От Jerred Moon Вземете безплатни актуализации на нови публикации тук

отслабване

Как да отслабнете ...

Бързо търсене в интернет с тези четири малки думи и ще получите незабавно претоварване с информация с „40 начина да отслабнете БЪРЗО ...“, „9 неща, които не трябва да ядете, ако се опитвате да отслабнете ...“ и „15 тренировки за отслабване Трябва да направя…"

Цялата тази информация ... И всичко това безполезно ...

АКО първо не се фокусирате върху изкуството на отслабването.

Отслабването е изкуство, повече отколкото наука.

Науката е твърде лесна:

  • Науката ни казва, че намаляването на въглехидратите и намаляването на инсулина ще доведе до ограничена консумация на калории и почти без загуба на тегло.
  • Науката ни казва, че намаляването на стреса ще намали производството на кортизол, така че ще имате добра инсулинова резистентност и няма да съхранявате толкова мазнини.
  • Науката ни казва, че вдигането на тежести ще изгори калориите и ще ви помогне да поддържате бързо метаболизма си.
  • Науката ни казва, че пиенето на вода, особено преди хранене, ще ви помогне да ядете по-малко калории и ще засили вашия метаболизъм.
  • Науката ни казва, че лептиновата резистентност (хормон, който ви казва да спрете да ядете) може да бъде обърната чрез избягване на захар, фруктоза, зърнени храни и преработени храни, когато е съчетано с упражнения с висока интензивност.

Истината е, че ако искате да отслабнете, не търсите науката.

Ако търсете само науката, щях да ви кажа ...

Ако искате да отслабнете, трябва да намалите (или почти премахнете) консумацията на въглехидрати; предимно захар, фруктоза, зърнени храни и преработени храни. Намаляването на течните калории ще помогне много време. Направете всичко възможно, за да намалите стреса в живота си, независимо дали на работа, у дома или някъде другаде. Бъди активен! Опитайте се да тренирате 3 пъти седмично и да го направите или вдигане на тежки тежести, или просто аеробно упражнение на ниско ниво (55-75% от максималния пулс за 3-5 часа седмично). И яжте здравословни мазнини, протеини и много зеленчуци.

Това е. Това е науката. Опитайте и ми кажете как работи ...

Но вие вероятно търсите изкуството. Търсите методите и уменията, използвани при отслабване. Ако искате да създадете шедьовър, трябва да сте художник, а не учен.

Не говоря и за конкретни тренировки ...

Не, ще ви кажа точно сега, изкуството на отслабването лежи между ушите ви (мозъка ви).

Да научим изкуството.

Как да отслабнем, като използваме силата на волята

Трябва да гледате на волята си като на манометър, който бавно се изчерпва през целия ден. Всяка минута от деня силата на волята ви бавно намалява, все така леко. Колкото повече решения взимате, толкова повече задачи ще работите, толкова повече вашата воля ще започне да изчезва.

Добрата новина е, че вашата воля лесно се регенерира. Дрямката, добрата нощна почивка или дори здравословното хранене могат да ви върнат силата на волята. Но това е непрекъсната борба да поддържате силата на волята си на висота за всички времена.

Но волята и отслабването представляват интересна дилема. Самата концепция за отслабване е срещу вас от самото начало.

Защото няма да можете да отслабнете без сила на волята.

Но какво може да обложи вашата воля?

  • Внедряване на ново поведение ...
  • Устоява на изкушението ...
  • Потискане на импулсите ...
  • Правете нещо, което не ви харесва ...
  • Задържане за дългосрочни, а не за краткосрочни цели ....

Изглежда ли някоя от тези дейности необходима за отслабване?

Така че самата природа на това, което се опитвате да постигнете (отслабване) ще обложи драстично това, от което се нуждаете (сила на волята), за да го постигнете. И така, как да се борим с този проблем?

Спрете да разпространявате прекалено тънката си воля: Ограничаване на вземането на решения

Знаете ли, че Марк Зукърбърг носи една и съща тениска всеки ден?

На въпрос защо, той каза, че иска да ограничи вземането на решения само до важни решения за неговата компания. По същия начин основателят на Apple Стив Джобс и президентът Барак Обама имат същата теория по отношение на избора на облекло.

Сега не предлагам да носите едни и същи дрехи всеки ден. Но АЗ СЪМ предлагам да ограничите колкото се може повече от вземането на решения, за да запазите волята си.

