наддаване

19 февруари Хормони и повишаване на теглото

Когато жените обмислят заместване на хормони, един от факторите, които трябва да имат предвид, е потенциалът за наддаване на тегло. Повишаването на теглото може да се дължи на ниски нива (ако не се прави заместване на хормони), както и на високи дози хормони. Ако замяната не е направена с познаване на тази възможност и как да я избегнете, има доста голям шанс жената да добави 10 или повече килограма за кратко време.

Преди да разгледаме подробностите, нека разгледаме основните класове хормони при жените: естроген, прогестерон и тестостерон. Ще открием, че не самите хормони причиняват наддаване на тегло, а дисбаланс между хормоните (твърде висок или твърде нисък).

Естрогени повлияват теглото чрез няколко механизма, включително подобряване на инсулиновата чувствителност и увеличаване на метаболизма (при нормални нива). Така че, ако естрогенът е твърде нисък, наддаването на тегло може да се случи от тези механизми. И ако естрогенът е в дисбаланс с други хормони (обикновено твърде висок с нисък или нормален прогестерон), резултатът често е наддаване на тегло около корема, бедрата и бедрата. Други признаци на дисбаланс на естроген, свързани с увеличаване на теглото, са: депресия, подуване на корема, умора и задържане на вода. Депресията и умората обикновено водят до наддаване на тегло поради прекомерно хранене.

Прогестерон участва в теглото и по няколко механизма. При нормални нива помага на тялото да използва и премахва мазнините, увеличава метаболизма и увеличава ефекта на хормоните на щитовидната жлеза. Излишъкът от прогестерон може да доведе до повишен апетит (особено желание за въглехидрати) и съхранение на мазнини. Също така се свързва с повишено производство и резистентност към инсулин и с високи нива на кортизол.

Тестостерон, макар да се смята за мъжки хормон, той също е много активен в женското тяло. Той увеличава метаболизма, както директно, така и чрез увеличаване на чистата мускулна маса. И косвено може да помогне за контролиране на теглото, като облекчи депресията и повиши чувството за благополучие. Поради тези последни 2 ефекта, човек е по-вероятно да възприеме активен начин на живот, което води до по-добър контрол на теглото.

Съществуват множество женски състояния, свързани с увеличаване на теглото, които са свързани с хормоните, но ние ще се съсредоточим върху ПМС (предменструален синдром), PCOS (поликистозен яйчников синдром) и перименопауза/менопауза. Ще изследваме различните начини, по които хормоните допринасят за състоянието и за увеличаване на теглото.

ПМС е често срещано явление, засягащо до 75 процента от менструиращите жени в САЩ поне до известна степен. Въпреки че има десетки симптоми, свързани с ПМС, подуването на корема, апетита към въглехидрати/захар и сол и други промени в апетита са пряко свързани с увеличаването на теглото. Косвените фактори, които могат да повлияят на теглото, включват допълнителен стрес, повишаващ нивата на кортизол и по този начин апетита и избягването на рутинните ви упражнения, тъй като не се чувствате добре.

За да се избегне увеличаване на теглото по време на ПМС, има няколко техники, доказани като ефективни. Диетичните промени, включително по-малките хранения по-често и намаляването на солените закуски могат да помогнат. Избягването на кофеин и алкохол заедно с пиенето на повече вода е полезно. Редовните упражнения и техниките за релаксация могат да подобрят симптомите. Има много добавки, които могат да помогнат на симптомите, включително мултивитамини, източници на омега-3 мастни киселини и други. Ако симптомите са достатъчно тежки, прогестеронът може да помогне за балансиране на излишния естроген и да разреши тези симптоми.

Друго често срещано женско състояние, свързано с увеличаване на теглото, е СПКЯ. Честотата е колкото 1 жена от 15. Това състояние възниква, когато яйчниците не произвеждат правилния баланс на хормоните, за да накарат яйцата да узреят. Основният проблем е излишното производство на тестостерон. Симптомите варират, но обикновено включват безплодие, нередовни или липсващи менструални цикли и наднормено тегло. Много жени развиват диабет и/или затлъстяване. Наднорменото тегло може да бъде резултат от инсулинова резистентност, което води до превръщане на излишната глюкоза в мазнини и съхранение от тялото. Допълнителните фактори за наддаване на тегло включват излишното производство на кортизол от стресовете, причинени от състоянието и намалената способност да произвежда мозъка химически серотонин. Серотонинът може да бъде полезен за намаляване на апетита за храна. Няма лечение за СПКЯ, но има начини за управление на много от симптомите. Лекарствата за диабет могат да помогнат за регулиране на нивата на инсулин и кръвна захар. Някои хранителни добавки също са полезни, но както винаги трябва да се вземат по съвет на медицински специалист.

Последното състояние, което ще разгледаме, е Перименопауза и Менопауза. Перименопаузата е времето между напълно функциониращите менструални цикли и 1 година след последния менструален цикъл. Това е време на понякога дива колебания на хормоните и е известно, че флуктуирането на естрогена и прогестерона само по себе си може да доведе до повишаване на апетита. Въпреки че симптомите на това състояние като горещи вълни и нощно изпотяване са добре известни, увеличаването на теглото също е често срещано явление. Има множество фактори, но знаем, че преди менопаузата основният източник на естроген са яйчниците, но след менопаузата основният източник (на много по-ниски нива) са мастните клетки. Така тялото работи по-усилено, за да преобразува калориите в мазнини, което намалява скоростта на метаболизма и по този начин натрупва още повече мазнини. В същото време по-ниските нива на прогестерон увеличават задържането на вода и подуването на корема. А за много жени нивата на тестостерон (които спомагат за изгарянето на калории и създават по-чиста мускулна маса) намаляват, причинявайки повече наддаване на тегло. Ако жената има и проблеми със стреса (по-висок кортизол), това може да добави още повече наддаване на тегло.

Разбира се, хормоните не са единствените фактори за контрол на теглото (започнете с прекомерно хранене), но както виждаме, те могат да бъдат голяма причина за увеличаване на теглото с напредване на възрастта. Твърде ниските нива и твърде високите нива на хормоните могат да допринесат за увеличаване на теглото. Основното е да вкарате правилното количество хормон в тялото в правилния баланс, което ще даде на тялото шанс да реагира нормално на тези предизвикателства и да поддържа здравословно тегло.