Да се ​​научиш да отслабваш е сложен бизнес. На пръв поглед е доста просто; просто изгорете повече калории, отколкото консумирате, и повече от вероятно ще отслабнете.

всички

За съжаление обаче отслабването често не е толкова лесно. Някои диети могат да ви помогнат да отслабнете първоначално, но са толкова трудни за спазване, че веднага ще паднете от вагона и дори могат да доведат до нетно наддаване на тегло с течение на времето. Същото може да се каже и за внезапно започване на режим на упражнения, за който не сте готови.

В резултат на това през годините се появиха редица митове за отслабването, които, макар и да звучат правдоподобно и дори в някои случаи логично, всъщност оказват негативно влияние върху пътуването ви за отслабване. Продължавайте да четете, за да научите повече за тези митове и как те няма да ви помогнат да отслабнете.

10 мита за това как да отслабнете

Има много митове за отслабване, вариращи от едва ли правдоподобните до очевидно логичните, така че е важно да сортирате истината от измислицата, преди да започнете, в противен случай може да тръгнете по грешен път изобщо. Тук сме събрали 10 от най-често срещаните митове за отслабване, за да ви помогнем да останете на прав път.

Краш диетата е най-добрият начин за отслабване

Драстичното намаляване на количеството храна, което ядете, всъщност е едно от най-лошите неща, които можете да направите, тъй като гладуването по този начин всъщност може да доведе до по-дългосрочно наддаване на тегло.

Това е така, защото диети като тези са толкова трудни за поддържане, че е по-вероятно да паднете от вагона - и то драстично. Това до голяма степен се дължи на факта, че поради ограниченото разнообразие от храни, които може да консумирате, може да пропускате някои хранителни вещества и така тялото ви ще е с ниска енергия.

В резултат на това ще жадувате за храни с високо съдържание на захари и мазнини, което прави по-вероятно да ядете повече калории, отколкото наистина се нуждаете, което означава, че всъщност можете да напълнеете. За да отслабнете, наистина трябва да следвате балансирана, здравословна диета, която гарантира, че получавате цялото хранене, от което не се нуждаете, и междувременно да се чувствате сити.

Храни с ниско съдържание на мазнини или с намалено съдържание на мазнини са винаги най-здравословният избор

Това не винаги е така и поради редица причини. Като начало, храни с ниско съдържание на мазнини трябва да отговарят само на определени законови нива, за да бъдат класифицирани като такива, а храни с намалено съдържание на мазнини трябва да съдържат само по-малко мазнини, отколкото техните аналози с пълномаслено съдържание, така че разликата може да е сравнително малка.

Друго нещо, което трябва да внимавате е, че често мазнината, която е извадена от продукта, е заменена с нещо друго, което не е чудесно за вас, но е необходимо, за да има приятен вкус - захар.

Режимът на екстремни упражнения е единственият начин да отслабнете

Подобно на катастрофалната диета, режимът на катастрофални тренировки не е непременно ефективен, дългосрочен начин за отслабване - и да го спрете. Отново, подобно на катастрофалната диета, това е така, защото в крайна сметка ще се окаже почти невъзможно да се придържаме към нея.

Вместо това, ключът към успешното, дългосрочно отслабване е да направите малки промени в упражненията си, но да ги направите постоянни и значително постижими. В идеалния случай трябва да получавате поне 30 минути физическа активност, пет пъти седмично и може би повече, в зависимост от това колко килограми искате да загубите.

Простият факт е, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, което обикновено изисква или да ядете по-малко, да се движите повече, или в идеалния случай комбинация от двете.

Пропускането на хранене е добър начин да отслабнете

Това абсолютно не е добра идея. За да отслабнете - и да се уверите, че то стои изключено - трябва да намалите броя на калориите, които консумирате, но пропускането на хранене не е правилният начин да го направите. Това може да ви накара да се почувствате уморени и да пропуснете и основните хранителни вещества, докато пропускането на ястия също прави по-голяма вероятността да щракнете и да вземете някои закуски с високо съдържание на мазнини или захар, с които да се напълните, като по този начин отричате голяма част от трудно работа, която вече сте положили.

Хранене с въглехидрати Накарайте да напълнеете

Въглехидратите са жизненоважна част от здравословната, балансирана диета и, консумирани в правилните количества и начини, всъщност могат да помогнат при отслабване, като ви помагат да сте сити и да избягвате закуски с високо съдържание на мазнини и захар.

Ако се опитвате да отслабнете, винаги е най-добре да опитате и да имате повече пълнозърнести въглехидрати, като пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз, както и зърнени храни, докато най-добре е да държите кожите на всеки картоф, който ядете. Това ще помогне да се увеличи количеството фибри във вашата диета - жизненоважно хранително вещество за здравословна, балансирана диета.

Също така е важно да се опитате да избягвате пържените си храни с нишесте (като чипс например) и да избягвате сервирането на макаронени изделия или ориз, например с масло или кремообразни сосове. Опитайте и се придържайте към сосове на доматена основа за най-добри резултати.

Питейната вода Ви помага да отслабнете

В това няма истина. Пиенето на много вода няма да ви помогне да отслабнете само по себе си, но ще ви предпази от жажда. Често объркваме глада за жажда и по този начин ще закусваме, вместо да пием, така че ако се чувствате гладни, може би е по-добре да видите дали чаша вода засища жаждата ви вместо това.

Изрязването на закуски ще ви помогне да отслабнете

Проблемът не е в закуската, а по-скоро в вида на закуската. Всички се развълнуваме между храненията.

Ако се придържате към плодове или зеленчуци и водите умерено активен начин на живот, а не чипс, шоколад или други мазни, сладки закуски и заседнал начин на живот, тогава е много по-вероятно успешно да отслабнете.

Здравословните храни са скъпи

Понякога изглежда, че по-здравословните храни са по-скъпи от по-малко здравословните, но това не е непременно така. Ако се опитате да замените съставките с по-здравословни алтернативи, често ще се получи по-евтино в дългосрочен план.

Например, по-евтините разфасовки месо могат лесно да се направят хубави и постни, докато смесването му със замразени зеленчуци боб и други варива (които са склонни да бъдат много евтини) е чудесен начин за насипване на ястия като пържени картофи и яхнии, което ги прави здрави, пълнене и страхотна стойност за парите.

Всички хапчета за отслабване са безопасни за отслабване

Трябва да бъдете много внимателни с хапчетата и таблетките за отслабване, тъй като те не са всички безопасни за всички, за да им помогнат да отслабнат. Жизненоважно е да говорите с Вашия лекар, преди да вземете хапчета, за да помогнете при загуба на тегло.

Налични са редица продукти с рецепта, които Вашият лекар ще Ви даде, ако прецени, че е подходящ, но има много продукти без рецепта, без лиценз, които могат да съдържат вредни съставки.

Някои храни ускоряват метаболизма ви

Метаболизмът ви е химичният процес, който основно ви поддържа живи. Поддържа дишането, поддържа работата на органите, възстановява клетките и смила храната ви. Всички тези процеси изискват енергия - която получаваме от храната - и количеството необходима енергия зависи от редица фактори, като възраст, размер на тялото и пол.

Има твърдения, че някои храни и напитки увеличават скоростта на метаболизма ви, като помагат на тялото да изгаря повече калории и подпомага загубата на тегло. Има малко доказателства за това и някои от тези храни често съдържат високи нива на захар или кофеин, като и двете трябва да се консумират само в умерени количества за здравословна, балансирана диета.