хранене

Наистина искате да се храните здравословно ... но много харесвате и нездравословна храна. Не си сам. Любовта към сладки сладкиши и солени закуски е една от най-големите пречки за преодоляване по пътя към здравословното хранене. Това е особено вярно, ако не сте свикнали да ядете здравословни храни. Да се ​​научите да харесвате вкуса на кейл или да се наслаждавате на бок чой може да отнеме време и привързаността ви към захар и сол може никога да не отслабне. Едно от решенията на този проблем е премахването на нездравословни храни от дома ви. Решенията, които вземате в магазина за хранителни стоки, пряко засягат диетата ви.

Вие избирате какво да ядете

Имате голям контрол върху храните в дома си и следователно много контрол върху храните, които вие и вашето семейство ядете. От вас зависи дали ще натъпкате килера си с нездравословна храна или ще натъпчете чистата си продукция.

Разбира се, не винаги имате контрол върху видовете храни, които са около семейството ви. Шефът ви може да донесе кутия с понички за офиса или съученикът на детето ви да донесе кексчета на рождения си ден. Вземането на решение обаче да напълните количката си със здравословни храни поставя основата за здравословно хранене.

Тези със сладък зъб може да се затруднят да предадат десерт или може би нямате самоконтрол, когато получите желание за картофени чипсове. Премахнете изкушението, като въведете в дома си само здравословни храни. Здравословното хранене започва в хранителния магазин.

Какво е здравословно хранене?

Диетичните нужди на всеки ще бъдат малко по-различни. Например количеството храна, от което се нуждаете, зависи от редица различни фактори, като например нивото на активност, личните ви цели - опит за набиране, поддържане или отслабване - вашата възраст, вашите индивидуални нужди и др. Хранителни алергии, чувствителност или други здравословните условия също определят кои храни трябва и не трябва да ядете.

Най-общо казано, искате вашата диета да включва плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Искате да избягвате храни, които са силно преработени, с високо съдържание на добавени захари и с високо съдържание на наситени и транс-мазнини.

Разнообразието също е важно за здравословното хранене. Пуешки гърди, спанак и кафяв ориз са полезни за вас, но ако това са единствените храни, които ядете, пропускате много други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Важни са не само видовете храни или количеството храна, която ядете. Хранителните навици също са важни за здравословното хранене. Ето страхотен ресурс, който ще ви помогне да намерите здравословен стил на хранене.

Здравословно пазаруване

Влезте в местния си хранителен магазин и вероятно ще се сблъскате с кула газирани напитки и изложби от закуски. Повечето купувачи - след като вземат няколко от тези смело изложени лакомства - завиват надясно. Това обикновено ще ви отведе до секцията за продукти.

Тук трябва да попълните количката си. Изберете дъга от плодове и зеленчуци за здравословни ястия и закуски. Но изследванията показват, че хората, които първо пазаруват отдела за продукти, всъщност са по-склонни да се поддадат на изкушение в сладките и пътеките за закуски. Изследователите предполагат, че поставянето на торба с моркови в количката кара хората да се чувстват добродетелни, така че те смятат, че заслужават тези бисквитки и чипс.

По същата причина магазините също поставят лакомства в секцията за продукти. Току-що сте добавили маруля и портокали в количката си, така че съставките за бананов пудинг точно до бананите изглеждат като снизхождение, което сте спечелили.

Вместо да следвате модела, който търговците на магазини са планирали за вас, пазарувайте периметъра на магазина, след като вземете плодовете и зеленчуците си. Това ще ви даде избор от здравословни постни протеини, млечни продукти (внимавайте за излишната захар, сол и мазнини тук) и замразени плодове и зеленчуци.

Ако сте планирали ястия и сте направили списък с хранителни стоки, преди да пазарувате, можете да се насочите към пълнозърнестите храни, консервирания боб и специалните подправки, без да се лутате нагоре и надолу по пътеките, пълни с нездравословен избор. Пазаруването ви ще бъде по-здравословно и ще спестите време и пари.

Здравословното хранене започва в хранителния магазин, но уелнесът е непрекъснат процес. Вашият първичен лекар може да ви помогне да вземете правилните решения, които насърчават доброто здраве и поддържат здравето. Насрочете среща с лекар от MANA днес!