Превъртете за точния му план за диета за отслабване, както и за рутинната тренировка, която го направи толкова разкъсан

като

Ако от известно време се опитвате да отслабнете, тогава разочарованието не ви е непознато. През първите няколко седмици везната не премества нито сантиметър и вие започвате да мислите - „струва ли си изобщо?“ И знаете какво, наистина е! Така че, преди да решите да се откажете от себе си, както сте се отказали от въглехидратите, за да достигнете до това ниво (забравили ли сте вече всичките си жертви?), Бихме искали да ви запознаем с 22-годишната Мудит Триха, която загуби 45 кг, като се придържа към рутина, след няколко неуспешни опита за отслабване.

„В един момент от живота си тежах 128 килограма и не е като да не знаех, че съм от по-тежката страна на везната. Бях много наясно с това. И все пак ми липсваше мотивация и всеотдайност да се подготвя. Това е, докато не отидох в Гоа с приятели за почивка. Всички те оголваха разкъсаните си тела на девствените плажове на Гоа, а аз бях единственият, който скри моето. Този един инцидент най-накрая ми даде тласък да променя начина, по който изглеждах и чувствах тялото си “, разказва ни Триха.

„И тъй като се върнах в Делхи (където пребивавам), започнах да търся треньор, който безкористно да ме насочи към целта ми. И когато най-накрая намерих някой такъв, знаех, че сега няма връщане назад “, спомня си той. Trikha вярва, че първата и най-важната стъпка в пътуването за отслабване на всеки е да започнете с търсене на добър и надежден треньор, който да разбере силата и слабостта ви, и след това идва диетата. „Отслабването е 80% диета и 20% тренировка. Трябва да се оформите, когато започнете да намалявате, благодарение на диетите и хранителните разпоредби, наложени или от вашия треньор, или от вас самите. "

За малко повече от година Trikha успя да загуби 45 килограма, следвайки диетата по-долу и рутинната тренировка.

Как да отслабнете: Диетична диаграма, която да следвате -

За да се увери, че отслабва само с тегло, а не с необходимите мазнини, Трикха се придържа към тази проста, но ефективна диета:

Рано сутрин: 2 чаши вода + 1 супена лъжица ябълков оцет, последван от 10 накиснати бадема

Закуска: 3/4 чаша мляко + 5 супени лъжици овес с 1 супена лъжица мед

Преди тренировка: Чаша черно кафе и една ябълка

След тренировка: 5 белтъка с филия многозърнест хляб

Обяд: 2 чапати с дал, салата и купичка кисело мляко

След обяд: Чаша зелен чай след (30 минути след обяд)

Закуски: 1 малка купичка кълнове и 2 портокала

Вечеря: 2 купички само с варени зеленчуци

След вечеря: Чаша зелен чай (30 минути след вечеря)

„Докато това беше диетата, която ми помогна да загубя първоначалните 45 кг, сега ям много храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, които също са богати на диетични фибри и здравословни мазнини. Новата ми диета се състои предимно от варени яйца, пилешки гърди на скара и овес в мляко и ядки. Също така се радвам на 2 измамни ястия (по всяко време) по време на една седмица и пия почти 5-7 литра вода. “

Кои упражнения за отслабване да следвате?

"Тренирам поне 5 дни в седмицата, като се фокусирам само върху 2 тела. Моят режим се основава на тренировки с тежести и минимално кардио." Ето разбивка на рутинната тренировка на Trikha:

Понеделник - гърди и трицепс

Гръден кош

4x12 Butterfly 3x1 Плоска лежанка

3x10 наклонена дъмбелна муха

3x10 наклон за дъмбели (алтернативен)

3x12 Наклон на лежанка

Капка комплекти пеперуда (максимално тегло)

Трицепс

4x12 ролка натиснете надолу

10x3 Една ръчна гира

12x3 Двойна ръчна гира

3 комплекта Bench dips

Вторник - Назад и бицепс

4x12 Lat изтегляне

3x12 Седящ ред

3x10 назад при изтегляне

3x10 изтегляне на гърба назад (алтернативно)

Бицепс

4x12 Машинно навиване

3x10 къдряне с дъмбели

3x12 чук къдрене

3x10 извивка на крива пръчка

20 повторения на машината за къдрене

Сряда - рамене и сухожилиес

Рамене

4x12 Горна преса за дъмбели

3x10 странично повдигане

3x10 предно повдигане

3x12 Прът изправен ред

3x12 Дъмбел свива рамене

Подбедрици

4 комплекта Lunges с тежести

4x15 Мъртва тяга на твърди крака

Четвъртък - кардио/функционален

Петък - карета и телета

Каре

4x25 Безплатни клекове

4x12 клек с тежести

4x12 удължения на крака

3x15 Широки клекове

3x12 клекове отпред

4x15 скокове в клека

Телета

4x12 Телешки повдигания с машина

4x12 Свободни стойки за пръсти

Събота - кардио/функционален

Как да поддържате загубеното тегло?

„Останете верни на диетата и тренировките си.“

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

"Поставете си цел и бъдете търпеливи и повече от всичко се доверявайте и инвестирайте в добър треньор. Правилното ръководство може да ви отведе далеч, но грешният треньор определено може да ви изтегли."