В допълнение към заседналия начин на живот и нездравословното хранене, хормоните могат да играят определена роля за напълняване. Ако вече повече от месец сте на една от популярните протеинови диети (което означава, че ядете само месо и сте забравили как изглеждат въглехидратите), но теглото ви не се е променило, вероятно естрогенът е виновен. За да балансирате излишъка на естроген в тялото си, препоръчително е да сведете до минимум консумацията на продукти, богати на протеини.

хормоните

Светлата страна има пълен файл за хормоните, които може да се превърнат в една от пречките по пътя ви към тялото на мечтите ви.

1. Яжте по-малко месо, за да се отървете от излишния естроген.

Високите нива на естроген ви карат да наддавате, дори ако се придържате към здравословна диета. Това наднормено тегло се съхранява главно върху бедрата и вашият менструален цикъл става нередовен. Може дори да имате главоболие или да станете прекалено емоционални. Прекомерният естроген може също да е причина за загуба на коса, загуба на памет и нередовен сън.

Натрупването на естроген може да бъде причинено от яденето на месо, което съдържа хормони на растежа. Вещества, подобни на естрогена, се използват и в някои пластмаси и битови химикали. За да изчистите тялото си от излишния естроген, яжте по-малко месо и се опитайте да го замените със зеленчуци. Храните с високо съдържание на фибри ще се свържат с естроген и ще го елиминират от тялото ви. Лененото семе, овесът, ябълките и крушите могат да намалят негативното му въздействие върху организма, докато етеричното масло от розмарин помага за възстановяване на хормоналния баланс и подобряване на паметта ви.

2. Яжте храни, богати на серотонин.

Сериозната липса на серотонин често може да доведе до депресия и лошо настроение. Освен това хората с ниски нива на серотонин често променят хранителните си навици. Ако ви се яде цяла шоколадова торта сами или мечтаете да се подлагате на пържени картофи през нощта, това е вашето тяло, което ви сигнализира, че имате дефицит на хормона на щастието.

Естествените източници на серотонин са яйца, ядки и ананаси. Ананасите съдържат и бромелаин; ферментирало вещество, което предотвратява подуването. Леките физически упражнения и прекарването на повече време навън също могат да повишат нивата на серотонин в тялото ви.

3. Добавете повече зеленчуци към вашата диета, за да контролирате нивото на грелин.

Грелинът е хормон, който определя дали сте гладни или не. Това е много упорито - дори след една година на нискокалорична диета, нивото на грелин все още може да бъде високо (тялото ви ще се опита да съхрани мастната тъкан за всеки случай). Грелин може да ви помогне да отслабнете лесно, но също така е много трудно да поддържате каквото и да било. Лесно е обаче да го надхитрите.

Просто трябва яжте храни, които разтягат стомаха ви като зеленчуци, плодове, зърнени храни и семена. След като ги изядете, хормоналната реакция ще започне и ще се почувствате сити. Намалете захарта и преработените храни: те са с високо съдържание на калории, но поддържат нивото на грелин непроменено. Скоро след ядене на канела на кифла отново ще огладнеете.

Сънят и малко стрес са най-добрите начини да се запази нивото на грелин. След 6-8 часа сън концентрацията на хормона в кръвта спада. Но бъдете внимателни - не се увличайте с понижаването на нивото на грелин, това е важен хормон. Това е от решаващо значение за изучаването и развитието на интелектуалните способности.

4. Изключете захарта и подправките от вашата диета, за да поддържате невропептид Y в баланс.

Ако нивото на невропептид Y е високо в кръвта ви, в крайна сметка ще имате апетитен апетит. Този хормон няма да доведе само до напълняване, а по-скоро до истинско клинично затлъстяване. Излишъкът от невропептид Y кара мастната тъкан да се съхранява в долната част на гърба, бедрата и задните части.

Бързото наддаване на тегло води до появата на стрии. Цялото ви тяло претърпява истинска емоционална буря, състояща се от безпокойство, раздразнителност и главоболие. Може също да изпитате прекомерно изпотяване, могат да се появят пигментни петна и кръвното Ви налягане ще се повиши. Изключете от диетата си всички храни с големи количества захар в тях. Подправките и ароматизаторите също трябва да бъдат забранени, тъй като те често ви огладняват.

5. Посетете Вашия лекар, ако подозирате, че нивото на пролактин е високо.

Високото ниво на пролактин също може да доведе до бързо наддаване на тегло. Жените могат да забележат растежа на косата по цялото си тяло, малки мустаци вероятно ще започнат да растат и менструалният им цикъл ще се промени. Излишъкът от пролактин води до растежа на млечните жлези при мъжете. Ако забележите някой от тези симптоми, е необходимо да говорите с лекар, тъй като високите нива на пролактин могат да показват тумор на хипофиза (пролактинома).

