• целия

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Как да останем доволни през целия ден на растителна диета

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Когато се опитва да елиминира животинските продукти от диетата, човек лесно може да бъде претоварен за нула време. Само мисълта да отидем без традиционни храни или дори да се наложи да сменим хранителния си режим е повече от малко страшна. Добрата новина е, че оставянето на животински храни от чинията ви винаги, когато можете, не само ще ви спести пари в магазина (ако изберете цели храни), но и ще ви накара да се почувствате по-леки, ще намалите рисковете от няколко основни здравословни проблема дори да задоволите апетита си по-добре.

    Може да се изненадате да откриете доколко растителната диета може да задоволи глада ви. Всъщност много хора съобщават, че имат по-ниски промени в кръвната захар (благодарение на намаляването на някои свойства, произвеждащи инсулин в някои храни на животински произход), заедно с по-малко глад като цяло. Но само изхвърлянето на животински храни и яденето на веган или вегетарианец няма да го намали; има много начини, по които можете да почувствате глад на растителна диета, ако не спазвате някои прости указания. Ако някога сте чували някой да казва, че просто не се е задоволил без месо, тогава напълно вероятно е време да го попитате какво яде. Лесно е никога да не се чувствате удовлетворени, ако ядем твърде много преработени храни, обменяме тялото си с необходимите калории или ядем диета с прекалено ниско съдържание на мазнини, протеини и витамини, минерали и източници на фибри.

    За да предотвратите глада си, за да останете доволни от растителна диета (независимо дали това е пълно или непълно работно време), използвайте тези прости инструменти по-долу.

    1. Започнете с истинска храна

    Истинските храни на растителна диета включват: зеленчуци, листни зеленчуци, ядки, семена, боб, нерафинирани (пълнозърнести) и псевдозърна, бобови растения и плодове. Тези храни поддържат тялото задоволено на клетъчно ниво по-голямо от всяка друга преработена храна. Те са пълни с различни хранителни вещества, всеки от които съдържа минерали като магнезий и хром, които намаляват нивата на кръвната захар, заедно със специални аминокиселини, които тялото може да използва, за да намали сигналите за глад в тялото. Здравословните мазнини от истински, пълноценни храни също повишават ситостта в мозъка и на клетъчно ниво.

    Ето няколко съвета, които можете да използвате, за да преминете към диета с пълноценни храни и защо това наистина има значение повече, отколкото повечето хора си дават сметка. Друг чудесен начин да се уверите, че получавате много цели, растителни храни, е чрез Food Monster App, приложение за храни, достъпно както за Android, така и за iPhone. Можете да търсите по категории съставки като плодове, зеленчуци, ядки и семена, бобови растения и други, за да можете винаги да намирате рецепти с помощта на любимите си зеленчуци (или да се вдъхновявате да опитате съставки, които никога не сте мислили да използвате)!

    2. Ограничете солта и маслото

    Солта и маслото не са зли, но твърде много сол може да накара тялото ви да иска да яде повече, отколкото е наистина гладно. Солта възпламенява вкусовите рецептори, което е чудесно за ароматизиране на нашите ястия, но трябва да се научим да се адаптираме към вкуса на храните точно такива, каквито са, без да разклащаме сол във или върху всички наши ястия. Високият прием на сол от е свързан с високо кръвно налягане и може да доведе до преяждане с нездравословни храни доста лесно, като никога не ни оставя наистина доволни. Олиото също е добре да се готви с него понякога, но то също не е пълноценна храна. Маслото също не ни поддържа пълноценно, нито осигурява на тялото много храна. Това може да доведе и до храносмилателно натоварване за някои, което все още може да остави тялото да жадува за истинска, плътна с хранителни вещества храна след хранене. Ако използвате масло, изберете зехтин или кокосово масло и използвайте малко количество всеки ден или вместо това използвайте цели маслини и кокосово масло (или просто истинско кокосово месо). Вместо излишна сол, използвайте билки и подправки и не забравяйте да изберете истинска сол (или розова сол), когато в магазина използвате сол срещу рафинирани и йодирани соли.

