12 август 2019 г. от д-р Халс

телесна маса

Приготвяме се да започнем

В тази публикация ще натрупаме всички знания, научени по време на Зали.md сайт за това как да отслабнете бързо.

Ако се интересувате от отслабване и искате най-новите научно доказани съвети, тогава сте попаднали на правилното място.

За да постигнете здравословно тегло, може да е полезно да започнете с някои изчисления за това колко сте с наднормено тегло в момента.

След това можете да измислите a здравословен план за отслабване и проследете напредъка си. Вижте как се сравнявате с другите със собствените калкулатори на Dr.Halls.

Планът от 8 стъпки за това как бързо да отслабнете

Стъпка 1: Изчислете текущото си тегло и задайте целите си за отслабване

Наличието на добра отправна точка е от съществено значение за определянето на целите ви за отслабване.

Многобройни проучвания показват, че изложението ясно цели за отслабване може да ви помогне да отслабнете.

Разберете вашето текущо тегло и индекс на телесна маса (ИТМ), разберете идеалното си тегло и започнете да използвате калкулатора за процент на загуба на тегло, за да проследите напредъка си.

Калкулатори и диаграми, които можете да използвате

  • Калкулатор на индекса на телесна маса Разберете своя индекс на телесна маса (ИТМ). Просто въведете теглото си в килограми или теглото си в килограми и своя ръст, възраст и пол и ще знаете своя ИТМ
  • Индекс на телесна маса (ИТМ) и калкулатор за сравнение на телесното тегло Разберете как вашият индекс на телесна маса се сравнява с други на същата възраст и височина.
  • Калкулатор за идеално тегло Открийте какво е вашето идеално тегло.
  • Средно тегло за жени График Дами, разберете как теглото ви се сравнява с другите на същата възраст и ръст.
  • Средно тегло за мъже Графика Мъжете разберат как теглото ви се сравнява с другите на същата възраст и ръст.
  • Калкулатор за процент отслабване Въведете началното си тегло и текущото тегло и вижте загубата на тегло в процентен формат. Следете напредъка си в отслабването

Хранителен дневник помага за отслабването: Факт!

Стъпка 2: Стартирайте хранителен дневник

Въведете всичко, което ядете и пиете, в дневник за храна или хранителен дневник преди започвате диетичния си план. Ще получите проверка на реалността за това колко калории и грама мазнини консумирате.

Ще го направи събуждам те и да ви помогна отсече много по-лесно, отколкото да не следите изобщо. Изследване от 2008 г. върху група от 1685 доброволци с наднормено тегло и затлъстяване установи това. Тези, които водеха дневник за храна, записваха всичко, което ядат и пият в продължение на шест дни, загубени два пъти колкото тегло, колкото тези, които не са водили дневник за храна.

Сингълът най-добрия начин да отслабнете?

Същото изследване показа, че най-добрият възможен начин предсказвам бърза загуба на тегло успехът е да следя от това, което се яде и пие всеки ден. Броят на килограмите, които диетите са загубили, е пряко свързан с броя дни, които са написали в дневника си за храна. Научете повече за това как да получите мотивирани за отслабване и поддържане на a хранителен дневник преди да започнете плана си за отслабване.

Стъпка # 3: Променете какво ядете.

Нашият съвет за бързо отслабване, което е устойчиво, е да избягвате прищявка диети (говорим за диета със зелева супа, лимонадна диета, диета на южния плаж), алкално/киселинната диета и т.н.) и вместо това се опитайте да преминете към план за здравословно хранене.

Планът за здравословно хранене включва изрязване захар, всичко рафинирани въглехидрати и преработени храни. Концентрирайте се върху много плодове и зеленчуци (особено зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати), постно месо и риба и висок прием на фибри.

Опитайте и изберете храни, богати на хранителни вещества които са пълни с витамини и минерали, но намаляват приема на калории. Внимавайте и избягвайте висококалоричната нездравословна храна с ниско съдържание на хранителни вещества. Разменете и тези, натоварени с калории, за здравословни закуски, които подпомагат отслабването.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Повечето диетолози са съгласни, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е от полза за отслабването. Не е нужно да прекалявате, просто проверете дневника си за храна и се стремете изрежете захар за първата седмица или две. Следващата седмица опитайте и половината си бели въглехидрати прием (бял хляб, бяла паста, ориз и т.н.).

Като замените с пълнозърнести продукти, които доказано помагат да отслабнете по-бързо. Едно просто основно правило е да избягвате повечето храни, които се предлагат в опаковка или кутия. Доказано е, че високият прием на въглехидрати влияе върху вашите базална скорост на метаболизма като причинява скокове в кръвната захар. Това води до нестабилни нива на инсулин, което в дългосрочен план може да доведе до диабет тип.

Стъпка # 4: Внимавайте какво пиете.

Вашият хранителен дневник ще ви помогне да видите как промяната на това, което пиете, може да ви помогне при бърза загуба на тегло.

Внимавайте за скрити калории в тези газирани напитки и ДА СЕ ИЗБЕГНЕ всички диетични газирани напитки, тъй като изследванията показват, че изкуствените подсладители водят до напълняване.

Освен това пиенето на сода за период от 10 години доведе до 70% увеличаване на обиколката на талията (корема мазнини).

Малко повече за напитките


Първо, внимавайте с алкохола и пийте умерено, тъй като алкохолните напитки и техните смесители са пълни с калории.

На второ място, най-доброто нещо, което можете да направите с напитка, е да се замените с обикновена стара вода. Увеличаване на вашия прием на вода е доказано в медицински изследвания, за да помогне губят килограми, освен това ще се чувствате по-малко подути, тъй като увеличеният прием на вода помага и за намаляване на теглото на водата.

Единственото изключение от правилото за питейна вода е кофеинът. Освен това изследванията показват, че напитките, съдържащи кофеин, могат да подпомогнат загубата на тегло. Едно изследване показа, че загубата на мазнини се увеличава, ако кофеинът се пие преди каквато и да е физическа активност. Зеленият чай също е свързан със загуба на тегло въпреки че медицинското мнение е смесено по тази тема.