Очевидно, точно както всеки хормонален дисбаланс, a високото ниво на пролактин трябва да се лекува от лекарите. Но има храни, които също могат да ви помогнат да намалите нивата му. Обърнете внимание на жен-шен и гинко билоба, те могат да помогнат за лечението на вашия дисбаланс на пролактин.

6. Правете по-дълги почивки между храненията, за да увеличите нивата на глюкагон.

Глюкагонът намалява апетита ви и насърчава храносмилането. Нивото на този хормон намалява след стресова ситуация - така някои хора започват да ядат стрес. Дефицитът на глюкагон обаче може също да показва, че има проблеми с бъбреците, черния дроб или панкреаса.

За да увеличите нивата на глюкагон, е от съществено значение да нормализирате хранителните си навици. Ако ти правете дълги почивки между храненията (без да гладува), хормонът сам ще усвоява мазнините. Физическите упражнения също могат да бъдат полезни: 30-минутна тренировка значително ще увеличи нивото на глюкагон в кръвта.

7. Добавете малко здравословен стрес в живота си, за да се преборите с адреналиновия дефицит.

Адреналинът (епинефрин) засилва метаболитните процеси и изгаря мазнините. Адреналинът е свързан с най-ярките емоции, които изпитвате в определени (понякога екстремни) ситуации. Ако отдавна не усещате този прилив в живота си, може би е време за промяна - или също да отслабнете. Трябва да помните, че адреналинът няма да промени нищо в тялото ви, освен ако не промените хранителните си навици.

Ако обаче намалете въглехидратите (като бял хляб, царевица и ориз), тогава адреналинът, заедно със соматотропина, ще започне да се бори с мазнините ви. Нещата, които могат да засилят адреналина, са компютърни игри, филми на ужасите, разходки с вълнение и дори публично говорене. Добавете към това здравословна диета и ще имате целия пакет и ще бъдете на път към мечтаното тяло.

8. Яжте храни с фитоестроген, за да се отървете от прекомерния тестостерон.

Тестостеронът се счита за мъжки хормон, но играе важна роля и в женското тяло. Излишното количество тестостерон води до увеличаване на телесното тегло и мастната тъкан се съхранява в горните части на тялото (ръце, гърди и шия).

Можете да намалите нивата на тестостерон по естествен път. Ще ви трябва само помощта на фитоестроген, който можете да намерите в соя, кафе и пълнозърнести продукти. Рафинираната захар трябва да се замени с фурми, сладки ябълки и кайсии.

9. Ходете повече и яжте шам фъстък, за да се преборите с липсата на адипонектин.

Излишното тегло често означава, че ви липсва адипонектин, особено ако мазнините ви се съхраняват главно в средната част. Ако сте били диагностицирани с диабет тип II, вероятно нивото на адипонектин в тялото ви е твърде ниско. Експертите смятат, че в един момент ще е необходимо да се борите с наднорменото тегло и други метаболитни проблеми с инжекции с адипонектин. Те ще ви помогнат да отслабнете, без да пречите на апетита.

Не пренебрегвайте физическите упражнения. Най-доброто упражнение, което помага за повишаване на адипонектина е ходенето. Препоръчително е да вървите поне 8000 стъпки всеки ден. Има и невероятен продукт, който регулира нивото на хормона в кръвта ви: шам фъстък. Ако замените въглехидратите във вашата диета с мононенаситени мазнини (като авокадо, маслини и зехтин), мазнините ще изчезнат още по-бързо.

10. Поддържайте щитовидната жлеза здрава, за да поддържате добра форма.

Тиреоидните хормони регулират метаболизма ни. Неактивната или свръхактивна щитовидна жлеза може да направи основния ви метаболизъм твърде нисък или твърде висок. В резултат на това проблемите с щитовидната жлеза и дисбалансът на нейните хормони могат да доведат до напълняване. Ако подозирате, че щитовидната жлеза може да не работи правилно, по-добре планирайте посещение при Вашия лекар.

Има обаче няколко естествени начина за поддържане на щитовидната жлеза. Бразилски ядки и листни зеленчуци, например, са богати на микроелементи и минерали, които могат да бъдат полезни за вашата щитовидна жлеза. Но бъдете внимателни: има определени продукти, които трябва и не трябва да ядете в зависимост от точното състояние на щитовидната жлеза.

Цялата информация, представена в тази статия, е само с информативна цел. Всички съвети трябва да се считат за допълнителни. Ако смятате, че имате някакви проблеми с хормоните, консултирайте се с Вашия лекар. Само професионалист може да ви постави правилната диагноза.

Знаете ли за някакви продукти, които могат да ви помогнат да поемете контрола върху хормоните си? Споделете вашите знания с нас в коментарите.