18 декември 2018 г.

motherhood

Много пациенти с хронична болка и други заболявания намират облекчение при Lyrica, но лекарството може да причини и наддаване на тегло. Според уебсайта RxList.com, наддаването на тегло е възможен страничен ефект на Lyrica или прегабалин, който се увеличава по-вероятно при увеличаване на дозата. Въпреки че лекарства като Lyrica могат да причинят наддаване на тегло и да затруднят отслабването, здравословните навици все пак могат да ви помогнат да смекчите страничните ефекти и да отслабнете. Наблюдавайте диетата си, като използвате хранителен дневник, който да ви помогне да останете на път.

Яжте балансирани ястия, които включват нискомаслено месо и млечни продукти, пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци. Избягвайте захарта, бялото брашно и пържените и преработени храни, доколкото е възможно. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, извършването на такива положителни промени във вашата диета може да ви помогне да отслабнете повече. CDC също препоръчва воденето на хранителен дневник, който да ви помогне да забележите нездравословни навици, които да премахнете, като хранене, когато е отегчен или разстроен, а не гладен.

Упражнявайте поне два часа и половина седмично, съветва MedlinePlus. Ако приемате Lyrica за хронична болка, вероятно ще ви е по-удобно да правите упражнения с ниско въздействие, като ходене или плуване. Ангажирането с аеробни упражнения за поне 30 минути през повечето дни от седмицата, съчетано с 15 минути тренировки с тежести веднъж или два пъти седмично, е най-ефективно за отслабване.

Пийте осем до 10 чаши вода на ден, за да се почувствате сити. Медицинският център на Университета в Мериленд казва, че пиенето на вода може да доведе до загуба на тегло, отчасти чрез зачервяване на бъбреците. Когато не пиете достатъчно, бъбреците ви могат да задържат вода, което може да доведе до подуване и наддаване на тегло.

Намалете общия прием на калории, като ядете по-малки порции, избирате храни с ниско съдържание на мазнини и избягвате десерти и висококалорични напитки. Отнема 3500 калории, за да спечелите или загубите 1 lb., а CDC казва, че загубата на 1 до 2 lbs. на седмица е най-разумно за трайно отслабване. Намалете общия си прием на калории с 1000 калории на ден, за да загубите 2 кг. на седмица, което можете да постигнете, като направите няколко малки промени.

Мислете по отношение на дългосрочната загуба на тегло, която е по-бавна, но е по-лесна за поддържане. Бързата загуба на тегло, обещана от модните диети, често се възвръща също толкова бързо.

Предупреждения

Не пропускайте храненията, за да намалите калориите. Това ще доведе до забавяне на метаболизма ви, което затруднява отслабването.