вените

Чудите ли се как да направите вените си по-силни? Подобно на мускулите, вените и артериите също се нуждаят от укрепване. Въпреки това, за разлика от краката, ръцете и мускулите на гърба, не винаги можете да видите резултатите или липсата им. Ако усетите подуване или болезненост в краката си, но не сте сигурни защо, отговорът може да се крие във вашата експанзивна венозна система. Вашата съдова система има повече от 60 000 мили вени, артерии и кръвоносни съдове, които играят решаваща роля в кръвообращението. Вените в краката ви изпълняват жизненоважната функция за връщане на деоксигенираната кръв обратно към сърцето - всичко това, докато протичате срещу гравитацията.

Как да укрепим вените и артериите

Поддържането на вените ви здрави и силни е от съществено значение за предотвратяване на различни проблеми с кръвообращението. Здравето на вените ви може да бъде повлияно от редица състояния, като заседнал начин на живот, диабет, затлъстяване, генетика, бременност и някои професии, които изискват продължителни периоди на седене или изправяне. Ако искате да научите как да укрепите вените и артериите си, ето осем здравословни навика, които можете да добавите към ежедневието си.

Добри навици в начина на живот за укрепване на вените

Яжте дъгата

Пресните плодове и зеленчуци, особено богатите на витамини К, С и Е, могат да допринесат за здравето на стените и кръвообращението на вените, а също така да подобрят диаметъра на вените. Колкото по-ярки са плодовете и зеленчуците, толкова по-добри са те за вените ви. Можете да укрепите вените по естествен начин, като консумирате тези пресни плодове и зеленчуци, пълни с антиоксиданти и биофлавоноиди: червени чушки, портокали, ягоди, броколи, спанак, чесън, брюкселско зеле и авокадо.

Останете активни

Повишаването на теглото може да натовари кръвоносните съдове в долната част на тялото. Ежедневните упражнения като ходене, плуване, нежни силови тренировки или йога насърчават здравословния кръвен поток и силните вени. Сърдечно-съдовите упражнения също доставят кислород и хранителни вещества до сърцето и други части на тялото. Ако работите на бюро и седите дълго време, опитайте да се разходите из парка по време на обяд или да се изправите на всеки 30 минути, за да увеличите циркулацията. Поддържането на активност, особено с напредване на възрастта, може да помогне за укрепване на вените и артериите.

Поддържайте се хидратирани

Когато тялото ви е хидратирано правилно, кръвта ви става по-тънка и тече по-лесно през вените. Водата също така помага за измиване на вашата система. Стремете се към осем чаши вода всеки ден. Не забравяйте да пиете допълнително вода, когато тренирате или се потите.

Изхвърлете навика за пушене

Пушенето уврежда не само белите дробове, но и вените и артериите. Химикалите в тютюневия дим могат да деоксигенират и уплътняват кръвта, което води до по-бавно протичане. Никотинът също може да доведе до втвърдяване и стесняване на вените, което увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци. Откажете се от тютюнопушенето, за да подобрите значително сърдечно-съдовото си здраве и да намалите риска от големи заболявания.

Често се разтягайте

Ако имате работа, която изисква да стоите на едно място или да седите за по-дълги периоди от време, не забравяйте да ставате, да ходите, да се разтягате на всеки 30 до 45 минути през целия си ден. Това помага да се поддържа правилното протичане на кръвта и намалява риска от бъдещи венозни, както и артериални заболявания. Това също може да намали риска от развитие на дълбока венозна тромбиза (ДВТ), известна още като кръвни съсиреци, открити в долните крайници.

Управлявайте BP

Дори да не смятате, че имате високо кръвно налягане, винаги трябва да сте наясно с нивата си и да разбирате какво означават вашите цифри. Кръвното налягане може да натовари вените и артериалните клапи, което да ги отслаби. Намаляването на приема на натрий може да помогне за укрепване на вените и артериите.

