Сигурен съм, че сте виждали тези списания на касата в магазина за хранителни стоки - тези със заглавия като „СОК НА 14 ЛБС ЗА СЕДМИЦА!“

Ъъъ. Къде е последващата история за хората, които „се изцедиха“, само за да си върнат всичко, плюс още по-трудно отслабване, защото разбиха инсулиновия си отговор?

Макар че може да е лесно да се увлечете в ажиотажа на бързо оправящите се диети, истината е, че те никога не са отговорът за дългосрочна загуба на мазнини!

Не само модните диети лишават тялото ви от калории и хранителни вещества, оставяйки ви нещастни и гладни, те също забавят метаболизма ви и пречат на способността ви да отслабвате в дългосрочен план.

Имам по-добро решение за трайно отслабване: нека се върнем към основите! Говоря за изпитаните и истински стратегии, които подхранват тялото ви, като същевременно дават резултати.

Включете тези 10 прости, ефективни основни правила в деня си, за да отслабнете и да го спрете, без да жертвате здравето си ...

1. Направете закуската протеинов шейк.

Твърде често хората или изобщо пропускат закуската, или започват деня си с празни въглехидрати и захар. (Гледам те, зърнени храни и кифли!)

И двата варианта гарантират срив на кръвната захар в средата на сутринта, който ви оставя гладни и изтощени преди обяд. Вместо това опитайте протеинов шейк за закуска.

С протеинов шейк получавате бърза, пълна закуска, която има невероятен вкус и ви настройва за устойчива енергия и по-бърз метаболизъм, за да ви помогне да отслабнете. (Вземете 48 страхотни рецепти за шейк в безплатното ръководство, достъпно в края на този блог ...)

2. Яжте по часовника.

Всеки път, когато ядете, повишавате нивата на инсулин. И когато нивата на инсулин са хронично повишени, вратите ви за изгаряне на мазнини остават заключени. Ето защо е от решаващо значение да разпределите храненията си навън, за да дадете на тялото си възможност да се потопи в хранилище за мазнини за гориво.

За да изпитате най-големите метаболитни ползи, следвайте тези полезни правила за определяне на времето за хранене:

  • Яжте балансирана закуска в рамките на 1-2 часа след събуждане.
  • Яжте балансирано хранене на всеки 4-6 часа. (Повече за това предстои ...)
  • Затворете кухнята поне 3 часа преди лягане, за да постигнете 12-14-часово гладуване всяка вечер.

3. Напълнете с фибри.

Фибрите са вашето тайно оръжие за отслабване! Освен че ви помага да се чувствате сити и да избягвате апетита, който може толкова бързо да провали вашите усилия за отслабване, той също има множество невероятни ползи за здравето.

Някои от любимите ми храни с високо съдържание на фибри включват авокадо, леща и зеленчукови зеленчуци. Но ако се мъчите да постигнете дневната си квота, разбъркването на лъжица Екстра фибри в протеиновия шейк е чудесен начин да увеличите приема на фибри и да ви помогне да се чувствате сити с часове.

4. Спрете да броите калории.

Телата ни са лаборатории по химия, а не банкови сметки! Това означава, че трябва да се откажете от диетичния модел "калории в калории", ако искате да ускорите метаболизма си и да отслабнете завинаги.

Това, което наистина е важно, е как получавате тези калории и дали вашата диета включва възпалителни храни. Когато изберете правилните видове храни, вие изпращате сигнал към тялото си да изгаря калории, вместо да съхранява мазнини. (Изградете балансирано хранене всеки път с помощта на тази удобна схема ...)

5. Постепенно се отучете от възпалителните захари.

Изрязването на захарна студена пуйка само ще ви накара да се почувствате ужасно и ще доведе до глад, който може да ви накара да се гмурнете в най-близкия кекс. Вместо това използвайте плана за диета със захар!

Диетата със захарното въздействие излага стъпка по стъпка процес, който ви помага да преминете от храни с най-вредните захари, за да можете да отслабнете, да намалите мазнините и да подобрите здравето си, без да се чувствате лишени.

правила

6. Справете се с непоносимостта към храна.

От години ни учат, че типичните диетични храни като омлети от яйчен белтък, тофу и обезмаслено кисело мляко са най-добрият начин. Но истината е, че уж здравословните храни всъщност могат да задържат напредъка ви!

Това е така, защото непоносимостта към храна толкова често е скритата причина за излишните килограми. Отрицателната реакция към определени храни като глутен или млечни продукти може да предизвика възпаление и да предизвика множество неприятни симптоми, включително упорито наддаване на тегло. Разберете как да тествате чувствителността си към 7-те храни, които най-вероятно ще причинят непоносимост към храна ТУК.

7. Не пускайте врага в къщата!

Ако слабостта на Бен и Джери е вашата, не го купувайте! Ако една хапка бадемово масло се превърне в целия буркан, дори не си помисляйте да го добавяте към пазарската си количка. В противен случай създавате хлъзгав склон, който може бързо да саботира вашите най-добри намерения.

И не вярвайте на мита, че семейството ви се нуждае от друга храна, когато се храните здравословно. Има много вкусни, здравословни възможности, които ще харесате на цялото ви семейство!

8. Упражнение за издръжливост на канавка.

Вярвате или не, стационарното кардио всъщност може да ви накара да съхранявате мазнини, а не да ги изгаряте! Проучванията показват, че продължителните упражнения за издръжливост могат да повишат нивата на хормона на стреса кортизол, изпращайки посланието до тялото ви да разгражда мускулите за енергия и да се придържа към мазнините. 1

Но това не означава, че не трябва да тренирате! Когато замените дългите кардио сесии за тренировки със серия, съчетани с устойчивост на тежести, ще бъдете на път да свалите излишните килограми и да изградите чиста мускулатура. Вижте моята програма за бърз фитнес онлайн, за да разберете как можете да получите пълна тренировка за изгаряне на мазнини само за минути на ден ...

9. Спете добре.

Излизането без сън бързо избива хормоните ви за регулиране на стреса и апетита, което ви кара да се чувствате по-гладни и по-вероятно да станете жертва на емоционално хранене. 2-5 Не само това, загубата на сън предизвиква повишаване на нивата на инсулин, което ви кара да събирате телесни мазнини. 6

Ако искате да смажете апетита и да избледните талията си, трябва да получавате 7-9 часа качествен сън всяка вечер. Ето моите Топ 7 съвета за това.

10. Стрес по-малко.

Хроничният стрес оказва влияние върху тялото ви, което води до повишени хормони на стреса, които сигнализират на тялото ви да задържа мазнините, особено около корема. 7 (Да не говорим, че дългосрочният стрес подхранва възпалението и свързания с него риск от сериозни проблеми.)

Независимо дали решавате стреса си с медитация, йога или разходка из блока, не забравяйте да го направите основен приоритет. От това зависи вашето тегло и вашето здраве!

Ето го! Сега можете да пропуснете диетичните тенденции, които ще изчезнат с утрешните новини и да постигнете целите си за отслабване с прости, научно обосновани стратегии, които издържат теста на времето.

Имате въпроси? Последвайте ме във Facebook и Instagram и ми кажете как моят екип и аз можем да ви подкрепим най-добре!