Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

отслабнем

Загубата на тегло ли е във вашия списък със задължения? Ако е така, вероятно сте обмисляли да отидете на диета, да започнете програма за упражнения или дори да платите за търговска програма за отслабване. И тези стратегии могат да работят. Но знаете ли също, че можете да отслабнете без диета? Звучи твърде добре, за да е истина, но скорошно проучване установи, че някои хора могат да отслабнат, като правят малки промени в ежедневните си навици.

Подходът за отслабване без диети

Наскоро седнах с д-р Брайън Уансинк, професор и директор на лабораторията за храни и марки Cornell. Освен това е автор на Slim by Design, ръководство, което помага на читателите да правят прости промени в дизайна, за да насърчат по-здравословното хранене. Той ми каза, че е възможно да отслабнете без диета.

„Когато хората решат, че искат да отслабнат, те мислят, че имат само два избора“, обяснява той. „Те могат да отидат на диета, която е твърде сложна и на практика изисква магистърска степен по хранене, или могат да следват план, който е наистина прост, но изисква ужасни лишения.“ Той казва, че трети вариант обаче е по-разумен за много хора. "Наскоро публикувахме проучване, което показва, че хората могат да губят до 2 килограма на месец, като направят наистина малки промени в ежедневните си навици."

Променете навика си, за да отслабнете

В проучването Уансинк и колегите му набират над 2000 участници чрез Националната програма за безмислено хранене (NMEC) онлайн програма за здравословно хранене и отслабване. Участниците попълниха анкета и въз основа на резултатите получиха три предложения за промяна на навика. След всеки месец участниците бяха помолени да попълнят последващо проучване и след това да получат нови предложения за следващия месец.

За съжаление повечето участници отпаднаха от програмата. Много субекти казаха, че са твърде заети, за да извършат промените, или са забравили да направят това, което трябва да направят. Хората, които останаха в програмата, обаче отслабнаха. Участниците, които извършват предложените от тях промени на навика в продължение на поне 25 дни на месец, отчитат средна месечна загуба на тегло от две килограма. Това не е лошо, като се има предвид, че много хора, които спазват диета, се стремят само да загубят 15 или 20 килограма.

Навиците за отслабване да се променят

И така, кои навици трябва да промените, ако искате да отслабнете без диета? Попитах д-р Wansink кои промени в навика е вероятно да осигурят най-добри резултати. Той каза, че всичко зависи от индивида. „Трябва да започнете, като направите промени на мястото, където получавате най-много армировка“, казва той. За повечето хора това е вътре в дома.

В Slim by Design той очертава няколко прости промени, които можете да направите в дома, за да насърчите по-здравословното хранене и отслабването.

  • Съхранявайте шест единични порции протеин в хладилника. Ако хапвате за пълнене на протеинови източници като сирене от нишки, кисело мляко или извара, може да ви е по-малко изкушение да ядете навън или да се наслаждавате на по-малко здравословни закуски като чипс или шоколад.
  • Дръжте купа с плодове с поне два вида плодове под ключовете на колата си. Когато изтичате през вратата, вземете здравословна, нискокалорична храна с високо съдържание на фибри, като плодове, за да не се озовавате в лов на ресторанти за бързо хранене, когато сте гладни.
  • Вземете всичките си закуски и ги сложете в един труднодостъпен шкаф. Не само няма да видите храните, които не бива да ядете, но ще трябва да работите повече, за да ги получите, когато се изкушите да се отдадете.

И какво, ако искате да промените навиците си, за да отслабнете по време на работа? Wansink предлага да донесете обяд, вместо да ядете навън и да не ядете на бюрото си.

Можете ли да отслабнете без диета?

Не забравяйте, че хората, отслабнали в проучването, бяха хората, които бяха силно мотивирани и отдадени на плана. И така, можете ли да отслабнете без диета? Може да успеете, ако наистина се придържате към програмата си. Промяната на малките ежедневни навици не е магически куршум за отслабване, но може да наклони везните, за да ви помогне да отслабнете. А успехът с малки промени може да ви вдъхнови да промените още повече за по-големи резултати при отслабване.