Какво те спира?

като

Преди 2020 г. се появява и вие правите още една новогодишна резолюция за отслабване и подготовка, вземете така необходимото вдъхновение от 26-годишния Сачин Сутар за това как да постигнете мечтаните цели на тялото си. А също и за това как наистина и наистина да се придържате към новогодишната резолюция. Сачин ни казва, че е започнал да тренира, за да се изправи във форма от януари и до юни неговите шест пакета кореми започнаха да говорят сами за себе си. „Направих резолюция за Нова година, която няма да напусна, докато не изградя страхотна физика и вижте къде съм днес - не само изградих това тяло, но и съм сертифициран диетолог, който помага на хората да планират диетите си за отслабване . "

„Най-тежко (което беше миналата година), тежах 86,6 кг с 25,5% телесни мазнини. Излишните ми телесни мазнини не биха ми позволили дори да се изкача на няколко стълбища, без да се задушавам. Не просто това, дори извършването на малки домакински работи като преместване на маса от една стая в друга стая би накарало сърцето ми да забие толкова силно, че да почувствам, че ще изскочи от гърдите ми, всяка секунда сега “, казва той.

„И на всичкото отгоре моите близки приятели също започнаха да правят забележки и да коментират теглото ми, казвайки неща като това, че започнах да изглеждам зле“, добавя той.

„Тези случаи ме подтикнаха да изградя тяло, което само един процент от цялото население ще може да изгради! Това странно предизвикателство се представих пред мен. Когато споменах това предизвикателство на някои от моите приятели, те ми се присмяха, тъй като аз дори не бях слаб в този момент. " За да промени бързо това обаче, Sachin започна плана за отслабване по-долу, за да загуби 20 кг.

Загуба на тегло план за загуба на 20 кг -

„За да отслабна и да стана слаб, започнах да тренирам всеки ден, дори и през почивните дни, а също така започнах да се храня правилно. Тъй като това е нещото със загубата на тегло, можете да тренирате много, но ако диетата ви не е на място, нищо няма да се случи. "

Диета за отслабване, която трябва да следвате, за да загубите 20 кг -

Според плана си за отслабване, Sachin ограничава всички нездравословни храни от диетата си и започва да следва посочения по-долу план за хранене.

„Диетата ми се състоеше само от 4 хранения през деня и нищо друго.“ Това бяха:

Рано сутрин: Ябълка и суроватъчен протеин

Закуска: 6 варени яйца

Обяд и вечеря: 250 грама варено пиле + много зеленчуци

Кой режим на упражнения да спазвате, за да отслабнете?

„Фокусът ми във фитнеса беше да вдигам възможно най-тежко. Преди тренирах всеки ден (6 дни във фитнеса и плуване по 2 часа на седмия ден). Спазвах режима на тренировка по-долу и също така преодолях много плата за отслабване по време на това пътуване. "

Рутинна тренировка за отслабване, която да следвате -

„Тази рутина включваше тренировки за гърди, трицепс, гръб, бицепс, крака и рамене в съответните дни. Освен това бях много фокусиран върху мъртва тяга, преса и клякам. "

„Когато паднах до 79 кг, станах свидетел на първото си плато за отслабване. По този начин започнах да експериментирам с добавени добавки в диетата си, като екстракти от зелен чай и ябълков оцет. Това подейства известно време, а след това отново при 75 кг достигнах плато за отслабване. "

„И така, този път елиминирах всички подправки и сол от диетата си и прибягнах до ядене само на обикновена варена храна. Също така започнах да ям огромна чиния зеленчуци всеки ден, тъй като те са чудесни естествени горелки за мазнини. "

„Стигнах до 72 килограма и отново ударих плато! Досега приемът на калории беше между 1300 и 1500 на ден, така че, за да разбия това плато, реших да започна да удрям фитнеса два пъти на ден. Бих се отдал на едночасова сесия за кардио и корем сутрин и вечер, бих вдигал само тежести. Това беше много трудна фаза, но по някакъв начин се натиснах и го направих! Загубих 20 кг за около 8 месеца. "

Как да поддържате сегашното си тегло след драстична трансформация на тялото?

„Поддържането на тегло е лесно, но задържането на корема е много трудно и скъпо. Също така, в момента се опитвам да натрупам размер по отношение на мускулите, които загубих по време на процеса на загуба на мазнини. "

Всякакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

"Не използвайте стероиди, мазнини и т.н.; тренирайте всеки ден и спазвайте диетата си до основи, за да отслабнете. По време на процеса на загуба на тегло/мазнини, някои коментари от приятели или непознати могат да ви сломят или депресират. Това е най-добре е да не ги питате как изглеждате. Проверете скалата за претегляне и се мотивирайте чрез преди себе си след това снимки на това трансформиращо пътуване. "

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.