Слушайте тялото си

Разбираме, че лекарският кабинет не е любимото място на всички. Въпреки това, да слушате тялото си, да разбирате нещо не е наред и да получите мнение на експерт е здравословен навик, който трябва да възприемете. Много хора отлагат лечението, защото смятат, че болката им е причинена от стареене или артрит. Не пренебрегвайте симптомите, които биха могли да представляват потенциални рискове за здравето в бъдеще.

Потърсете лечение

С напредването на възрастта може да стане по-трудно да разберете какво причинява дискомфорта или болката ви. Ето защо, като говорите със съдов специалист, ако изпитвате болка в краката, безпокойство през нощта, подуване или други симптоми, е важно да получите помощ, преди проблемите да продължат или да се влошат.

Как упражненията укрепват вените

Може би се чудите как редовното упражнение може да укрепи вените и артериите. Упражненията подобряват мускулния тонус на краката, което помага да се изпомпва кръвта обратно към сърцето. Задържането на силни мускули на краката, особено в прасеца, може да позволи на кръвта да циркулира лесно срещу силата на гравитацията. Сравнително, слабите мускули на прасеца могат да доведат до по-малко изпомпване на кръвта обратно към сърцето. Кардио упражненията с ниско въздействие могат дори да помогнат за подобряване на еластичността на вените ви с напредване на възрастта. Ходенето, плуването, колоезденето или йога, практикувани ежедневно, използвани заедно с лечение на вени, могат да намалят появата и да облекчат симптомите на венозно заболяване.

Как да разберете дали вените ви са здрави

Вените, които са по-малки кръвоносни съдове от артериите, пренасят деоксидирана кръв обратно към сърцето. Те имат еднопосочен клапан, който позволява на кръвта да тече нагоре. Тъй като кръвта се движи нагоре по краката, тя не може да изтече назад от клапана. Това помага на кръвта да се движи напред чрез мускулни контракции на краката. Когато вените ви са здрави, те не трябва да се виждат на повърхността на кожата ви или да причиняват болка.

Какво се случва, когато не укрепвате вените или артериите

Когато вените са претоварени, те започват да се разтягат и губят способността си да функционират правилно. Това може да причини кръвта да тече в грешна посока и да се обедини в краката, допълнително да отслаби вените. Известно като венозна недостатъчност, това медицинско състояние може да причини паяк или разширени вени. Паякообразните вени са малки, тънки линии на повърхността на крака, които могат да бъдат леко повдигнати. Въпреки че може да са непривлекателни, паякообразните вени обикновено са безболезнени.

Разширените вени са по-големи и по-дълбоки вени, които изглеждат усукани или изпъкнали по кожата. Те обикновено показват основно състояние, известно като венозна недостатъчност или венозно заболяване. Оставянето на венозно заболяване нелекувано увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци, венозни язви и проблеми с кръвообращението, ако не се лекува рано. В зависимост от тежестта на заболяването на вените може да изпитате различни симптоми, като например:

  • Болка в краката или тъпа болка
  • Трудно стоене за дълги периоди от време
  • Сърбеж или усещане за парене често се усещат по гърба на краката ви
  • Подуване на краката или глезените
  • Тежко или чувство на умора в краката
  • Неспокойствие, особено вечер или през нощта
  • Бавна или незарастваща рана, която продължава
  • Суха, напукана или втвърдена кожа на краката, която се влошава

Ако имате симптоми на разширени вени, в USA Vein Clinics ние сме тук, за да ви помогнем. Ние сме специализирани в лечението на различни венозни проблеми с минимално инвазивни амбулаторни процедури, включително ендовенозно лазерно лечение (EVLT) и ClariVein. Нашите опитни съдови специалисти и медицински екип ще работят с вас, за да разработят индивидуален план за грижа. Ако сте готови да подобрите здравето на вените си, уговорете среща с един от водещите ни съдови специалисти днес.