Иконата за фитнес споделя нейните стратегии за подготовка сега

от Стейси Жулиен

дениз

Планът на Дениз Остин за 360

Иконата за фитнес Дениз Остин споделя съвети за здравословен начин на живот, които работят за нея.

En español l Гласът на Дениз Остин по телефона е също толкова жив и пълен с вдъхновение, колкото и на нейните видеоклипове за тренировки. Това е същият ентусиазъм, подобен на мажоретката, който й помага да я превърне в легенда във фитнес индустрията в продължение на повече от 30 години.

Бивша гимнастичка от колежа, тя избухна в националното съзнание в началото на 80-те години като събеседник на дългосрочното Шоу на Джак ЛаЛан. Но това бяха популярните телевизионни програми на местния жител на Калифорния, като Подготовка с Дениз Остин, и колекция от тренировъчни DVD-та, които затвърждават статута й на фитнес звезда.

61-годишният Остин не забавя малко. Тя стартира 360 ° План на deniseaustin.com, 10-седмична онлайн фитнес програма, пълна с рецепти, тренировки и мотивационни съвети в стил Остин. И сега тя е лицето на фитнес за AARP.

"Хората все още усещат корема ми. Трудно е!" казва Остин, който живее със съпруга си и двете си дъщери в Александрия, Вирджиния. "Благословен съм да бъда в добро здраве."

Тук тя споделя най-добрите си съвети как да влезете в най-добрата форма на живота си след 50-годишна възраст.

1. Започнете

"Всичко е свързано с установяването на рутина. Стиснете само за 10 минути, за да се придвижите, и след това добавете пет минути следващия път. Ако просто направите това, ще видите огромна разлика."

2. Разклатете нещата

"Аз съм голям вярващ в смесването на вашата рутина. Правя [вдъхновени от балета упражнения в] бара, йога, кардио, вериги с висока интензивност. Харесвам интервалите. Ще превърна разходката в тренировка. Например, Вървя в продължение на пет минути с леко темпо, след това разходка с мощност в продължение на две минути и повтарям. Интервалите взривяват мазнините. "

3. Намерете радостта от това да бъдете здрави

"Мотивиран съм, защото обичам това, което правя. Положително е. Помощта на хората ме поддържа."

4. Бъдете последователни

"Аз съм точно като всички останали - предпочитам да седна на дивана и да ям понички. Но тренирам, за да се чувствам добре и знам как се чувствам, когато не го правя. Тренирам само за 30 минути, но правете го почти всеки ден. Последователността е ключова. "

5. Опитайте нова музика

"Имам дъщери, които наистина се занимават с това. Много е еклектично - от Дрейк до Брус Спрингстийн. Обичам „Какъв прекрасен свят“, към който да се простирам. Музиката помага да мотивира хората и го прави забавно. "

6. Яжте добре 80 процента от времето

"Занимавам се да ям пълноценни храни. Не се гладувам и не мисля, че и други хора би трябвало. Но си давам" мамени ястия "в 20 процента от времето. Става въпрос за баланса. Ако се отдам, може да е на чаша червено вино или десерт, ако съм навън. И аз обичам мексиканската храна. "

7. Дръжте суперхрани под ръка - и прогонете боклуците

„Храните, които винаги ще имам в кухнята си, са магданоз [с високо съдържание на витамин С], киноа [пълнозърнести пълнозърнести храни], орехи [полезни за здравето на сърцето], зехтин и авокадо [и двете са здравословни мазнини]. Опитвам изобщо да няма нездравословна храна в кухнята ми, или ще я видя и ще ям. Любимият ми е сладолед, така че когато наистина го искам, ходим до магазина за сладолед и вземаме или топка кафе сладолед, сладолед или замразено кисело мляко. По този начин е идеално порционирано, за разлика от картонена кутия със сладолед, която бих могъл да сваля на едно заседание, докато безразсъдно гледам телевизия. Обикновено имам и тъмен шоколад, удобен за сладко зъбни атаки - но здравословен този, който е с високо съдържание на антиоксиданти и поне 70 процента истинско какао. "

Стейси Жулиен е изпълнителен онлайн здравен редактор за AARP Health Channel.