семейството

Когато отслабвате, семейството ви може да бъде най-добрите ви мажоретки или най-хитрите диверсанти. Ето как да ги получите на ваша страна:

Седнете като семейство и си направете план.

Никой няма да каже: „Хей, не искам да отслабвате и да ставате по-здрави“, но освен ако семейството ви не знае от какво имате нужда от тях, те могат неволно да саботират вашите най-добри усилия. Може би искате съпругът и децата ви да проведат „пица вечер“ в пицарията, вместо да седят изкусително пред телевизора у дома. Може би трябва да държите „задействащите“ си храни извън къщата - и те са любимите им. Може би искате да те развеселят за всеки изгубен килограм. Или може би изобщо не искате те да коментират вашата диета и упражнения. Проучване, публикувано през 2014 г. в списанието „Затлъстяване“, установи, че това, че някой се оплаква или критикува хранителните и упражняващите навици, е най-важното нещо, което подкопава усилията на диетите. Освен ако не сте ясни и предварително с тях, те няма да знаят какво да правят. Направете семейна среща и поговорете за това какво ще означава вашето пътуване за отслабване за вас и за тях. Поставете вашите желания и желания в писмена форма, така че никой да не забрави.

Успокойте ги, че винаги ще бъдете вие.

Един от последиците от загубата на тегло са непредвидените промени във взаимоотношенията ви, дори със семейството и най-близките ви приятели. Cynthia Alexander PsyD. От клиниката в Кливланд в книгата си за пациенти с бариатрична хирургия „The Emotional First Aid Kit“ пише, че „има естествена човешка тенденция да се опитва да върне нещата така, както са били“. Загубата на тегло може да предизвика ревност (съпругът може да се страхува, че ще намерите някой друг), страх (децата ви може да мислят, че няма да сте същият човек) и чувство за загуба (на познатия човек, който е ял нездравословна храна с тези, които сега изглеждат различно и не ядат нездравословна храна). Знаейки това, че навлизате в пътуването си за отслабване, може да ви помогне да успокоите хората, които обичате и се интересувате само от загуба на килограми, а не от тях. Те ще подкрепят по-добре вашите усилия и по-малко вероятно да ви саботират.

Запишете член на семейството като партньор.

Това може да бъде вашият съпруг или вашето дете - проучете, след като установите, че е по-вероятно да отслабнете, ако го правите заедно. Изследванията на докторката Рена Уинг от университета Браун установяват, че хората, които са участвали в програма за отслабване с приятели или членове на семейството, са загубили повече тегло - и най-важното е, че е по-вероятно да го спрат - от тези, които са ходили самостоятелно. Бонус: Ще имате и вграден приятел за упражнения.

Не се опитвайте да ги принуждавате да станат здрави с вас.

Лесно е да се увлечете с усърдие, когато отслабвате и се чувствате чудесно. Искате да споделите радостта си и новооткритите си навици. Но не можете да обвинявате, принуждавате, принуждавате или карате някого да прави нещо, което не иска да прави. По този начин си създавате враг. Напомнете си, че успехът ви да се придържате към план за отслабване и да видите резултатите ви прави чудесен пример за подражание, особено за вашите деца. Не се изненадвайте, когато искат да тръгнат по стъпките ви.