Притеснявате ли се от мазнините в горната част на корема? Много от нас са разочаровани от мазнините около корема, тъй като те не само са грозни, но и причиняват тежки здравословни проблеми. Вашият начин на живот, генетика и много други фактори играят роля при определянето на съхранението на мазнини в тялото ви, а мазнините в горната част на стомаха е трудно да се изгорят за много от нас. Представяме ви атрактивни опции за това как да намалите мазнините в горната част на стомаха в тази статия.

бързо

Причини за появата на мазнини в горната част на корема:

1. Нездравословни навици на хранене:

Кой не обича да се забавляваме с любимите си закуски? Въпреки че храни като сладкиши, бургери, сирене пържени картофи могат да изпълнят желанието ви, яденето им редовно и неограничено е основната причина за мазнините в горната част на корема. Тези видове храни са вкусни, но имат малко или никаква хранителна стойност и намаляват скоростта на метаболизма, което води до натрупване на мазнини.

2. Липса на упражнения:

Работният живот на много хора в днешно време не им дава достатъчно време за каквито и да било упражнения или физическа активност. Тъй като има консумация на калории, които нямат източник на изгаряне, това може да доведе до натрупване на мазнини в горната част на стомаха. Ако имате неактивен начин на живот, тогава мазнините в горната част на стомаха са един от важните странични ефекти.

3. Стрес:

Стресът се превърна в ежедневен спътник за много от нас поради много причини, като срокове, трафик и много други. Кортизолът е хормон, който тялото ни произвежда и принуждава черния дроб да отделя излишната захар от черния дроб, което води до висцерална мазнина около горната част на стомаха. Това влияе и върху метаболитната активност в тялото ви.

4. Здравни проблеми:

Няколко причини могат да причинят натрупване на мазнини в горната част на стомаха. Някои здравословни състояния, които може да нямат никакво отношение към вашата диета или физическа активност, също могат да причинят това. Сърдечните заболявания, щитовидната жлеза или хормоналният дисбаланс в тялото ви също водят до мазнини в горната част на корема.

5. Прекомерно лечение:

Много от нас използват лекарства понякога с и много пъти без консултация с лекар. Някои лекарства са необходими за здравословното поддържане на тялото ви, но могат да причинят странични ефекти. Но ако не поддържате здравословен начин на живот, но използвате лекарства в излишък, това може да доведе до мазнини в горната част на корема.

6. Стареене:

Стареенето е неизбежна фаза в живота на всеки човек; с напредване на възрастта идват промени в нашето тяло, където висцералните мазнини се увеличават, които са резултат от бавен метаболизъм. Много заболявания, свързани с начина на живот, като наддаване на тегло, са резултат от намалената скорост на метаболизма на застаряващото тяло.

7. Нередовно време за сън:

Здравословният начин на живот включва и необходимите часове сън. Много проучвания показват, че липсата на сън или нередовен цикъл на сън води до увеличаване на теглото. Също така се чувствате по-малко енергични през целия ден, когато не спите добре. Преяждането също е един от страничните ефекти на по-малкото сън.

Как бързо да намалите мазнините в горната част на стомаха:

Здравословни хранителни навици и диетични съвети:

1. Богати на калций храни или обезмаслени млечни продукти:

Нашето тяло се нуждае от 1000 mg калций всеки ден, за да поддържа здраво тяло. Много от нас не могат да отговорят на основните дневни нужди за този минерал. Всички млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко са богати на калций, заедно с много други основни минерали. Можете да изберете обезмаслено или обезмаслено мляко вместо пълна сметана. Някои други храни, които са богат източник на калций, включват листни зеленчуци, бобови растения, тофу и т.н. спомагат за премахването на мазнините в горната част на корема.

2. Ограничете приема на калории:

Ограничаването на броя на консумираните калории е един от най-добрите начини да се отървете от мазнините в горната част на корема. Можете или да намалите приема на калории, или да увеличите активността, която помага за изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Създавайки калориен дефицит, карате тялото си да използва калориите, съхранявани в тялото ви.

3. Намалете захарта във вашата диета:

Здравословен хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати е необходим за изравняване на горната част на стомаха. Но също така се изисква да държите под око и да избягвате храни с висок гликемичен индекс, които произвеждат излишна захар, което води до съхранение на мазнини. Не забравяйте да предотвратите закупените в магазина пържени неща, сладкиши или всякаква храна, която съдържа големи количества захар.

4. Добавете храни за намаляване на стреса в диетата:

Стресът е една от водещите причини за натрупване на мазнини в тялото ни. Чрез въвеждането на храни за намаляване на стреса във вашата диета можете не само да загубите мазнини в горната част на стомаха, но и да предотвратите по-нататъшното натрупване на мазнини. Овесът е една от храните, които подобряват производството на серотонин и можете да добавите плодове, богати на витамин С, и двете от които са известни храни за борба със стреса. Кокосовите орехи, лещата са други храни, които можете да добавите към диетата си за положителна енергия.

Промени в начина на живот за загуба на мазнини в горната част на корема:

1. Сън минимум 6-8 часа:

„Рано да легнем рано, за да станем, прави човека здрав, заможен и мъдър“ е цитат, който често чуваме, и той е валиден. Сънят помага на тялото ви да си почине и да се възстанови от изморителния ден. Недоспиването може да доведе до наддаване на тегло и затова, за да намалите горната част на стомаха естествено, трябва да имате поне 8 часа сън.

2. Отказ от пушене и алкохол:

Алкохолът и тютюнопушенето са не само вредни за вашето здраве, но и увеличават мазнините в корема. Алкохолните напитки съдържат излишна захар, която може да повлияе на телесното тегло. Ако искате бързо да се отървете от мазнините в горната част на корема, тогава елиминирането на употребата на алкохол и тютюнопушенето е най-добрият начин.