    3. Напълнете с растителни протеини

    Плодовете и зеленчуците са важни, но колкото и да са прекрасни, не можем да живеем само от тях. Нуждаем се от висококачествени източници на растителни протеини, за да процъфтяваме. Ако избягвате храни като семена, ядки, боб и бобови растения, вероятно никога няма да се почувствате доволни. Докато бобът може да не работи за всички нас, а други да са алергични към ядките, изборът на една от тези храни за източник на протеин е важен. Можете или да ги използвате под формата на пълноценна храна, или да си купите сурови или органични протеинови прахове, направени от тези храни, за да дадете на тялото си необходимия протеин. Не се нуждаете от много протеини всеки ден, но се нуждаете от малко. Протеинът сигнализира за мозъка съобщения за ситост, подхранва клетките и благоприятства метаболизма и мозъчната функция. Ако харесвате тофу и темпе, това също са популярни протеинови опции, които можете да ядете и вие. Вижте тук как да си набавите достатъчно протеини без соя, глутен или млечни продукти и вижте тук 5 вегетариански храни без соя, които имат повече протеини от говеждо, ако не харесвате тофу или темпе. Имаме и растително ръководство за протеини, което можете да разгледате и за още повече идеи.

    4. Бъдете подготвени

    Само разклащането на нашите ястия през деня ще остави всеки гладен да бърза! Когато нивата на кръвната захар спаднат, човек остава по-склонен да грабне нещо в бързаме, за да стабилни нива на инсулин в тялото. Важно е да сте подготвени на растителна диета, като използвате някои бързи и здравословни ястия, които можете да ядете редовно, заедно с подготовката си за един ден в офиса, където ще трябва да сте сигурни, че имате някои здравословни възможности на ръка. Дръжте цели храни като плодове, ядки и семена в бюрото, работната си чанта или чантата и се уверете, че разполагате с рецепта от евтини, здравословни закуски, които лесно можете да вземете и отидете само за минути. Това ще ви помогне да останете доволни и ще се погрижите и за кръвната си захар.

    5. Яжте ястия, а не само закуски

    Лесно е просто да похапваме през целия ден, но в крайна сметка това никога не ни удовлетворява както храната. Важно е да седнете и да се насладите на поне две хранения на ден и да се опитате да не хапвате само през деня, за да се справите. Ако можете, работете три пъти през деня, колкото е възможно, като се уверите, че получавате достатъчно калории от здравословни храни и промъкнете закуски между храненията си, ако все още сте гладни. Независимо дали ядете без зърнени храни, без глутен, без соя, сурови или всякакъв друг вариант на растителна диета, все още е важно да работите с добре балансирани ястия през деня си, така че тялото ви да получи това, от което се нуждае . Вижте нашите рецепти за идеи за всякакви вкусни опции на растителна основа!

    Удовлетворението се постига чрез адекватни количества фибри, витамини, минерали и аминокиселини от цели храни на растителна основа. Наистина е толкова просто. Въпреки че може да се наложи да променим няколко неща по пътя, за да намерим храните, които работят най-добре за нас, използването на петте съвета по-горе ще помогне да осигурим на тялото ни първокласно хранене през целия ден на редовни интервали.

    Какви съвети имате, за да останете доволни от растителната диета?

    Препоръка: Изтеглете приложението Food Monster

    Ако харесвате статии като тази и искате повече, силно препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster. За тези, които го нямат, това е брилянтно приложение за храна, достъпно както за Android, така и за iPhone. Това е чудесен ресурс за всеки, който иска да изключи или намали алергени като месо, млечни продукти, соя, глутен, яйца, зърнени храни и други, да намери страхотни рецепти, съвети за готвене, статии, препоръки за продукти и инструкции. Приложението ви показва как предпочитанията за диета/здраве/храна могат да бъдат пълни с вкусно изобилие, а не с ограничения.

    Приложението Food Monster има над 15 000 рецепти и абонатите получават 10 НОВИ рецепти всеки ден! Можете също така да правите планове за хранене, да добавяте отметки, да четете истории за функции и да разглеждате рецепти в стотици категории като диета, кухня, тип хранене, повод, съставка, популярни, сезонни и много други!