Физиката на Ким Кардашиян е легенда (нейната плячка! Тези коремчета! Тази мъничка мъничка талия!) Но попитайте 38-годишната и тя ще ви каже: поддържането на форма не е лесно - особено когато сте майката на три деца. Ето защо тя се кълне в супер строг режим на диета и упражнения.

Първо, първо: малко информация за фона ...

диета

Коя е Ким Кардашиян и защо е известна?

Бащата на Ким Робърт Кардашиян беше голям адвокат по делото OJ Simpson. В резултат на това родителите й постоянно бяха в центъра на вниманието. Тя също е работила като стилист за приятелката в предучилищна възраст Парис Хилтън по време на разцвета на The Simple Life. Въпреки тези фактори, Ким остава относително непознат сред Холивуд през по-голямата част от началото на 00-те. Докато, тоест, нейната секс лента с тогавашното гадже Рей „Рей-Джей“ Норууд беше изтекла през 2007 г. - нещо, което тя все още яростно отрича да е замесена в.

По-късно същата година Ким и нейното семейство (майка, Крис, доведеният баща, Брус Дженър и сестрите, Кортни, Хлое, Кендъл и Кайли) си осигуриха собствено E! риалити сериал В крак с Кардашианците. Той се оказа изключително популярен и в момента е в 15-ия си сезон.

На гърба на този продължителен успех Ким пусна приложение, линия дрехи, създаде империя на красотата, стана публикуван автор и много, много повече. (Форбс изчислява, че нейната нетна стойност е страхотна 350 милиона долара.)

През 2014 г. Ким се ожени за рапъра Кание Уест след две години запознанства. Двойката има три деца заедно; две дъщери, Северна, 5, Чикаго, 1, и син, Сейнт, 3.

Какъв хранителен план спазва Ким Кардашиян?

Ким следва диетата на Аткинс 40, вариация на диетата на Аткинс, която се фокусира върху ограничаването на захарта и въглехидратите. Това означава, че й се разпределят 40 грама нетни въглехидрати (общото съдържание на въглехидрати в храната минус фибрите, които тя съдържа), плюс 110-170g порции протеин и 2-4 порции мазнини на ден. Освен това тя се ограничава да консумира само 1800 калории (средният австралиец има 2000 калории).

Какви храни са включени в нейната диета?

Следните храни са разрешени на диетата на Аткинс 40:

  • Зеленчуци (особено цветни)
  • Протеини, включително месо, риба, птици и растителни протеини
  • Здравословни мазнини, включително зехтин, авокадо и ядки
  • Млечни продукти, включително цяло гръцко кисело мляко, както и твърди и меки сирена
  • Разнообразие от плодове (напр. Плодове, череши и пъпеши) и пълнозърнести храни (като кафяв ориз)

  • бяло брашно
  • Захар
  • Най-често срещаните въглехидрати

Диетата също може да бъде модифицирана така, че да отговаря на вегани и вегетарианци. (Вегетарианците могат да намерят адекватни протеини от яйца, ядки, семена, млечни продукти, бобови растения и соеви продукти, докато веганите могат да включват оризови сирена, сейтанови и високопротеинови зърна като киноа.)

Какво яде на ден?

В интервю за Business Insider диетологът на Ким, Колет Хаймовиц, разби точно как изглежда стандартният й ден в чиния:

Закуска: Бъркани яйца с пуешка наденица, покрити с пушено 30гр гръцко кисело мляко с 1/3 чаша пресни боровинки

Снек: Atkins Harvest Trail Черен шоколад Cherry and Nuts бар

Обяд: Варено пиле на скара над салата от спанак с дресинг от фета-ранчо

Снек: 1 среден морков с 4 супени лъжици хумус

Вечеря: Укротена с лимон камбала със задушен зелен фасул

Общо калории: 1504

Нетни въглехидрати: 40.2

Ким отслабва царуването от време на време.

„Когато пазарувам в хранителни стоки, купувам постни протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци, но от време на време обичам да се почерпя и да си хапна мамя“, обясни тя чрез приложението си. „Може да е толкова трудно (и скучно) да се храним наистина чисто през цялото време. "

Тя вярва, че мамящите ястия й позволяват да преглътне апетита си, без да го отвежда твърде далеч. „Моят треньор, [Мелиса Алакантара], инструктира, че трябва да планирате измамно хранене около веднъж на всеки 10 дни. По този начин няма да загубите нито един напредък, който сте постигнали във фитнеса. "

Обикновено Ким ще посегне към царевичен хляб - тя дори е споделяла рецептата си в Instagram в миналото („Преди да налеете тестото с царевичен хляб, подредете тигана с масло и захар. Вие ще умрете!“) Има едно нещо, което тя никога не е имала изкушен от: алкохол.

