Така че не е нужно да се борите с тесните си дънки.

Няма нищо по-лошо от събуждането сутрин в стомаха, който се чувства като изтласкан там. Но ето добрата новина: Можете да направите много малки ощипвания, които ще окажат голямо влияние върху това колко се подувате. Включете тези, които работят най-добре за вас, и наблюдавайте как коремът се свива до размера.

намалим

Превръщането на пробиотиците в редовна част от вашата диета може да помогне за поддържане на щастливостта на бактериите в червата, което от своя страна регулира храносмилателната система и намалява подуването, съобщава клиниката в Кливланд. Храни като кисело мляко, мисо и темпе имат щамовете, които търсите, и винаги можете да говорите с Вашия лекар, за да видите дали добавките са опция.

Уверете се, че сте правилно хидратирани, очевидно е полезно за вашето здраве. Но пиенето на вода през целия ден също може да предотврати запек, който допринася за подуване на корема, казва Кери Ганс, автор на „Диета за малки промени“. Надолу чаша от 16 унции половин час преди да ядете - скорошно проучване установи, че тези, които са отслабнали по-бързо от по-малко хидратираните си колеги.

Никога няма лошо време за аспержи. Зеленчукът съдържа инулин, диетични фибри и пребиотик, който помага на чревните бактерии да процъфтяват, от своя страна предотвратявайки подуването и давайки тласък на цялостното ви храносмилателно здраве.

В Китай джинджифилът се използва за лечение на храносмилателни проблеми - от болезнено подуване на корема до разстроен стомах - повече от 2000 години, съобщава Medical News Today. За да се възползвате от неговия успокояващ ефект върху корема, използвайте го във вашите смутита, салати и пържени картофи.

Ръцете от този шейкър, тъй като експертите посочват солта като една от най-честите причини за подуване. Когато ядете твърде много от него - което правят повечето американци - това води до натрупване на течности, което увеличава обема на кръвта, кара сърцето ви да работи по-усилено и ви дава разтегнат стомах. За да намалите приема си, проверете процента сол на етикета за хранителни вещества; повече от 20 процента на порция означава, че сте прекалили.

Пресните плодове и плодове с кожа (ябълки, круши и др.) Са чудесни за побеждаване на подуването, тъй като там се намира най-голямото количество фибри. Влакнести храни помагат на храносмилателната ви система и Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва на жените да ядат между 25 и 28 грама на ден.

Някои плодове и зеленчуци - като манго, банани, спанак и домати - са заредени с калий, хранително вещество, което е чудесно за изравняване на стомаха. Експертите казват, че помага за компенсирането на натрия, за да балансира тялото.

Разбийте малко фъстъчено масло и го похапвайте за закуска или като следобедна закуска. Nanners са пълни с фибри и калий, и двете облекчават задържането на вода, казва Ганс.

Плодовете с високо съдържание на вода помагат за изхвърлянето на надутия корем натрий, казва Ганс. Освен това изобилието от вода ще ви помогне да се почувствате сити без това претеглено чувство. Не знаете кои плодове да грабнете? Изследванията показват, че динята съдържа цитрулин, аминокиселина, която може да подобри притока на кръв и да намали умората, като ви дава повече енергия за захранване през натоварения ден.

Изкуствените подсладители може да изглеждат като по-добра алтернатива на захарните храни, но истината е, че те може да не са най-добрият вариант за стомаха ви. „Много хора трудно усвояват изкуствени подсладители“, казва Патриша Реймънд, доктор по медицина, гастроентеролог в Чесапийк, Вирджиния. Да, може да намалите действителната захар, но в резултат може да се справите с излишните газове или диарията.

Може да не е толкова лошо, колкото захарните газирани напитки с кофеин, но селцерът е често срещан виновник за подуването. Мехурчетата могат да накарат корема ви да се разшири, така че избягвайте всичко с карбонизация.

Разбира се, Midol помага за облекчаване на този симптом на ПМС, но Ганс казва, че можете да пропуснете лекарствата и вместо това да опитате киноа. Зърното е богато на калий и магнезий, за които е доказано, че и двете намаляват подуването. Бонус: Можете да му се насладите като здравословен заместител на някои от любимите ви комфортни храни.

Сьомгата е заредена с омега-3 мастни киселини, които според Ганс са важни мазнини, които намаляват възпалението в стомаха. Ако търсите нови начини за приготвяне на рибата, имаме над 200 рецепти за вдъхновение.

Независимо дали предпочитате йога сутрин или изхвърляне на упражнения за крака вечер, получаването на 15 до 20 минути активност всеки ден може да помогне в борбата със запека и да поддържа нещата да се движат през храносмилателния тракт, казва д-р Реймънд.