Сериозно, малките неща; какво да облека, какво да ям, как да стигна до работа, как ще мине денят ви. Може да изглежда глупаво, но ако нещата са възможно най-планирани и само вземате решенията, които трябва, ще оставите много умствен октан, който да изгори, когато тренирате или се противопоставяте на нездравословно хранене.

Други неща, които можете да направите (преди време):

  • Решете какви ще бъдат вашите тренировки през следващата седмица или 30 дни; или се придържайте към програма.
  • Решете какви ще са вашите ястия за седмицата.
  • Планирайте колкото се може повече от ежедневието си преди време.

Ограничете малките решения чрез масово планиране само в един ден от седмицата.

Това ще ви остави с високо ниво на воля, готово да победите целта си за отслабване.

Също така, добрата новина е всеки ден, когато печелите с воля, започвате да формирате навици. След като навикът е създаден, това е второ естество и вече няма да изисква вашата умствена енергия.

Сега вашият мозък е готов за битката, но готов ли е за войната?

Как да отслабнете, като фиксирате мотивацията

Готови ли сте за дълги разстояния? Готови ли сте да работите ден след ден, седмица след седмица и дори година след година?

Е, нека започнем с по-основен въпрос: Защо искате да отслабнете?

Искате да сте по-здрави, по-стройни и да изглеждате по-добре, нали?

Това достатъчно добра причина ли е?

Е, всъщност ... Не, не е ...

Проучванията казват, че можете да постигнете проста цел за отслабване и ВСЕ ОЩЕ да се занимавате с формата и размера на тялото и все още да сте неудовлетворени ... Може да имате някакво „мечтано тяло“ или „мечтано тегло“, което ще ви направи „щастливи“, но може и да не е така.

Щастието е избор, а не външен вид.

НО ... същото проучване установи, че целите ви са свързани с нещо по-голямо от число от скалата, нещо присъщо, нещо дълготрайно. Ще бъдете по-щастливи и по-изпълнени с напредъка и резултатите си и ще имате по-дълготрайна мотивация.

Мотивация, която няма да продължи: Загуба на тегло, Физическа привлекателност, Тонизирано тяло, Впечатлете другите, Спечелете награди, Удовлетворете конкурентните желания, Облекчете скуката, Изградете мускули ...

Мотивация, която е изпитанието на времето: Физическа подготовка, добро здраве, удоволствие, социално взаимодействие, повишаване на самочувствието, намаляване на стреса, подобряване на уменията ...

Имайте предвид, че това са просто външни мотиватори срещу вътрешни мотиватори. Има хора, които толкова силно искат това, което се смята за външен мотиватор, че всъщност е присъщ мотиватор за тях. Но за повечето всички останали. Горното се отнася.

Освен това, присъщият мотиватор за добро здраве може лесно да доведе до загуба на тегло и тонизирано тяло. Вашият мотив има значение. Резултатите са безкрайни.

Вече имате сила на волята за битките и мотивация за войната; какво е останало?

Как да отслабнем чрез самоефективност

Трябва да знаете, че е възможно на 100% да постигнете целите си.

  • Да, правилното хранене е от значение ...
  • Да, решаването на въпросите ...

Но ако не мислите, че можете да го постигнете ... всичко останало е безполезно. Можете да направите това.

Няма значение какво казвате или защо мислите, че не можете да отслабнете. Кажи ми го и отговорът ми винаги ще бъде един и същ ...

Можете да направите това.

Джеред, не знаеш колко пъти съм опитвал. Правил съм диети, опитвал съм различни упражнения, програми ...

Можете да направите това.

Джеред, не мога да остана мотивиран. Работи известно време, но след това всичко се разпада ...

Можете да направите това.

Джеръд, ти не знаеш графика ми, живота ми или с какво се сблъсквам ежедневно.

Можете да направите това.

Можете да променяте диетата си малко по малко, само едно по едно. Ще се почувства принудено и неловко и дори може да го мразите ...

Но ще започне да работи.

Упражненията няма да бъдат забавни. Може да не ви е приятно да се напъвате и да се опитвате да намерите време, за да го впишете в графика си ...

Но резултатите ще започнат да се показват.

Но това, което не можете да направите, е да седнете и да въртите палци.

Трябва да направите нещо!

Не се съжалявайте за себе си или не мислете как никога няма да постигнете целите си.

Трябва да направите нещо!

Вярвайте в себе си и способността си да постигнете целта си. Това е толкова просто.

Загубата на тегло е по-предизвикателна за някои, отколкото за други. Но това не означава, че не трябва да преследвате целите си.