•  

колко

Хиляди хора ежедневно се обръщат към опасни методи за отслабване поради огромното разочарование, с което се сблъскват от традиционните диети. Безброй здравни блогове и списания препоръчват да намалите калориите, за да свалите килограми. Обикновено тези публикации не предлагат много насоки, а някои популяризират изключително ограничителни диети и забраняват определени храни. Така че, ако попаднете в капан в цикъл на „йо-йо диета“, при който отслабнете, възстановете го, след това отново диета, АКО може да е за вас.

АКО не е типична диета, така че отслабването и периодичното гладуване вървят ръка за ръка. Постоянното гладуване е трансформация в начина на живот, така че храните, които ядете, и начинът, по който ги ядете, могат да ви помогнат трайно да свалите тези упорити килограми.

В тази статия, ние се потопим дълбоко в средната загуба на тегло, което се създава с периодично гладуване, както и да чуем от инцидент на периодично гладуване, за да научим повече за нейното пътуване за отслабване. Да започваме!

Кой е най-добрият протокол за отслабване?

Що се отнася до загубата на тегло, не съществува „най-добрият“ протокол; най-добрият протокол е този, с който можете да се придържате. Може да искате да ограничите прозореца на гладно до минимум. Или може да предпочетете гладуването през по-голямата част от деня си.

Общите протоколи за периодично гладуване са:

  • Методът 16: 8: Бързо в продължение на 16 часа и яжте цялата си храна през деня в рамките на осем часа, седем дни в седмицата.
  • Диетата 23: 1 или едно хранене на ден (OMAD): Постете 23 часа и яжте едно хранене на ден в едночасов прозорец.
  • 5: 2 или бърза диета: Яжте както обикновено в продължение на пет дни и ограничете дневните калории до 500-600 в продължение на два дни, за да „постите“.
  • Яжте, спрете, яжте: Подобно на алтернативния дневен пост, но вие избирате да постите цял ден веднъж или два пъти седмично и да се върнете към рутинните си хранителни навици през останалите дни.

За задълбочен поглед върху различните видове протоколи за периодично гладуване, разгледайте това ръководство, за да научите повече за това кой режим може да ви подхожда.

Колко тегло можете да отслабнете с периодично гладуване?

Количеството тегло, което можете да загубите чрез периодично гладуване, зависи от вашето изходно тегло, медицински състояния, вид храна, която ядете през не-гладуващите дни, и други фактори като вашия начин на живот, възраст и ниво на активност.

Например, ако решите да ядете сладки десерти, напитки и рафинирани, ултра-преработени въглехидрати по време на не гладуващите дни, гладуването може да не ви помогне да загубите телесни мазнини.

Ако обаче свържете периодично гладуване със здравословно хранене, можете да изпитате здравословна загуба на тегло. Открит е систематичен преглед на 40 проучвания, публикувани в „Молекулярна и клетъчна ендокринология“ периодичното гладуване е ефективно за отслабване, с типична загуба от седем до единадесет килограма за десет седмици. Ако тежите около 200 килограма, това се равнява на пет процента загуба от общото ви телесно тегло само за десет седмици.

Може да искате бързо решение за отслабване, но експертите препоръчват да не се опитвате да ускорите процеса. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Националната здравна служба на Обединеното кралство (NHS) препоръчват да стреляте с безопасна ставка от един до два килограма на седмица.

Според CDC, ако отслабвате постепенно и безопасно, ще бъдете по-успешни да го спрете. Така че, средната загуба на тегло на седмица с периодично гладуване е безопасна, ефективна и дългосрочна.

Отслабване срещу загуба на мазнини: Каква е разликата?

Когато гледате как числата на скалата ви падат, това може да бъде вълнуващо. Но скалата не отразява дали сте загубили мазнини или тегло като цяло. Може би си мислите, че целта на вашето здравословно пътуване е да отслабнете, когато това, което наистина искате, е да се освободите от телесни мазнини. Причината е проста: Когато отслабнете, можете да загубите комбинация от мускули, течности, мазнини и дори размер на органа.

Ако искате да увеличите здравето си и да добавите мускули, така че тялото ви да се чувства и изглежда тонизирано, загубата на мускули и течности вероятно не е вашата цел. Вместо това ще искате да се съсредоточите върху загубата на мазнини, така че повече от два килограма на седмица може да подкопае целите ви.

Според изследвания и доктор Джоел Сийдман, когато свалите повече от пет килограма на седмица, ще загубите тегло на водата и мускулите заедно с мазнините. Загубата на мускули и вода може да бъде опасна, тъй като ви излага на риск от дехидратация, недостиг на хранителни вещества, по-лошо физическо състояние и умствена работоспособност и ви излага на риск за възстановяване на теглото. За да се преборите с това, включете силовите тренировки във вашата тренировъчна програма. Кардиото може да насърчи изгарянето на мазнини, но имате нужда от тренировка за устойчивост, за да поддържате мускулната си маса. Освен това, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви. Основни упражнения за силова тренировка, като напр клякания, нападания и лицеви опори, могат да добавят мускули и да подобрят състава на телесните мазнини.

