Всички знаем, че бързото отслабване не е нито здравословно, нито постоянно решение за затлъстяването. Ето защо всички препоръчват постепенно и здравословно отслабване.

Възможно е обаче да има ситуации, при които се нуждаете от бърз режим за отслабване. Понякога това може да се дължи на желанието ви да присъствате на сватба или да вземете бикини преди пътуването си или друга причина, поради която отчаяно искате да отслабнете.

Въпреки че твърдо вярвам в отслабването по здравословен начин, това не означава, че трябва да чакате месеци, за да видите резултатите.

Ето някои от най-ефективните съвети за бързо отслабване, които няма да повлияят на здравето ви, докато изхвърлите тези излишни килограми.

1. Започнете да проследявате приема на калории

Първата стъпка в плана ви за бързо отслабване трябва да бъде да изтеглите приложение за проследяване на калории и да внимавате какво ядете.

Основният принцип зад бързата загуба на тегло е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Но за да го направите, трябва да знаете колко е вашият прием на калории.

Независимо от диетичния план, който следвате, проверете броя на калориите за всяко хранене и ограничете приема на калории на хранене.

За да научите какви конкретни видове храни трябва да ядете за бързо отслабване, прочетете подробната ми публикация за съвети за отслабване.

2. Яжте контролирани порции, редовни ястия

Вместо да имате само 2 или 3 тежки хранения, по-добре е да имате малки, но чести хранения. И да ги ядем в определени часове всеки ден и на редовни интервали.

Това, което прави този метод, е, че ви държи сити през целия ден и предотвратява всеки апетит за храна, който може да доведе до преяждане. Освен това е добър начин да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол.

Можете да използвате по-малки чинии, за да сервирате храна, тъй като това ще създаде впечатлението, че ядете много, но всъщност не сте.

Също така, уверете се, че не пропускате закуска, защото това е най-важното хранене за деня. И поддържайте закуските си здрави и нискокалорични.

Професионален съвет: Вечеряйте рано и не яжте нищо в рамките на 2-3 часа, преди да си легнете.

3. Премахнете всички форми на захар от диетата си

Това е може би най-ефективният съвет за бързо отслабване и трябва да се спазва стриктно, ако искате да отслабнете бързо.

Намаляването на приема на захар всъщност намалява приема на калории, защото избягвате много нездравословни и преработени хранителни продукти, които съдържат захар. И тъй като повечето преработени храни имат захар под някаква форма, в крайна сметка избягвате повечето висококалорични, нездравословни храни.

4. Вдигнете тежести

Много хора смятат, че кардиото е единственият начин да отслабнете, но това не е вярно. Вдигането на тежести ви помага да изгаряте повече калории и за по-дълго.

Вдигането на тежести изгражда мускули и увеличава метаболизма ви в покой. Което означава, че тялото ви ще изгаря калории с часове след интензивна сесия за вдигане на тежести.

Трябва обаче да се консултирате с треньор и да ги накарате да ви направят график за тренировка. Уверете се също, че не прекалявате.

5. Направете обучение с висока интензивност

Тренировката с висока интензивност (HIT) е друго чудесно упражнение за бързо отслабване. Изгаря подобно количество упражнения като кардио сесия, но за по-кратка продължителност, според скорошно проучване.

HIT включва интензивни упражнения за кратки периоди и след това почивки за възстановяване и почивка. HIT сесиите обикновено не са толкова дълги, колкото кардио сесиите, но изгарят подобен брой калории.

Една дума на предпазливост обаче е, че трябва да сте в отлично здраве, за да предприемате такива интензивни упражнения. Ако имате някакви здравословни проблеми, не е препоръчително да правите HIT сесия.

6. Придържайте се към нискокалоричните напитки

Ако сте на бърза програма за отслабване, основно правило е да не приемате никакви калории в течна форма. Течните калории не засищат глада ви и увеличават приема на калории. Това е ситуация на загуба и загуба на двата фронта.

Освен това избягвайте да пиете алкохол, докато правите програма за бързо отслабване, тъй като това драстично ще увеличи приема на калории.

7. Намалете теглото на водата

Много пъти тялото ви задържа вода, което води до увеличаване на теглото. Така че намаляването на това водно тегло е добър трик за бързо отслабване.

Можете да направите това, като ядете по-малко сол и въглехидрати, а също и като приемате диуретици като кафе, които намаляват задържането на вода. Това не означава, че трябва да поръчате карамелено фрапе. Пийте кафе в ограничени количества, с обезмаслено мляко и без добавена захар.

8. Пийте много вода

Питейната вода има многобройни ползи за здравето и може също да ви помогне да отслабнете. Той прочиства тялото ви, подобрява метаболизма и помага при храносмилането.

Пиенето на вода преди ядене потиска апетита ви, така че сте склонни да ядете по-малко след пиене на вода. Пиенето на вода ви помага да се чувствате сити, намалявайки всякакъв глад или склонност към преяждане.

А пиенето на повече вода означава, че няма да почувствате желание да пиете други напитки, като по този начин ще намалите приема на калории.

Ако искате да добавите обрат към него, можете да опитате рецепти за детоксикация на вода и да добавите хранителни неща като лимон, краставица и мента във водата си. Това ще добави вкус и ще ви насърчи да пиете повече. Освен това има многобройни ползи за здравето, което е черешката на тортата.

9. Стресирайте по-малко и спите повече

Ако не получите достатъчно качествен сън, ще се събудите уморени и може да ви е по-трудно да спортувате или да спазвате диетичен план. Добрият сън е от съществено значение, за да си осигурите необходимата почивка, така че да следвате плана си за бързо отслабване.

Заключение

Използвайте тези съвети за бързо отслабване, без да правите компромиси със здравето си.

За да получите по-персонализиран план, разработен специално за вашите нужди, присъединете се към моята онлайн програма за лично обучение.

Относно автора: Крис Руден

Оставете отговор Отказ на отговор

които

скорошни публикации
АБОНИРАЙ СЕ

Като се абонирате за този списък, вие казвате, че искате да се мотивирате да живеете възможно най-добрия живот, който можете да живеете, като не оставяте никакви трудности или неравности по пътя да ви спрат. Ако не искате да се вдъхновявате за величие, НЕ СЕ АБОНИРАЙТЕ!