Броят на калориите въз основа на размери на хората

колко

Жените могат да отслабнат значително и да отслабят талията си, като ядат само 1350 калории на ден. Въпреки това, количеството тегло, което ще загубите, зависи от телесното ви тегло и нивото на активност. Според проучване, публикувано в изданието от 2006 г. на списанието „Затлъстяване“, диетите, съдържащи 1000 до 1500 калории на ден, могат да бъдат също толкова ефективни в дългосрочен план за отслабване, колкото диетите с много ниско съдържание на калории, съдържащи по-малко от 800 калории на ден.

Основи за отслабване

Безопасната скорост на отслабване е до 2 килограма на седмица, което изисква да намалите калориите си с 1000 на ден, посочва клиниката в Майо. Трябва да губите 2 килограма на седмица, като ядете 1350 калории на ден, ако предишният ви прием на калории е бил 2350 калории на ден. Но ако приемът на калории преди диета е бил повече от 2350 калории на ден, 1350 калории на ден могат да доведат до по-значителна загуба на тегло. Ако се чувствате гладни при 1350-калорична диета, леко увеличете приема на калории. Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги съобщава, че безопасните и ефективни диети за отслабване обикновено варират от 1000 до 1600 калории за жените.

Заседнали възрастни

Вашите индивидуализирани нужди от калории за поддържане на тегло и загуба на тегло се определят, като се използва вашето текущо телесно тегло и ниво на активност. Медицинското училище в Харвард съобщава, че заседналите възрастни се нуждаят от около 13 калории на килограм телесно тегло всеки ден, за да поддържат теглото си. Например, заседнала жена, която тежи 150 килограма, се нуждае от около 1950 калории на ден, за да поддържа теглото си, и около 1000 калории на ден, за да загуби 2 килограма на седмица. Ако същата 150-килограмова жена изяжда 1350 калории на ден, тя трябва да сваля малко повече от 1 килограм на седмица.

Умерено активни възрастни

Ангажирането с физическа активност по време на програмата ви за отслабване може да ви помогне да увеличите енергията си, да изгорите излишните мазнини, да увеличите дефиницията на мускулите и да намалите риска от сърдечни заболявания. Умерено активните възрастни се нуждаят от около 16 калории на килограм телесно тегло, за да поддържат теглото си, според Харвардското медицинско училище. Следователно, 150-килограмовата умерено активна жена се нуждае от около 2400 калории на ден за поддържане на теглото и 1400 калории на ден, за да загуби около 2 килограма на седмица.

Активни възрастни

Увеличаването на нивото на физическа активност до енергично повишава вашите нужди от калории за отслабване. Активните възрастни, които се занимават с усилени упражнения, може да се нуждаят от до 18 калории на килограм телесно тегло всеки ден, за да поддържат теглото си, според Вашингтонския университет. Активната жена от 150 килограма се нуждае от около 2700 калории на ден за поддържане на теглото и 1700 калории всеки ден, за да загуби около 2 килограма на седмица; яденето на 1350 калории на ден вероятно ще доведе до загуба на почти 2,5 килограма на седмица.

Още статии

Калоричен прием за жени →

Трябва ли да се притеснявате за калориите или мастните калории? →

Какво е хранителен начин за бързо отслабване? →

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.