„Измамите ястия работят най-добре, когато избягвате алкохола, тъй като те са празни калории, пълни със захар“, каза тя. „Тази част е лесна за мен, тъй като всъщност не пия - което означава, че мога просто да получа допълнително поничка или две. Шегувам се! Аз обаче имам сладки зъби, така че обикновено моите измамни ястия са десерти или други сладкиши. "

Работи ли за отслабване?

Ким свали над 30 кг след всяка от двете си бременности след диетата на Аткинс 40. В интервю за ХОРА тя каза, че причината да работи толкова добре е, че никога не сте се чувствали лишени.

„Това е напълно модифицирано нещо. Работих с тях, когато ми изпращаха закуски. И щеше да има тази пътека, смесена с шоколадовете M&M с фъстъци, така че имаше неща, които ви карат да се чувствате така, сякаш можете да живеете. И не като супер ограничено до каквото и да било ”, каза тя.

Но след като загуби първоначалните 24 кг, Ким падна от фургона: „Започнах да ходя в Дисниленд и да взема децата си, да ям Churros и всички онези наистина глупави неща, които обичам“, каза тя. „Но тогава се чувствате толкова… - след като го изядете, когато сте се справили толкова добре.“

Плъзгането й я мотивира да се съсредоточи отново да се храни добре. Освен това тя започна да удря фитнеса в 6 сутринта, преди децата й да се събудят. Тя каза, че „Мигновено“ е отслабнала с 4 кг, което е довело до „почти 32 килограма“. И ако пътуването на Ким за отслабване я е научило на едно, то е следното: коремът най-категорично се прави в кухнята:

„Мисля, че диетата е толкова важна за отслабването, докато всъщност никога не съм мислила това преди“, обясни тя. „Помислих си:„ О, мога да тренирам, мога просто да ям каквото си поискам. “Но трябва да тренираш през цялото време.“

Безопасно ли е?

Диетата на Аткинс 40 е една от най-известните диети с ниско съдържание на въглехидрати.

„Ако запълвате деня си с преработени въглехидрати като бял хляб, макарони и бял хляб, макарони и бели картофи и не ядете много плодове и зеленчуци, това може да е началният момент, от който се нуждаете, за да отслабнете“, д-р Арефа Cassoobhoy каза на WebMD.

За тези, които са с наднормено тегло, проливането на килограми (разбира се) ще подобри здравето ви. Въпреки това все още не е ясно как по-високите количества животински протеини и мазнини в диетата на Аткинс влияят на тялото в дългосрочен план.

„Последните изследвания показват, че хората на диетата на Akins, които са избрали храни, богати на растителни мазнини и протеини, са се справили по-добре със здравето си, отколкото тези, които са се придържали към диетата, богата на животински мазнини и протеини“, добави д-р Cassoobhoy.

„Това имаше смисъл за мен и диетите на Аткинс 20 и Аткинс 40 отразяват тази идея. Те се фокусират повече върху получаването на мазнини и протеини от здравословни за сърцето избори като зехтин и протеини като соя и леща. "

Ако имате диабет, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания или висок холестерол, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете Аткинс 40 - искате да се уверите, че балансът на въглехидрати, протеини и мазнини е подходящ за Вас.

Ако опитате?

През 2018 г. Ламя Тилматин, писателка в Мари Клер, изпробва ежедневната диета на Ким за себе си. След първия ден тя беше „гладна! Но пиех много вода и чай, за да потисна желанието си за захар. " Освен това тя открива, че малките порции пиле и риба не са достатъчни, за да я заситят, затова тя прави ястията си „по-богати на протеини“, където може. В края на двуседмичния експеримент Ламя отслабна с килограм и гладът й за захар напълно изчезна.

„Някои може да твърдят, че ротацията на растителни ястия може да бъде скучна, но открих, че да имаш структура, с която да започнеш, беше много по-лесно да се следва, особено при забързан работен график“, заключи тя. „Този ​​подход ми вдига палци.“