тазобедрен

Свързани статии

  • Как да разхлабите стегнатите тазобедрени мускули
  • Как да изгаряме мазнините в дисагите
  • Как да разхлабите бедрото
  • Как да се лекува сухожилие на тазобедрената става
  • Как да укрепим глутеус минимума
  • Как да загубим голямо дупе

Тазобедрен артрит е дегенеративно състояние, при което тазобедрената ви става и хрущялът, който работи като амортисьор, започват да се износват, причинявайки болка, подуване и дискомфорт. Ако имате наднормено тегло и страдате от тазобедрен артрит, добавеното тегло може да натовари по-силно бедрото и да влоши болката при артрит. Комбинирането на здравословна диета с упражнения, които не претоварват прекомерно бедрото, може да ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-силни. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, за да сте сигурни, че бедрото Ви е в достатъчно добро състояние, за да започнете да тренирате.

Етап 1

Яжте диета, която се фокусира върху пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и постни протеини. Тези храни са пълни, но с ниско съдържание на калории и могат да ви помогнат да постигнете загуба на тегло. Вашата цел трябва да бъде да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден. В комбинация с програма за упражнения това ще доведе до загуба на тегло.

Стъпка 2

Изрежете „боклуци“ храни, които имат малка хранителна стойност, като алкохол, десерти и пържени храни. Тези продукти са с високо съдържание на калории и могат да ви накарат да се чувствате мудни, вместо енергични.

Стъпка 3

Участвайте в някаква форма на аеробна дейност с ниско въздействие - от вида, който кара сърцето ви да се изпомпва - поне три пъти седмично. Можете да редувате видове упражнения, за да сведете до минимум натоварването на бедрата си, като например ходене един ден и следващия час по водна аеробика, според Texas Hip and Knee Center. Ако изберете пеша, центърът препоръчва да започнете с разстояние по-малко от 100 ярда с интензивност, която не причинява болка, и да продължите нагоре. Това ще ви помогне да изгорите калории и да поддържате гъвкавост в бедрото.

Стъпка 4

Участвайте в клас по водна аеробика, за да изгаряте калории, без да натоварвате прекалено много ставите си, препоръчва Texas Hip and Knee Center. Може да намерите водна аеробика в отопляеми басейни особено полезна, защото топлината може да ви помогне да облекчите болката при артрит и да насърчите гъвкавостта на тазобедрената става.

Стъпка 5

Карайте стационарен велосипед с устойчивост, където можете да въртите педали за 60 до 90 оборота за 20 до 30 минути без болка, препоръчва Texas Hip and Knee Center. Задаването на подходяща височина на седалката е жизненоважно за намаляване на болката в тазобедрената става - трябва да можете просто да докоснете педала с петата, когато кракът ви е изцяло изпънат.

Стъпка 6

Участвайте в упражнения за укрепване на тазобедрената става три пъти на ден, препоръчва PhysioAdvisor, уебсайт за физическа терапия и обучение. Пример за това е лежане по гръб и придърпване на едно коляно към гърдите, доколкото е възможно, без болка за 10 до 20 повторения. Поставете коленете на пода и повдигнете бедрата във въздуха, задържайки две секунди. Повторете 10 пъти.