мазнини

Колкото по-бързо изгаряме мазнините, толкова по-добре, нали? Неправилно.

В тази статия ще научите истината за това колко мазнини можете да загубите за една седмица.

Повечето хора не осъзнават, че има горна граница за това колко мазнини можете да губите всяка седмица.

Ако се опитате да преминете тази седмична граница, като правите повече кардио или ядете още по-малко, ще започнете да губите значително повече мускули вместо мазнини.

Правете това в продължение на месеци и в крайна сметка ще получите „кльощава физика“. Твърде малко мускули и все още твърде много мазнини. Очевидно това не е идеално.

Колко мазнини можете да загубите на седмица?

Така че сега истинският въпрос става кое е НАЙ-МНОГОТО количество мазнини, което можете да губите седмично, като същевременно минимизирате загубата на мускулна маса в процеса?

Тъй като това ще ви позволи по-добре да постигнете стройна, мускулеста физика, която преследвате, вместо просто да навивате слаби мазнини.

За да отговорим на този въпрос, ще използваме резултатите от доклад от 2005 г. на изследователя д-р Алперт, който използва различни изследвания за загуба на мазнини в опит да определи количествено максималното количество мазнини, което човек може да загуби на ден без прекомерна загуба на мускули.

Това, което той откри, е това тялото е способно да изгаря телесните мазнини, за да ги използва за енергия с максимална скорост от 31 калории на килограм телесни мазнини на ден.

След като надвишите тази скорост, тялото трябва да използва мускулната ви маса, за да компенсира енергийните си нужди.

Въпреки че това проучване е теоретично и има своите ограничения, когато извадите числата, те всъщност се привеждат както в миналото (изследване, проучване) по темата, така и с моя собствен опит като треньор.

Но за да поставим тази теория в перспектива за вас, нека използваме пример.

Да предположим, че Джон тежи 200 фунта и е с 20% телесни мазнини. Умножете тези две числа и можем да определим, че Джон има 40 кг телесна мазнина.

Умножете това по максималния процент, който споменах по-рано от 31 калории на килограм телесна мазнина и получаваме 1240 калории. Това представлява максималният дневен калориен дефицит, който Джон трябва да използва всеки ден, за да увеличи загубата на мазнини, като същевременно минимизира загубата на мускули.

За да разберем на какво би се равнявало това по отношение на килограми загуба на мазнини на седмица, можем да умножим това число по 7, за да представлява седмица. След това го разделете на 3500, тъй като знаем, че това е приблизително 1 фунт мазнина, което е еквивалентно.

В крайна сметка получаваме 2,5 кг, което представлява теоретичното максимално количество мазнини, които Джон може да губи седмично, като същевременно минимизира загубата на мускули.

Напротив, ако сте по-слаб човек като Джими, който тежи 170 фунта и е с 15% телесни мазнини, това е друга история.

Джими носи само около 2 килограма мазнини. Неговият теоретичен максимален процент на седмична загуба на мазнини би бил само 1,6 фунта на седмица.

Тъй като ставате по-стройни, намалява максималното количество мазнини, които тялото ви може да губи седмично. Това е потвърдено и от научни трудове.

Как да приложим това на практика

Така че сега, след като разгледахме каква е максималната скорост на загуба на мазнини на седмица, как сега можете да го приложите на практика?

Е, ако наистина се стремите да губите мазнини възможно най-бързо, тогава ето какво бихте направили.

Първо, разберете какъв ще бъде максималният дневен калориен дефицит и броят на седмичните загуби на мазнини, като използвате процеса, който описах по-рано.

За да постигнете този дефицит, трябва да се храните под вашите TDEE или калории за поддържане. Също така трябва да провеждате редовни тренировки за съпротива и да правите допълнителни кардио упражнения.

След това просто следите телесното си тегло през седмиците. Всяка седмица се опитвайте да постигнете целевия си максимален седмичен брой загуба на мазнини.

Докато напредвате и телесните мазнини намаляват, забавете скоростта на загуба на мазнини, за да сведете до минимум загубата на мускули.

Можете да направите това, като преизчислите какъв ще бъде максималният ви седмичен брой загуба на мазнини при новото ви тегло.

Така че с течение на времето скоростта, с която отслабвате, трябва да се забави.

Това е общо взето всичко. Но с всичко казано искам да предложа някои предварителни предупреждения.

Бързата загуба на мазнини е реалистичен подход?

Имайте предвид, че този протокол е много агресивен подход. Този подход използва доста голям калориен дефицит, висока активност и бърз темп на отслабване.

За някои, които са по-опитни, това може да бъде напълно изпълнимо. Но за повечето хора (особено тези, които тепърва започват) е много трудно да се направи. Би било много по-добре да вземете по-дълъг, по-малко агресивен подход, с който е по-вероятно да се придържате.

Както изследователят д-р Алберт посочва, че ако сте под тази граница от 31 калории/паунд, това не означава, че няма да загубите мускули.

Това просто представлява прагова стойност, след която скоростта на мускулна загуба започва да се увеличава експоненциално.

За да поддържате колкото се може повече мускулна маса или дори да изграждате мускули, най-добре би бил по-малко агресивният дефицит.

Но ако се мотивирате, като видите резултатите бързо и можете да се придържате към строг протокол, тогава се придържайте към него.

В противен случай препоръчвам бавен и стабилен подход и извършване на положителни дълготрайни промени в начина си на живот. Това е, което по-често дава най-добри резултати.

Надявам се, че сте успели да видите, че понякога изгарянето на мазнини по-бързо не винаги е по-добро.

В рамките на моите програми Built With Science ние не само внимателно обмисляме и изследваме, за да ви помогнем ефективно да губите мазнини, но също така създадохме задълбочени уроци за проследяване на вашите калории и макроси, така че да можете перфектно да извършите рязане.

Щракнете върху бутона по-долу, за да вземете моя тест за анализ, за ​​да откриете най-добрата програма за вас:

Надявам се тази статия да ви е харесала и да ви е полезна! Не забравяйте да ме последвате и да се свържете с мен също в Instagram, Facebook и Youtube, за да останете в течение със съдържанието ми. Наздраве!