Почти всеки от нас може да подобри стойката си в седнало положение, особено когато работим на компютъра. Красивата стойка може да ви помогне да изглеждате по-стройни, по-високи и по-младежки. Също така може да ви помогне да се чувствате по-уверени.

красива

„Седнете изправени!“

За повечето хора коригирането на стойката обикновено включва две кратки стъпки.

Първата стъпка е да се хванете да се мърдате на бюрото си. Проблемът тук е, че този вид осъзнаване е спорадичен. Начинът, по който седим, е привичен и когато сме заети, сме склонни да не се фокусираме върху стойката си.

Втората стъпка е да привлечем вниманието си така, сякаш сержант току-що ни извика. Може да се принудите да спрете да се мърдате за около 10 секунди, преди да се върнете към обичайните си начини.

Звучи познато?

Е, добрата новина е, че чрез развиване на по-добра информираност за тялото можете драстично да подобрите начина, по който седите на бюрото си.

Докато много хора си въобразяват, че е уморително да държиш стойка през целия ден, то е точно обратното. Ако изградите добра, естествена поза чрез осъзнаване, всъщност се чувствате много по-малко уморени в края на деня. Ще се чувствате и ще изглеждате по-уверени и може да откриете, че възгледите ви за живота стават по-позитивни.

Готови ли сте да започнете? Да тръгваме!

1. Направете приятели с костите си. Седнете удобно на стола си и раздалечете краката на хълбоците, като краката ви са плоски на пода. Проверете дали бедрата са точно над коленете. Може да се наложи да регулирате височината на стола си, за да постигнете това.

Тази седнала позиция намалява компресията в тазобедрените стави, както и в долната част на гърба и ви позволява да поемете малко тежест през краката и в пода. Докосвайки краката си с пода, вие също така си осигурявате енергично заземяване и стабилност.

Сега насочете вниманието си към частта от тялото, която е в контакт със седалката на стола. Усещате ли костите си?

За да задълбочите осъзнаването си, можете да използвате ръцете си, за да ги почувствате. Поставете ръка под всяко седалище и намерете областта, където се срещат седалището и задната част на бедрото. Натискайте с пръсти, докато почувствате костно изпъкналост от всяка страна - това са вашите седнали кости.

За да седите високи, тези кости трябва да носят по-голямата част от теглото ви, когато сте седнали. Можете ли да почувствате всяка седнала кост еднакво или можете да почувствате едната страна малко повече от другата?
Направете малки корекции на количеството тегло през всеки крак, за да регулирате теглото, което поемате през костите на седалката. Експериментирайте с количеството натиск през всеки крак, за да регулирате едната страна, а след това и другата. Седите ли по-равномерно и стабилно на стола си? Поемете няколко вдишвания - бавно и дълбоко - за да интегрирате това ново осъзнаване.

2. Усетете естествените си гръбначни извивки. Сега донесете своята информираност в долната част на гърба и осъзнайте естествената извивка в долната част на гръбначния стълб. Вземете леко теглото си назад - само малко - и позволете на таза да се търкаля, така че да седите повече на опашната кост.

Забелязахте ли как краката ви естествено губят връзката си с пода? Сега вземете тежестта си по-нататък върху опашната кост, като се търкаляте през таза. Можете ли да почувствате как започвате да се мърдате и как раменете се навеждат напред, докато се търкаляте назад? Изследвайте това движение бавно - вървейки назад и напред, осъзнавайки връзката между търкалянето на опашната кост и наклонената позиция. Когато седите зад костите си, тялото ви трябва да компенсира. Гърдите и коремът ви се сриват и главата ви има тенденция да стърчи. Продължителното накланяне ще натовари тялото ви, особено врата, раменете и гърба. Забележете също така, как тази поза изравнява извивката в долната част на гърба?

Сега се върнете към костите си и усетете разликата в подравняването на гръбначния стълб. Отново поемете няколко вдишвания - бавно и дълбоко - оставете това осъзнаване да проникне дълбоко.

3. Интегрирайте от пръстите на краката до короната. Внимателно изтеглете мускулите на тазовото дъно навътре и нагоре, докато активирате коремните мускули. Уверете се, че все още можете да дишате дълбоко.

Много внимателно ангажирайте мускулите между лопатките си - за плавно изтегляне на раменете назад и подпомагане на отварянето на гърдите. Проверете дали тази мускулна активация се чувства естествена и отпусната, а не принудителен или военен стил.

Приберете брадичката съвсем леко, само за да усетите удължаване през задната част на врата. Омекотете лицето си и проверете дали нямате напрежение в челюстта, като го отпуснете съзнателно.

Запазвайки тази позиция и с двата крака внимателно, но здраво натискайки в пода, отнесете съзнанието си до самия връх на главата си. Представете си дължина през целия си гръбначен стълб със сърцето си над бедрата и главата над сърцето си.

Вдишайте и усетете как цялото ви тяло се разширява. Издишайте и оставете останалото напрежение да напусне тялото заедно с дъха - като същевременно запазите новата си форма.

Как се чувстваш?

Затворете очи и поемете няколко вдишвания, за да интегрирате напълно това повишено телесно съзнание във вашето съзнание. Движението и стойката са привични и тялото ви първоначално ще ви помоли да го върнете в по-познато положение. С редовни тренировки, седенето на високи позиции ще се превърне във вашия нов навик и ще наблюдавате положителните промени в тялото и ума си.