Превъртете за точния му план за диета за отслабване, както и за рутинната тренировка, която го направи толкова разкъсан
Ако от известно време се опитвате да отслабнете, тогава разочарованието не ви е непознато. През първите няколко седмици везната не премества нито сантиметър и вие започвате да мислите - „струва ли си изобщо?“ И знаете какво, наистина е! Така че, преди да решите да се откажете от себе си, както сте се отказали от въглехидратите, за да достигнете до това ниво (забравили ли сте вече всичките си жертви?), Бихме искали да ви запознаем с 22-годишната Мудит Триха, която загуби 45 кг, като се придържа към рутина, след няколко неуспешни опита за отслабване.
„В един момент от живота си тежах 128 килограма и не е като да не знаех, че съм от по-тежката страна на везната. Бях много наясно с това. И все пак ми липсваше мотивация и всеотдайност да се подготвя. Това е, докато не отидох в Гоа с приятели за почивка. Всички те оголваха разкъсаните си тела на девствените плажове на Гоа, а аз бях единственият, който скри моето. Този един инцидент най-накрая ми даде тласък да променя начина, по който изглеждах и чувствах тялото си “, разказва ни Триха.
„И тъй като се върнах в Делхи (където пребивавам), започнах да търся треньор, който безкористно да ме насочи към целта ми. И когато най-накрая намерих някой такъв, знаех, че сега няма връщане назад “, спомня си той. Trikha вярва, че първата и най-важната стъпка в пътуването за отслабване на всеки е да започнете с търсене на добър и надежден треньор, който да разбере силата и слабостта ви, и след това идва диетата. „Отслабването е 80% диета и 20% тренировка. Трябва да се оформите, когато започнете да намалявате, благодарение на диетите и хранителните разпоредби, наложени или от вашия треньор, или от вас самите. "
За малко повече от година Trikha успя да загуби 45 килограма, следвайки диетата по-долу и рутинната тренировка.
Как да отслабнете: Диетична диаграма, която да следвате -
За да се увери, че отслабва само с тегло, а не с необходимите мазнини, Трикха се придържа към тази проста, но ефективна диета:
Рано сутрин: 2 чаши вода + 1 супена лъжица ябълков оцет, последван от 10 накиснати бадема
Закуска: 3/4 чаша мляко + 5 супени лъжици овес с 1 супена лъжица мед
Преди тренировка: Чаша черно кафе и една ябълка
След тренировка: 5 белтъка с филия многозърнест хляб
Обяд: 2 чапати с дал, салата и купичка кисело мляко
След обяд: Чаша зелен чай след (30 минути след обяд)
Закуски: 1 малка купичка кълнове и 2 портокала
Вечеря: 2 купички само с варени зеленчуци
След вечеря: Чаша зелен чай (30 минути след вечеря)
„Докато това беше диетата, която ми помогна да загубя първоначалните 45 кг, сега ям много храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, които също са богати на диетични фибри и здравословни мазнини. Новата ми диета се състои предимно от варени яйца, пилешки гърди на скара и овес в мляко и ядки. Също така се радвам на 2 измамни ястия (по всяко време) по време на една седмица и пия почти 5-7 литра вода. “
Кои упражнения за отслабване да следвате?
"Тренирам поне 5 дни в седмицата, като се фокусирам само върху 2 тела. Моят режим се основава на тренировки с тежести и минимално кардио." Ето разбивка на рутинната тренировка на Trikha:
Понеделник - гърди и трицепс
Гръден кош
4x12 Butterfly 3x1 Плоска лежанка
3x10 наклонена дъмбелна муха
3x10 наклон за дъмбели (алтернативен)
3x12 Наклон на лежанка
Капка комплекти пеперуда (максимално тегло)
Трицепс
4x12 ролка натиснете надолу
10x3 Една ръчна гира
12x3 Двойна ръчна гира
3 комплекта Bench dips
Вторник - Назад и бицепс
4x12 Lat изтегляне
3x12 Седящ ред
3x10 назад при изтегляне
3x10 изтегляне на гърба назад (алтернативно)
Бицепс
4x12 Машинно навиване
3x10 къдряне с дъмбели
3x12 чук къдрене
3x10 извивка на крива пръчка
20 повторения на машината за къдрене
Сряда - рамене и сухожилиес
Рамене
4x12 Горна преса за дъмбели
3x10 странично повдигане
3x10 предно повдигане
3x12 Прът изправен ред
3x12 Дъмбел свива рамене
Подбедрици
4 комплекта Lunges с тежести
4x15 Мъртва тяга на твърди крака
Четвъртък - кардио/функционален
Петък - карета и телета
Каре
4x25 Безплатни клекове
4x12 клек с тежести
4x12 удължения на крака
3x15 Широки клекове
3x12 клекове отпред
4x15 скокове в клека
Телета
4x12 Телешки повдигания с машина
4x12 Свободни стойки за пръсти
Събота - кардио/функционален
Как да поддържате загубеното тегло?
„Останете верни на диетата и тренировките си.“
Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?
"Поставете си цел и бъдете търпеливи и повече от всичко се доверявайте и инвестирайте в добър треньор. Правилното ръководство може да ви отведе далеч, но грешният треньор определено може да ви изтегли."
- Как да отслабнете според лекар, загубил 53 килограма, следвайки този систематичен подход към
- Как да отслабна и да се разкъса като този човек от Гоа, който е загубил 20 кг; вградени коремни убийци по-малко
- Отслабнете, като добавите повече от това към вашата диета! Хиропрактор - Парк Ридж, Илинойс - Активно здраве
- Как да отслабна Как загубих 12 кг с тази 20-минутна тренировка Vogue India
- Отслабнете как един човек е отслабнал с 28 кг със съвети за отслабване GQ India