ЗАЩО

измама

Хранителните навици могат да бъдат особено трудни за промяна, защото не можем просто да избягаме от яденето. Трябва да ядем, за да оцелеем. Така че хранене след хранене, всеки ден, ние се сблъскваме с „конфликт“. Трябва съзнателно да вземаме решения за здравословна храна, което обикновено изисква много повече усилия, отколкото би трябвало. Захарта, солта, добавките, консервантите, глутенът, соята и царевицата сякаш се изплъзват във почти всичко.

Освен това пристрастяването към храната е истински проблем в нашето общество. Личното овластяване и отговорност наистина играят роля тук, но въпросът стига по-далеч от това. Ако нашите училища сервираха пържена храна и бяха снабдени с автомати, пълни със подсладени спортни напитки и газирани напитки, не е изненадващо, че нашите навици и вкусови рецептори са свързани с жаждата за тези неща.

Непрекъснато ни бомбардират с нездравословна храна в нездравословни количества. Почти всяка верига ресторанти предлага огромни порции захар, мазнини и сол. Предметите, които смятаме за здравословни, като кисело мляко и мюсли, могат да съдържат точно толкова захар, колкото сода. Никой не избира да има пристрастяване към храната. Това поведение произтича от неврохимичните центрове за възнаграждение в мозъка, които заменят нормалните нива на воля и глад. Преработените храни, направени от захар, мазнини, сол и кофеин, предизвикват пристрастяване и ние сме биологично готови да ги жадуваме.

Когато участваме в програмата Clean, се отърваваме от всички тези силно пристрастяващи храни, с които мозъкът ни е свикнал. В известен смисъл преминаваме през процес на оттегляне.

КАК ДА СДЕМАЕМ

Вярвай в себе си: На първо място, ние сме много по-силни, отколкото си даваме заслуга - психически, физически и емоционално. Програмата Clean е създадена да ви подкрепя. Хиляди хора са завършили това преди вас и вие също.

Започнете с любов: Завършването на тази 21-дневна програма е акт на любов към себе си. Обичайте да се грижите за себе си. Обичайте да давате приоритет на собственото си здраве. Обичайте да лекувате красивото тяло, дадено ви. Обичайте да се чувствате най-добре и да развивате здравословни навици. Тази програма не е акт на наказание. Всъщност е точно обратното. Нека този опит изтича от любовта, която е сила, с която трябва да се съобразяваме.

Напълно се ангажирайте: Помислете за всичко, което някога сте постигнали. Стигнахте ли, като дадохте петдесет процента? Вероятно не. Давате ли вашата значима друга някои на вашата любов и доверие? Спазвате ли срокове за работа, защото приемате работата си до известна степен сериозно? Започнахте тази програма по причина - нещо трябваше да се промени. Така че се ангажирайте с този процес. Всички тук от екипа за почистване са с гръб.

Замяна: Те казват, че най-лесният начин да се откажете от вредния навик е като го замените с по-добър. Много потенциално нездравословни навици са отнети от нас - сутрешно кафе, чаша вино късно вечер, 15:00 протеинов бар.

Вместо сутрешно кафе, изпийте сутрешна матча, кафе глухарче или едно от тези други невероятни алтернативи . Мозъкът и тялото жадуват за ритуала, така че замяната на кафе с друга подгряваща напитка може да свърши работа.

Заместете вечерна чаша вино с топла чаша чай. Има толкова много невероятни смеси от билков чай, които всъщност ще поддържат добър сън. Експериментирайте с различни видове, за да намерите кои харесвате.

Когато този 15:00 спад се удари (което най-вероятно ще изчезне в програмата!), Изпробвайте една от рецептите за закуски в Блог за чиста програма . Тези 5-съставни, приятни за почистване брауни ще задоволи всеки следобеден глад. Или още по-добре, излезте навън и се разходете или направете леко разтягане. Понякога всичко, от което се нуждаете, за да прекарате следобеда, е малко свеж кислород до мозъка.

