Свързани статии

Изварата е естествено богата на протеини, но можете да добавите и други съставки, за да увеличите общото съдържание на протеин. Получавате близо 13 грама протеин на всеки 4-унция или 1/2 чаша порция извара, която ядете. Добавянето на ядки, протеин на прах или мюсли към вашата извара може да добави до 50 процента повече протеин.

мога

Препоръки за протеини

Нуждаете се от много протеини във вашата диета, за да изградите мускули, да възстановите тъканите и да придадете структура на клетъчните стени. От общия ви калориен прием 10 до 35 процента трябва да идват от протеини, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Протеинът съдържа 4 калории на грам. Консумирането на около 2500 калории на ден изисква от вас да получите 62 до 219 грама протеин от вашата диета. 13-те грама протеин във вашата 1/2 чаша порция извара на закуска допринасят с 52 калории във вашата диета.

Бадеми

Добавете нарязани бадеми към изварата си, за да увеличите съдържанието на протеин. Бадемите осигуряват приблизително 6 грама протеин на порция от 1 унция. Въпреки че бадемите могат да добавят много протеини към изварата, те също са с високо съдържание на мазнини. Порция бадеми от 1 унция съдържа 170 калории и почти 80 процента от калориите идват от мазнини. Ако добавите бадеми към изварата си, внимателно премерете размера на порцията си преди време, за да избегнете прекаляване с мазнини и калории.

Суроватъчен протеин на прах

Разбъркайте лъжичка суроватъчен протеин на прах във вашата извара. Суроватката е богат на протеини страничен продукт от производството на сирене. Протеинът на прах е бърз начин да увеличите съдържанието на протеини в изварата, без да добавяте тонове мазнини и калории. Добавянето на 1/2 лъжичка суроватъчен протеин към изварата ви добавя допълнителни 10 грама протеин към вашата храна. Като допълнителен бонус ароматизираният протеин на прах, като ванилия или ягода, добавя нотка сладост.

Гранола

Поръсете малко мюсли върху изварата си като следобедна закуска за допълнителни протеини и сладка криза. Добавянето на 1 унция домашна гранола към изварата допринася с повече от 4 грама протеин, според Националната база данни за хранителните вещества на USDA за стандартна справка. Преработената гранола може да бъде с високо съдържание на мазнини и захар. Направете своя гранола у дома с ядки, цели овесени ядки и кафява захар. По този начин не е нужно да се притеснявате за консерванти или излишни калории.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.