естествено

Винаги се притесняваме за теглото си; докато малко от нас искат да свалят няколко килограма, ще има и други, които се концентрират върху напълняването. И двете са еднакво предизвикателни и в тази публикация се опитваме да намерим решение на проблема със загуба на тегло. Често сме виждали, че въпреки че тренираме, изглежда, че имаме малко излишни килограми на неподходящите места. Това е така, защото пропускаме да разгледаме тези малки закуски, бисквитки и сладкиши, които продължаваме да имаме от време на време. Управлението на теглото е комбинация от диета и тренировки и когато целта е да отслабнете, да бъдете дисциплинар е важно. И така, ето няколко съвета как да отслабнете за 10 дни.

1. Пиенето е добро

Питейната вода е едно от първите правила в програмите за отслабване. Трябва да пиете поне 3 литра вода всеки ден. Ако отчитането на приема се превърне в работа за вас, наемете приложение, което може да ви помогне. На разположение са различни приложения за прием на вода за по-добро управление на приема на вода.

2. Сутрешно и нощно правило

Пийте топла варова вода сутрин. Можете също така да пиете ябълков оцет вместо варова вода. Добавете супена лъжица оцет към топла вода и изпийте. Този прием увеличава метаболизма ви. Повторете това преди лягане през нощта.

3. Никога не пропускайте закуската

Има поговорка, че винаги трябва да закусвате като крал. Това е най-важното хранене за деня. Хранителната закуска задава тон на деня, като управлява нивата на кръвната захар в организма и метаболизма. Можете да приемате зърнени храни, яйце и мляко в закуската си.

4. Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате

Тъй като целта ви е да отслабнете за 10 дни, трябва да се стремите към намаляване на 500 калории чрез управление на диетата и 500 калории чрез упражнения всеки ден. Според диетолозите жените трябва да приемат 1200 калории, а мъжете 1800 на ден.

5. Тренирайте поне 1 час

Започнете с 30 минути и постепенно се опитайте да следвате 1-часова тренировъчна програма. Най-малкото, което можете да опитате да направите, е да бягате нагоре и надолу по стълбите. Можете да добавяте клякания, нападания и хрускания в тренировъчния си график. Йога е и една от най-добрите форми на физическа активност за отслабване и управление.

6. Намалете приема на чай/кафе

Можете да замените млечния си чай и кафе със зелен чай. Две чаши зелен чай не само биха помогнали за метаболизма ви, но и ще ви накарат да се чувствате свежи. Ако не, избягвайте повече от две чаши чай или кафе на ден.

7. Сънят е важен

Направете си навик да спите поне осем часа на ден. Има различни начини, по които можете да тренирате ума си да спи за няколко минути. С тази практика можете да заспите навреме и да дадете на тялото си адекватното количество, което е необходимо.

Освен тях има някои малки промени, които можете да внесете в начина си на живот и да подобрите плана си за отслабване. Например, изхвърлете живота/асансьора и поемете по стълбите, избягвайте кола и пакетирани напитки, не спете веднага след храна, отидете на кратка разходка след тежко хранене, изберете ястия на пара и печени пред пържени и т.н.

Докато следвате всичко по-горе, разберете правилото да не гладувате тялото си. Трябва да приемате по-малки хранения на редовни интервали. Също така, лека закуска може да бъде здравословна; просто добавете някои здравословни закуски към вашата рутина. Освен това, когато тялото ви жадува за сладко или боклуци, е добре да се отдадете на този глад от време на време, но не забравяйте да ограничите размера на порцията.

Не на последно място, здравословното отслабване е бавен процес, но включването на някои малки промени в начина на живот определено може да ви помогне да изхвърлите тези излишни килограми за 10 дни.