Свързани статии

Протеинът е жизненоважно хранително вещество, от съществено значение за ежедневните функции в човешкото тяло. Твърде много протеин обаче може да бъде вредно. Според университета в Айова повечето американци получават около два пъти повече протеини, отколкото са им необходими ежедневно, консумирайки 90 до 140 грама вместо препоръчаните 45 до 70. Намаляването на количеството протеин във вашата диета може да отнеме известно планиране, но може да се окажете по-здрави за това.

намалим

Яж по-малко месо

Известната безмесна кампания в понеделник, разработена от изследователи от Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс Bloomberg, насърчава американците да намалят консумацията на месо, за да подобрят здравето си. Яденето на по-малко богато на протеини месо, особено червено месо или преработено месо, може да намали риска от рак, затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. В диетите на много американци месото е по-голямата част от приема на протеини, така че един лесен начин за намаляване е да намалите порциите месо или да замените порции месо със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или дори протеинови храни, които имат по-ниски количества хранителни вещества.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Друг начин за намаляване на протеина, който ядете, е да следвате препоръката на USDA за разделяне на чинията при всяко хранене. Организацията предлага да напълните половината си чиния с плодове и зеленчуци, 25 процента с пълнозърнести храни и само 20 до 25 процента с протеинова храна. Яденето на повече плодове и зеленчуци и по-малко протеини при всяко хранене може също да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от висок холестерол, високо кръвно налягане, загуба на кост и камъни в бъбреците.

Да го напишеш

Ако имате точна представа колко протеини ядете на ден, може да ви е по-лесно да управлявате диетата си и да правите различни избори за храна. Разглеждането на етикетите за хранене може да помогне. Използвайте тази информация и данни, които намирате чрез онлайн броячи на калории, за да поддържате дневния дневник на храната, който записва общия ви прием на протеин. След като проследите диетата си в продължение на една седмица, прегледайте списанието и намерете случаи, в които можете да правите заместители с по-ниско съдържание на протеини в бъдеще.

Съображения

С течение на времето диетите с високо съдържание на протеини могат да допринесат за увеличаване на теглото, да доведат до недостиг на хранителни вещества, да причинят храносмилателни проблеми или да усложнят бъбречните заболявания. Може да е трудно да избягате от рутините по време на хранене, ако сте свикнали да ядете големи порции храна, богата на протеини, при всяко хранене, но малко планиране е далеч. Преди да направите съществени промени в диетата си, вземете одобрение от Вашия лекар или регистриран диетолог.

  • Университетът в Айова: Протеините - колко е достатъчно?
  • Безмесен понеделник: Защо безмесно?
  • ChooseMyPlate.gov: ChooseMyPlate.gov
  • ChooseMyPlate.gov: Ползи за здравето и храненето на зеленчуците
  • MayoClinic.com: Високопротеинови диети - безопасни ли са?
  • Националната бъбречна фондация: Насладете се на собствените си рецепти, като използвате по-малко протеини

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.