Джой Бауер предлага четири стъпки за успешно отслабване в книгата си за диети Вашият вътрешен кльощав. Нейната програма набляга на здравословното хранене и упражненията и включва съвети за приготвяне на храната, от която се нуждаете, за да успеете.

вашата

Хората, които подозират, че имат кльощав човек (или поне прилепнал и подреден човек), скрит вътре, могат да се обърнат към диетата на Джой Бауер за диетата и плана за упражнения и книга „Your Inner Skinny“, за да научат как да направят промените, които водят до загуба на тегло и оставете по-малкия да излезете.

„Регистрираният диетолог Джой Бауер написа книга с онлайн програма, която включва рецепти, организатор на меню със списък за пазаруване, персонализиран фитнес план, калкулатор на калории и активност, проследяване на теглото и инча, преглед на храненето, онлайн група за поддръжка и дневник на храните “, казва регистрираният диетолог Дениз Барат, RD, собственик на Health Concepts Nutrition Therapy в Ашвил, Северна Каролина, Барат подчертава, че всички тези инструменти, достъпни в книгата и уеб сайта, са особено полезни за хората, които се хранят на диета, опитвайки се да се справят със здравето ( и е необходимо) промени в начина на живот. (JoyBauer.com е част от мрежата на ежедневното здраве.)

Joy Bauer’s Your Inner Skinny: Как работи?

Нейната книга и програма разделя диетата на четири стъпки. Четирите основни стъпки на програмата Joy Bauer са:

  • Пускане (Етап 1). Това е интензивна седмица за премахване на всички „лоши“ хранителни навици от живота си.
  • Пренаучаване (Етап 2). През това време ще започнете да практикувате нови хранителни навици.
  • Промяна на формата (етап 3). Този период продължава, докато не сте доволни от резултатите си за отслабване. Това е, когато създавате редовен навик от новата здравословна диета и избор на начин на живот, подчертани от Бауер.
  • Разкриване (Етап 4). На този етап можете да се насладите на новото си тегло, като същевременно продължите да практикувате новите си навици.

Книгата съдържа много стратегии за отслабване, включително:

  • Упражнение - 30 до 60 минути дневно
  • Идентифициране и избягване на задействащи храни
  • Изключване на телевизора (или поне не ядене пред него)
  • Запасяване със здравословни закуски и храни
  • Планиране и пазаруване на здравословни ястия предварително
  • Прекратяване на вашата лоялност към определени видове храни или определени начини на хранене, ако тези лоялности продължават нездравословни навици

Joy Bauer’s Your Inner Skinny: Примерна диета

На тази диета ще ядете три пъти дневно и една следобедна закуска. Бауер препоръчва да се яде в рамките на 90 минути след събуждане сутрин и да не се яде след 21:00. Следните храни са подчертани:

  • Добри въглехидрати. Те идват от храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и боб.
  • Здравословни мазнини. В умерени количества можете да имате зехтин, рапично масло, ядки, лен, орехи и авокадо.
  • Чист протеин. Bauer препоръчва постни протеини, яйца, риба, пиле, соя, боб, леща и млечни продукти с ниско или без мазнини.
  • Неограничени закуски. За тези, които искат да хапват между храненията, Bauer предлага дълъг списък от „неограничени“ закуски (не-скорбялни зеленчуци) и напитки (нулевокалорични напитки и кафе с мляко). Докато напредвате към целта си за отслабване, се дават повече възможности за здравословни закуски.

Диетата осигурява много разнообразие. Бауер препоръчва да се пълни с богата на зеленчуци салата или зеленчукова супа преди хранене, особено в началото на диетата. След едно от тези мезета, вечерята може да включва пасирана сьомга и задушени броколи.

Joy Bauer’s Your Inner Skinny: Плюсове

Има няколко предимства за вашия Inner Skinny:

Joy Bauer’s Your Inner Skinny: минуси

Методът на Джой Бауер има няколко недостатъка, които трябва да знаете:

  • Контрол на въглехидратите. Докато списъкът на храните, подходящи за всеки етап от диетата на Бауер, е полезен за повечето диети, „някои въглехидрати могат да се консумират само в етап 3, което може да е трудно за някои хора“, казва Kievit.
  • Тревожен образ на тялото. Търсенето на вътрешното кльощаво може да настрои някого за неразумни очаквания. „Повечето от нас са загрижени за външния си вид, но мисля, че фокусът върху здравето ни е най-важен“, казва Барат. „Много от нас може да не достигнат идеален ИТМ, но можем да се придвижим към по-здрав човек.“ (Преди да стане Вашият вътрешен слаб, диетичният план се наричаше Joy’s LIFE Diet.)
  • Готвене. Диетата не оставя много място за предварително опаковани храни (въпреки че можете да ядете едно замразено хранене на седмица, стига да е по-малко от 350 калории), така че можете да очаквате да приготвяте повечето ястия сами. Има обаче лесни за поправяне рецепти за дни, в които нямате време или енергия.

Вашият вътрешен слаб: краткосрочни и дългосрочни ефекти