УДЪЛЖЕНИ КИБЕР-СДЕЛКИ! СПЕСТЕТЕ ДО 50% НАМАЛЕНИЕ ЗА ИЗБОР НА ПРОДУКТИ Натисни тук

намалим

Безплатна доставка при поръчки $ 45+

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • YouTube

БЕЗПЛАТНА доставка при поръчки $ 45 + | 100% гаранция за връщане на парите

Вашата диета е ключът към стройната физика и като ядете правилните храни на разумни порции, почти със сигурност ще загубите телесни мазнини. За да намалите теглото и да го спрете, съсредоточете се върху вземането на диетични решения, които можете да поддържате за цял живот. Това не означава да се откажете завинаги от любимите си храни - просто впишете малкото, от време на време лакомство в цялостен здравословен план за хранене с този план.

Етап 1

Яжте по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря за енергия всеки ден. За всеки 3500 калориен дефицит, който създадете, ще загубите приблизително 1 килограм телесни мазнини. Използването на калории варира при отделните индивиди, но за умерено активни хора Харвардското медицинско училище препоръчва да умножите теглото си по числото 15, за да изчислите дневните разходи. Така че при 155 паунда вероятно изгаряте около 2325 калории на ден и ще сваляте 1 паунд седмично, изяждайки 1825 калории на ден.

Стъпка 2

Заместете рафинираните въглехидрати за пълнозърнести храни. Този прост превключвател може да намали висцералните мазнини дълбоко в корема ви с цели 10 процента, според проучване, публикувано в „Американският вестник за клинично хранене” през 2010 г. Пропуснете хляба, тестените изделия и тортилите, приготвени с бяло брашно, и изберете продукти, направени с пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, киноа и спелта.

Стъпка 3

Търгувайте с наситени и транс-мазнини за мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са по-малко склонни да доведат до наддаване на тегло, според проучване, публикувано в „Затлъстяване“ през 2007 г. Наситените мазнини идват главно от животински продукти като масло, сирене и месо, докато транс мазнините се намират в месото, преработените закуски и печени продукти, понякога под етикета „частично хидрогенирано растително масло“. Вместо тях, изберете ядки, авокадо, маслини и масло от рапица за здравословни ненаситени мазнини.

Стъпка 4

Напълнете половината от чинията си при всяко хранене с плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на диетични фибри. Фибрите забавят храносмилането, за да се чувствате сити, като по този начин намаляват апетита за храна, който може да стимулира преяждането.

Стъпка 5

Избягвайте диетичните газирани напитки. Те може да изглеждат като умна алтернатива на сладките напитки, но диетичните безалкохолни напитки са свързани с увеличаване на теглото, според рецензия, публикувана през юни 2010 г. в „Yale Journal of Biology and Medicine“. Диетичните газирани напитки съдържат изкуствени подсладители, които могат да предизвикат желание за захар и да ви подтикнат да търсите нездравословни храни. Вместо това пийте обикновена или газирана вода и добавете шприц лимон или лайм, ако имате нужда от повече вкус.