съдържа 320 милиграма натрий. Диетата с високо съдържание на натрий може да повиши кръвното Ви налягане и да увеличи риска от инсулт или развитие на бъбречно заболяване, според MayoClinic.com. Здравите възрастни не трябва да имат повече от 2300 милиграма натрий на ден, а хората с високо кръвно налягане трябва да ограничат приема на натрий до 1500 милиграма. Сирена, като синьо сирене и храни в саламура, като маслини, са с високо съдържание на натрий.

Съображения

Обичайните храни на партита могат да бъдат нездравословни, а маслините, пълнени със синьо сирене, могат да помогнат за предотвратяване на преяждането. Малка порция пълнени маслини е с по-ниско съдържание на калории в сравнение с много други обикновени артикули, като например сандвичи и чипс с гуакамоле или друго потапяне. Маслините са с по-ниско съдържание на наситени мазнини, отколкото мазните меса, като салам и пълномаслени сирена, като чедър или швейцарски филийки.

Натали Щайн е специализирана в отслабването и спортното хранене. Тя е със седалище в Лос Анджелис и е асистент по програмата за обществено здраве в Мичиганския държавен университет. Стайн притежава магистърска степен по хранене и магистър по обществено здраве от Мичиганския държавен университет.