Всички обичаме добра купа с пилешка юфка, но следващия път я направете с бульон с ниско съдържание на натрий. Ганс казва, че солените консервирани супи насърчават подуването и винаги е най-добре да отидете по домашния път, когато е възможно.

Когато ударите този следобеден енергиен спад, Ашли Коф, Р. Д., предлага да посегнете към несолени ядки като пълнеща следобедна закуска. Ключова дума: Несолено. Не забравяйте, че твърде много натрий може да причини подуване.

Някога чудили ли сте се защо сутрешното лате винаги бягате за дамската тоалетна? Това е така, защото кофеинът стимулира контракциите на мускулите на дебелото черво, които са подобни на тези, които се наблюдават след ядене на голямо хранене. Така че, ако се борите със запек, изпийте чаша Джо, за да помогнете на нещата да се раздвижат.

За да избегнете събуждане с издут корем, експертите препоръчват да вечеряте по-рано през деня. По този начин тялото ви има достатъчно време за смилане (и издухване), преди да ударите чаршафите.

Този екзотичен плод съдържа основни храносмилателни ензими, които разграждат протеините и подпомагат храносмилането, така че да не се чувствате тежки през целия ден, казва Коф. Не сте сигурни как да го ядете? Ние сме някак обсебени от тази рецепта за пилешко и сланина.

Храните с високо количество натрий в тях винаги са не-не, казват експертите, но някои виновници - като хляб или зърнени храни - не са очевидни. Не забравяйте да проверите етикетите на храните, преди да се отдадете.

Виждането на „без захар“ на етикета убеждава мнозина, че това е здравословен продукт, но не се заблуждавайте: Диетичните закуски често съдържат подли подсладители като кситол, сорбитол и малтитол, което според Ганс може да причини GI дистрес и да доведе до излишно подуване и диария.

Ако дрехите ви се чувстват по-стегнати точно по времето, когато започва менструацията ви, вероятно не получавате достатъчно калций. Abbey Sharp, R.D., казва, че трябва да увеличите приема си седмица преди началото на менструацията, като се стремите към поне 1000 mg на ден. Получаването на достатъчно магнезий (около 320 mg) също може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС.

Следващия път, когато се почувствате подути, опитайте да масажирате стомаха си в посока към стомашно-чревния тракт. Натиснете пръстите си в близост до десния бедро; плъзнете нагоре към ребрата, след това с кръгови движения отдолу и близо до дебелото черво. Звучи странно, но д-р Реймънд казва, че движението може да помогне за евакуация на газове и облекчаване на стомаха.

Разстелете го върху препечен хляб, добавете го към вашата салата или го направете на гуак. Без значение как сте избрали да ядете авокадо, ще получавате здравословна доза мононенаситени мазнини, които ви помагат да поддържате пълна изпъкналост на корема. (PS: Този луд трик ще узрее всяко авокадо за 10 минути.)

Направете храносмилателната си система на път, преди да напуснете спалнята. Легнете по гръб с двата колена, прибрани в стомаха за няколко минути. След това отпуснете корема си, като бавно завъртате краката си от едната към другата страна, предлага Коф. Движението ще ви помогне да успокоите корема си и да предотвратите подуване .

Не всички меса за обяд са създадени еднакво. Докато прясно издълбаната пуйка или обикновеното парче пиле на скара е добре, Ганс казва, че някои видове месо, като болоня, са пълни с натрий и трудно смилаема мазнина. Извинете, хотдог - това означава, че сте излезли.

Този зеленчук, пълен с хранителни вещества - и други кръстоцветни зеленчуци като него - може да накара някои хора да настръхнат и подути, ако се консумират сурови. Не е нужно да го избягвате напълно, но Ганс казва, че изяждането на половин чаша наведнъж може да помогне за намаляване на подуването.

Тъй като е сложен въглехидрат, кафявият ориз се смила по-дълго, което означава, че ще ви засити, но няма да стърчи в стомаха.

Някои антибиотици, като болкоуспокояващи и добавки с желязо, могат да променят микробните и метаболитни модели на червата, казва Кейт Скарлата, RD, което променя не само съдържанието на газове - така колко подпухнало ви кара да се чувствате - но и колко бързо или бавно се движи червата ви . Ако смятате, че вашите лекарства може да причиняват стомашни проблеми, попитайте Вашия лекар за алтернативи.

Овесената каша е богата на фибри, бърза за приготвяне и лесна за бягане. Освен това няма да ви накара да искате да сучете стомаха си цяла сутрин. Просто се уверете, че не претоварвате своите със захар и ще започнете стабилно деня.