Защо може да не видите резултати

Въпреки че има изследвания, подкрепящи ефективността на периодичното гладуване, има много причини да не видите резултати. Може да звучи контраинтуитивно, но може да не приемате достатъчно калории по време на прозореца на гладно. Ако строго ограничите калориите, това може да даде обратен ефект. Внезапното недохранване може да доведе до метаболитна адаптация, процес, при който тялото ви става по-ефективно при използване на енергия и съхранение на мазнини, което означава, че ще изгорите по-малко калории. Целта не е да броите калориите и да ги режете, а да ядете минимално преработени, хранителни храни по време на прозореца за хранене, докато се наситите.

Ако ядете ултра-преработени, енергийно плътни храни по време на хранене, това може да е друга причина, поради която не постигате желаните резултати. Постенето може да ви помогне да изгаряте мазнини, но не означава, че това е магия! Не забравяйте да напълните чинията си с постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

И накрая, уверете се, че пиете много вода по време на прозореца на гладно. Хидратацията ви помага да се чувствате сити и сити и е лесно да объркате жаждата с глад. Ако не сте хидратирани, когато наближите прозореца за хранене, може да сте склонни да избирате и да ядете ултрапреработени храни.

Поуки от пътуването на Krystal's Intermittent Fasting за отслабване

За да ви даде по-добра представа за това какво представлява интермитентното отслабване на гладно, наскоро Simple разговаря с Krystal, инфлуенсър за отслабване и защитник на периодичното гладуване. Krystal използва своята платформа от над 30 000 последователи, за да насърчи другите да започнат своя път към уелнес чрез дръжката @KrystalLoses в Instagram.

Изберете най-добрия си протокол

Кристал започна своето прекъсващо гладно пътуване преди около година и експериментира с различни протоколи, докато намери правилния протокол.

„Аз редувам какъв пост постигам. Понякога се придържам към традиционния период на гладуване 16: 8, друг път ще направя по-дълъг период от време “, казва тя. „Най-дългият ми пост беше пет дни.“

Въпреки че пет дни може да изглеждат поразителни за начинаещи, Krystal призовава читателите да намерят най-доброто за тях. По време на пътуването си, Кристал признава, „Прочетох много за здравословните ползи от гладуването, плюс следването на кетогенна диета постенето дойде естествено, когато нивата на глада ми намаляха.“

Как да останете фокусирани

С толкова много ресурси, свързани с периодично гладуване, не може да се вярва на цялата информация, която намирате онлайн. Лошо информирани или фалшиви източници могат да дадат АФ лош представител, което Krystal е усетил от първа ръка.

„Най-голямото предизвикателство е може би възприятието на другите за гладуване и преодоляване на идеята, че не яденето е опасно или хранително разстройство“, каза Кристал. „Открих, че наличието на информация защо правя това, което ми помага, ми помага да остана фокусиран.“

Бъдете здрави с периодично гладуване

Какво ще кажете за погрешното схващане, че периодичното гладуване не е чудесно за вашето здраве? „Направих годишния си преглед преди няколко месеца и си направих кръвна работа“, обяснява Кристал. „Аз съм в перфектно здраве!“

Кристал споделя своя напредък със своите последователи в Instagram, които оставят обнадеждаващи коментари като „Невероятно. "„ Толкова си вдъхновяваща! " и „#GOOLS!“ И тя със сигурност ще ги вземе във всеки аспект от пътуването си, включително споделяне на нейните пости, лесни кетогенни рецепти и „тренировъчни пости“, които са тренировки, които тя завършва, докато пости.

Насърчаване на другите

Krystal закрепва цялата информация, свързана с нейните пости, текущия план за хранене и тренировъчните процедури, за да я подчертае в Instagram Story, така че последователите й лесно да ги намерят. И Krystal не би оставил начинаещи гладуващи начинаещи без малко съвет:

„Започнете бавно! Изградете до по-дълги пости. Постенето е мускул, който трябва да упражнявате и да растете,- насърчава тя. „Добавете електролити, докато гладувате! Ще ви накара да се почувствате много по-добре. Пии много вода. Предизвикайте себе си, но спрете, когато тялото ви е готово! “

За да научите повече за това как интермитентното гладуване действа за отслабване, изучете другите глави на нашата Ръководство за отслабване и за ефективно проследяване на вашите резултати изпробвайте нашето приложение с периодично гладуване. Работили сме усилено, за да улесним процеса на отслабване и да подкрепим нашите потребители по пътя към телата на мечтите им.

Авторски биография

Грейс е запален защитник на здравето и уелнес с почти десетилетие опит в диетичната и хранителната индустрия. С богат опит в журналистиката и творческото писане, нейният основен фокус е да даде възможност на хората да си възвърнат здравето и жизнеността си, като предоставя експертни съвети, вкоренени в .