3. Избягване на нежелана храна:

Диетата, която е балансирана и здравословна, е друг начин за намаляване на мазнините в горната част на стомаха. Планът за здравословна диета не само ви помага да поддържате здравословно тегло, но също така има положителен ефект върху тялото ви. Най-добре е да избягвате храни с рафинирани въглехидрати, пълни със захар, и да ги замествате с пресни плодове и зеленчуци, заедно със сложни въглехидрати и постни протеини.

4. Редовни упражнения и медитация:

Начин на живот, при който нямате почти никаква физическа активност, може не само да причини проблеми със здравето, но и да доведе до наддаване на тегло. Можете да включите дейности като медитация за облекчаване на стреса и можете да опитате да намалите мазнините в горната част на корема и чрез йога. Тренировките редовно помагат за справяне с коремните мазнини, като комбинират части от тренировки, така че да отговарят на вашия тип тяло и да ви помагат ефективно да губите коремните мазнини.

5. Пийте повече вода:

Водата е източник на природата за бързо избавяне от мазнините в горната част на корема и е естествен начин за поддържане на здраво тяло. Пиенето на достатъчно вода помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви, които помагат да се справите с други здравословни проблеми като възпаление, храносмилателни разстройства. Помага да поддържате тялото си хидратирано по време на тренировки.

6. Намалете нивата на стрес:

Стресът е неразделна част от живота на всички в наши дни поради избора на кариера и начина на живот. Хормонът, наречен кортизол, се освобождава от тялото ви, което увеличава апетита, когато тялото ви е под стрес, добавяйки мазнини в ненужни зони. Въвеждането на практики като медитация, внимателност и йога ви помага да отслабнете в горната част на стомаха.

Упражнения за премахване на мазнините в горната част на стомаха:

1. Аеробни упражнения:

Когато изпълнявате аеробика, дишането се ускорява, а аеробните упражнения по дефиниция означават кислород. С други думи, това е сърдечно-съдовата кондиция на тялото ви. Бързото ходене, плуването, колоезденето и бягането са едни от най-добрите примери за аеробни дейности за намаляване на мазнините в горната част на корема чрез упражнения.

2. Изгорете повече калории:

Тренировъчната програма трябва да бъде необходима част от живота ни, заедно с подходяща диета за здраво тяло. Като работите повече, можете да изгорите всички излишни калории, включително мазнините около областта на стомаха. Можете да отслабнете в горната част на стомаха си, като се качите по стълбите вместо с асансьор, да се разхождате бързо, когато е възможно, за да можете да получите необходимото изгаряне на калории.

3. Тонизирайте стомашните си мускули:

Един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини в горната част на стомаха е следването на рутинна тренировка, която включва разтягания и тренировки, които не само помагат за загубата на мазнини в горната част на корема, но и тонизират стомашните ви мускули. Някои от участъците, които можете да опитате, са:

  • Дъски.
  • Половината ставания.
  • Кабелни преси.
  • Накланяне на коленете.
  • Висящи повдигания на краката.

Топ упражнения за изравняване на мазнините в горната част на корема за мъже и жени:

Упражнението е задължително за всеки от нас, за да поддържа здраво тяло. В зависимост от вашия тип тяло можете да изберете рутинна тренировка, която не само помага да се губят бързо мазнините в горната част на стомаха, но също така помага за тонизиране на мускулите в тялото ви. Ето списък с най-добрите упражнения, които можете да опитате в уюта на вашия дом.

  1. Обратни хрускания
  2. Двойни хрускания
  3. Стоящ страничен завой
  4. Twist Crunches
  5. Lunge Twist
  6. Подвижна дъска
  7. Упражнение за велосипеди
  8. Вертикално притискане на крака
  9. Стомашен вакуум
  10. Стол на капитана.

Една от разочароващите части на отслабването е изгарянето на излишните килограми около горната част на стомаха. Вместо да се тревожите за това, можете да се върнете във форма, като имате здравословна рутина, която включва правилна диета заедно с тренировъчна програма. С опциите, които предоставихме в тази статия за това как да намалите мазнините в горната част на корема, можете да започнете да планирате добър ден за корема с по-малко мазнини, за да можете отново да носите любимия си топ.

Отказ от отговорност: Информацията, представена в тази статия, е просто предложения и не може да се счита за заместител на медицински съвет. Уебсайтът не носи отговорност за страничните ефекти.

Често задавани въпроси:

1. Кое упражнение е най-доброто за намаляване на мазнините в горната част на корема?

Отговор: Що се отнася до мазнините в горната част на корема, няма шанс за намаляване на петна. Трябва да планирате тренировъчна програма, която поддържа основното здраве на тялото ви. Surya Namaskar, прекъсвания, преси с велосипеди са някои от упражненията, които можете да опитате.

2. Защо горният ми стомах изглежда по-изтъкнат от долния ми корем?

Отговор: Много фактори влияят върху начина на натрупване на мазнини в коремната област. Начинът, по който живеете, хранителните навици, цикълът на съня са някои от причините висцералните мазнини да се открият около корема, което прави горната част на корема ви да изглежда по-голяма.

3. Какъв вид рутина трябва да следвам, за да загубя мазнини в горната част на стомаха?

Отговор: Правилното хранене и тренировка са идеална комбинация, за да получите идеален тонизиран корем. Една от най-добрите техники за тренировка е чрез приемане на тренировки с висок интервал. Продължавайте да работите с участъци като скачане на крикове, клекове, дъски с почивка на равни интервали.