Като футболист в гимназията, тежащи 240 килограма, помогна на Хосе Родрикес на терена. Въпреки че винаги беше по-тежък от приятелите си, той смяташе, че ще израсте от това. След като завършва гимназия обаче, той претърпява катастрофа с мотоциклет и този опит го кара да наддава.

„Изпаднах в депресия. Ядях и ядях и бях 505 килограма. В главата ми бях 230, 240 паунда “, каза ДНЕС Родрикес, 25 от Атланта. Висок е 5 фута и 7 инча, а теглото продължава да се трупа.

отслабна

Човекът губи 200 килограма за 5 години, благодарение на простите промени

Но назначението на лекар през 2014 г. бързо промени възгледите му. Лекарят предупреди Родрикес, че теглото му влияе върху здравето му.

„Той основно ми каза, че ако продължа по този път, няма да стигна до 21 или 22“, каза Родрикес, който по това време беше на 20 години. „Това ми отвори очите.“

Така Родрикес започна от малко: той просто ходеше повече. Отначало обиколи дивана си.

„На 505 паунда бях толкова вятър от правенето на прости неща“, каза той.

Но той продължи да се разхожда из къщата си. Само от един месец допълнително движение той свали 15 килограма. Около четири месеца, след като започна да се движи повече, той направи малки промени в диетата си, като замени обикновената сода за диета.

"Пиех по четири или пет газирани напитки на ден ... но това беше диета", каза Родригес. „Освен това преминах от пълномаслено мляко на два процента мляко.“

Тези малки промени помогнаха да се увеличи загубата на тегло. Братовчед му предложи да се присъедини към фитнес зала, а брат и сестра му се присъединиха към него за допълнителна подкрепа.

„Те знаеха, че ако не направя промяна, няма да живея дълго“, каза той.

С отслабването Родригес направи още промени. Вместо да купува обемни чипсове, бисквитки и сладкиши с мед (неговата слабост), той би купил само една кутия закуски.

„Бавно елиминирах неща, докато напредвах“, каза той.

Свързани

Здраве и здраве Чувствате се заседнали? Ето как да започнете пътуване за отслабване без стрес

През първата година той хвърли 100 паунда. Оттогава бавно губи мазнини, докато изгражда мускули. През 2017 г. той започна да вдига сила и се фокусира върху това да стане по-силен.

„Моята загуба на тегло, бих казал, е бавна поради различни цели, които си поставям всяка година“, обясни Родригес.

Общо той е хвърлил 200 паунда и сега тежи 300 паунда. Той се надява да свали още 100 килограма тази година. Той е по-фокусиран върху диетата си, яде постни протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци, като същевременно напълно изрязва содата от диетата си. Той увеличава и своите кардио упражнения, като ходи ежедневно и посещава фитнеса пет дни в седмицата.

„Преразгледах всичко, което правя“, каза той. „Когато имате цел като мен в момента, всяка малка промяна може да промени.“

Родригес си поставя годишни цели и работи през цялата година за постигането им. Но в крайна сметка той иска да бъде здрав и този опит го е научил за себе си.

„Израснал съм много. Тогава моята умствена сила на волята беше на ниско ниво, а сега е на съвсем друго ниво “, каза той. "Много по-твърд съм, отколкото си мислех."

Родрикес споделя съвети за други, надяващи се да отслабнат и да подобрят здравето си.

1. Запишете го.

Когато Родригес променя целите си или удря плато, той гледа какво прави. Лесно е, защото той проследява всичко, което яде и ежедневните си упражнения в приложението My Fitness Pal. Може да забележи, че пие твърде много сок или че може да се наложи да добави още кардио.

"Аз съм вярващ в проследяването", каза той. "Вярвам, че съм много точен."

Той прави купища снимки и ги сравнява със стари. Може би той не е отслабнал, но тялото му все още се е променило и снимките го разкриват. Той споделя снимките си в Instagram също като Monster_Elite.

2. „Бавният напредък все още е напредък.“

„Казвам на хората:„ Не сте натрупали килограмите за една нощ, така че не можете да го свалите за една нощ. “Бавният напредък все още е напредък. Правете го стъпка по стъпка ”, каза той.

3. Потърсете подкрепа.

Докато Родригес започна сам да се разхожда из къщата си и да яде здравословни храни, той наистина започна да спортува повече, когато семейството му се присъедини към него във фитнеса. Това го мотивира и му помогна да преодолее някои страхове.

„Беше ми много трудно да придобия навика да влизам в салона. По онова време бях смутен и това, че някой от моя страна много помогна “, каза той.

За повече вдъхновение за отслабване разгледайте нашата страница „Моето пътуване за отслабване“. Интересувате ли се от промяна на навиците си? Регистрирайте се за нашия бюлетин One Small Thing за допълнителна поддръжка.