Влезте Подготвено: Пренаредете графика си, за да поддържате възможно най-добре вашето здравословно пътуване - планирайте датите на йога и чай вместо дати за вечеря, опитайте се да завършите прочистването, когато не сте планирани да излезете извън града и т.н. Това статия в блога наистина го разбива за вас. Не стартирайте програмата, когато имате празен хладилник. Вземете всичко необходимо и се запасете предварително. За щастие 21-дневна програма за почистване Ви осигурява почти всичко, от което се нуждаете, така че подготовката е супер минимална. И накрая, очаквайте да има няколко малки неравности по пътя! Какво в живота протича точно така, както сме го планирали?

Здравословни мазнини + протеини + фибри: Те са от ключово значение за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни и апетита към тях. Те изключват множество хормони на глада в тялото. Не забравяйте да ги включите във всяко хранене!

Използвайте здраво разсейване: Когато се появят чувства за „измама“, направете нещо, за да се почувствате добре. Ето защо все пак сте в тази програма! Отидете на разходка из блока, прочетете няколко страници от книга, която обичате, списайте или медитирайте за няколко минути. Всички тези неща ще ви помогнат да се задоволите на различно ниво.

Дишайте: Това може да е номер едно. Седнете, поемете няколко дълбоки вдишвания на корема и размислете, когато желаете да се удряте. Какво наистина чувстваш? Бъдете свой собствен детектив. Запитайте се, наистина ли съм гладен? Може би това чувство произтича от гняв, тъга, самота или дискомфорт. Понякога жадуваме за храна (по-специално за захар, въглехидрати и кофеин), защото тя временно изтръпва дълбоки емоции, които се нуждаят от нашето внимание. Разгледайте тази статия за по-добро разбиране на конкретния глад за храна.

ИЗМАМЕТЕ УМНО

Ако в крайна сметка „изневерите“ на програмата, направете го по чистия начин. Важно е да се придържате към насоките за чиста програма за храна, за да могат телата ни да се излекуват и точно да отразяват всяка чувствителност към храната, която имаме, след като започнем фазата на реинтродукция.

Понякога обаче животът ни хвърля криви топчета. Трябва да играем картите, които са раздадени според нашите най-добри способности. Така че, ако измамата е нещо, което трябва да се случи, направете го по правилния начин.

Алкохол

Изберете текила, водка или мескал с усукване, на скалите или с вода/газирана вода и лимон или лайм - и пропуснете бирата и виното. Бирата и виното съдържат много захар, потенциално глутен и хранят лошите бактерии в червата. Избягвайте смесите за напитки, тъй като те са заредени със захар и дори оцветители и оцветители. Винаги избягвайте добавените захари и сиропи също.

Десерти + сладкиши

Ако нямате време да си направите сами чисто одобрени сладки лакомства, след това потърсете кратки списъци на съставките. Ако говорим за шоколадово блокче, стремете се към над седемдесет и пет процента какао, органични или не-gmo съставки, без соев лецитин и захар като една от последните съставки. Обичаме тези марки: Хранене Evolved (някои дори са одобрени за чиста програма!), Пасха , Alter Eco , Тео и Зелено и черно .

Кафе

Ако трябва да пиете кафе, пийте го черно или с малко бадемово мляко и/или стевия. Млечните кремове и сиропи създават слуз и възпаление. Също така, опитайте се да не пиете кафе след 14:00, за да избегнете кофеина, засягащ съня ви.

Изхранване + Социални ангажименти

Ако излизате да обядвате, запазете удобните си насоки за чисто хранене, за да се ориентирате най-добре в менюто (и погледнете менюто, преди да стигнете там!). Шансовете са захар или добавки да се промъкнат в храната ви, но когато се съмнявате, стреляйте за зеленчуци + чисти протеини + здравословни мазнини.

Ако знаете, че ще вечеряте навън, вместо това си вземете Clean Shake за обяд. Ако това също не е опция, не го изпотявайте. Придържайте се към насоките за чиста програма (списъкът с малки визитки, който се доставя с вашата програма, е спасител) и вземете течните ястия на следващия ден.

В края на деня всички правим най-доброто, което можем, с това, което имаме. Вината, срамът и стресът са може би по-лоши за нашето здраве, отколкото малко преработена храна тук и там, така че нека ги изхвърлим. Ако имате нужда от допълнителна помощ, се свържете с уелнес треньор, продължете напред и не забравяйте да приемате добавките си!